doğru beslenmek ve sağlıklı etmek amacıyla, oran bilmek önemlidir besin gıda. Kilo vermek isteyenler, diyet için gerekli proteinin en yüksek içerikli gıdalar. çivi, saç ve cilt koşulu da onun makbuz bağlıdır. Buna ek olarak, çünkü proteinin vücut sağlığı için gerekli olan bir çok amino asitler çizer. O her kişi için önemli olan günlük bazda proteinin gerekli miktarda elde etmek olduğu açıktır. Eğer sağlıklı bir diyet gıdalarda protein, yağ içeriği ne olduğunu öğrenmek ve yapmaya karar Yani, belirli besinlerin hakimdir bunlardan hangisinin bilmemiz gerekir.
Protein nedir?
Bunun çeşitli türleri vardır, hepsi vücut için önemlidir. Bu protein, kazein, iyi kaslar tarafından emilir, fakat daha ziyade yavaş sindirilir. o kas ve eklemlerde ağrı azaltır ve lipoproteinlerin kan seviyelerini yükseltir ile. Peynir altı suyu proteini olduğu kolayca, içinde bir amino asit, çok sayıda sindirilmiş. Soya kadar popüler değil, ama besin içeren ve vücut için iyi çünkü vejetaryenler için hayvan proteini yerine geçer. yumurta ve et bulunan hayvan proteinleri.
En yüksek protein içeriği olan ürünler
Yani, diyette protein miktarını artırmak aşağıdaki ürünleri olması gerekir için. Her şeyden önce, ucuz ve besleyici yumurta, bu. aşırı yağ alımını önlemek amacıyla, sarısı ayırma, sadece proteinleri yemek. Her gün tamamen birkaç yumurta yemeye, biz yüksek kolesterol sorunuyla karşı karşıya olabilir. çeşitli protein ve bir sarısı bir omlet yapmak için, örneğin, deneyin. O tadı kaybetmemiş, fakat vücuda zarar vermedi tam bir protein çanak olacaktır. et veya balık yemekleri - spor dahil değildir ve özel kokteyller kullanmaz olanlar için protein en yüksek içeriği ile iyi ürünleri. Yalın tavuk, sığır eti ve ton balığı bunun kas büyümesini teşvik, amino asitler ve protein ile vücut sağlamak. yağsız et düzenli tüketimi sağlık için iyidir ve Egzersiz yaparken güzel bir vücudun oluşmasına yardımcı olur. Ayrıca tırnakların ve saçların, iyi bir cilt durumunun sağlıklı olmasını sağlar.
en iyi seçenektir protein ürünü tavuk göğsü -. Onun kolay fırın veya buğulama pişirin. Işık sebze garnitür - ve protein yemek hazır. Ayrıca peynir ve süzme peynir gibi, en yüksek protein içeriğine sahip bu tür ürünlere dikkat. Protein ve lif tahıllar, avokado ve fındık Zengin. yetişkinlik süt ürünleri, protein dolu, insanlar yıllar boyunca güçlerini kaybederler kemikleri güçlendirmek için yardımcı olacaktır. Düşük yağlı peynir rakam tehdit ve yeterli protein içerir etmez. ve protein yüksek içeriğine sahip gıdalar garnitür olarak kullanılabilir. Örneğin, protein bakımından zengin karabuğday. Baklagiller ayrıca mükemmel bir protein kaynağıdır. Mercimek çorbası veya bezelye püresi en az haftada bir kez yararlı proteinlerin tüketim düzeyi artacaktır. Avokado - protein ve sağlıklı yağlar hem vazgeçilmez bir kaynak. Son olarak, fındık. Ayrıca protein, aynı zamanda yağ içeriği fazla olan, yani ısırma aşırıya kaçmadan izlemektedir.