Selüloz içeren ve nasıl düzgün almaya

Hangi içeren fiber? Bu soru onların diyet izliyor birçok kişiye ilgilendiriyor. Fiber yararlı özellikleri bir kütleye sahip olduğu için: stabilize kan şekeri seviyeleri, kanser riskini azaltır toksinler ve daha vücut temizler.

Peki bulunur?

Biz lif sahip olan gıdalar öğrenmek önce, o yani gıda yoluyla, doğal bir şekilde ölmek daha olduğunu söyleyerek değer. Takviyeleri kullanmak gerekli değildir. Böylece vücudun lif, aynı zamanda bu tür bitkisel besinler, vitaminler, antioksidanlar ve mineraller gibi diğer besinlerin bir dizi değil sadece alacak.

Bazı beslenme uzmanları '40 diyabetik doz günde 50 gram tavsiye ederken, günde Önerilen doz, 25-30 gram. Genel olarak, lif bir günlük dozu bireysel olarak seçilmelidir. Örneğin, karoserciler kalori çok, ve bu nedenle bu tür fiber olarak faydalı elemanlar, daha büyük bir sayı gerekir.

Eğer büyük ölçüde gün konuyla başına üretilen miktarını artırmak, o zaman sorun şişkinlik olacak ve bunun çok fazla alırsan, özellikle kepek, daha sonra ishal kazanın. Bu nedenle, dozajın aşamalı olarak arttırılması için gereklidir.

Şimdi, son olarak, lif içeren, anlamak zorundadır. Öncelikle, tahıl ihtiva edilmektedir. Bütün yulaf ve yulaf kepeği çözünür lif ve beta-glukan içerir. lif bu tip tüketen, vücut kolesterolü düşürür. vücutta LDL miktarını azaltmak için pirinç kepeği de yararlı olacaktır. Bu Brandy mannan, glukomannan çok konsantre içeren aynı özelliklere sahiptir.

Elyaf kepeği olan kakao çekirdeklerinin dış tabaka, bulunmaktadır. Uzmanlara göre, bu kepek vücutta yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol miktarını ve oksitlenmiş kolesterol alt düzeyi artar.

Lif karabuğday bulunur. yulaf ezmesi Bir fincan kadar sık yemek, size günlük değerin% 20 verecektir. Bir çok diyet lifi temsilcileri bulunabilir : baklagiller ailesinin fasulye, mercimek, bezelye, fıstık. fasulye, hem çözünen ve çözünmeyen fiber bir sayıda içerir. bir çözünür madde şişkinlik neden kalın bağırsakta fermente edilir Fakat özellikle, bu ürünlerin yaslanmayınız.

Tabii ki, meyveler lif bir çok eriyebilir. Ayrıca içlerinde yer alan ve liflerin çözünmeyen formu, bu mide tıkanıklığı gelişmesine katkıda bulunur.

Hangisi daha lif içerir? Fındık. Birçok içlerinde yer alan anti-besin maddeleri (fitatlardan), bahsettiğini, ancak diyet iyi dengeli, onlar mineral elementlerinin emilimi karışmaz. Ayrıca, sadece çimlenmesi için fındık ıslatmak ve sonra kurutulmuş olabilir. Fitatlar fosfat ve inositol ayrılır.

Fiber tohumlarda özellikle zengin. Keten 1 çorba kaşığı başına maddenin yaklaşık olarak 7 g içerir. Susam tohumları da bunun açısından zengindir. Nedeniyle çözünmez lif, lignans türüne, tohumlar kanseri riskini azaltır.

Hangi buna ek olarak, lif içerir? Tabii, sebze ve büyük miktarlarda. ıspanak, lahana, kuşkonmaz ve brokoli özellikle dikkat edin.