Nasıl vücuda zarar vermeden kilo gainer alınır?

Bugün pek çok farklı güç endüstrisi, ama bunların çoğu beklenen sonucu vermez. şey acemi atlet yararlanacaktır beslenme ve istenen sonucun spor hakkına seçemezsiniz olmasıdır.

Nasıl enerji seçimi ile belirliyorsunuz? Oldukça basit. İster yetenekli bir atlet ya da sadece kasları sıkın kas kütlesini artırmak istiyorsanız, vücudunuz o Gainer kullanmak en iyisidir, bir rahatlama yapmak. Tabii ki, onlar birbirinden farklı ve her biri farklı amaçlar için kullanılmaktadır. Doğru ağırlık gainer seçtikten sonra, bedeninize montajı için en uygun olan unsurların bileşimi, yapmak zor başlar. Ama seçim unutmayın iyi gainer kütle alımı için - sadece yarısıdır, ama bir gainer almak biliyorum ve hangi dozlarda için - başarıya giden yoldur.

Genellikle, spor beslenme karbonhidrat ve protein büyük miktarda içerir. Biz proteinler hakkında konuşmak, Gainer onlar doz başına 20 ila 45% 'sini, spor beslenme kalanı karbonhidrat, vitamin ve kreatin ve amino asitleri içeren çeşitli takviyelerini de içerebilir.

Eğer sağlığına zarar vermeyecek bir gainer almak biliyorum, o zaman da "karbonhidrat kümeleri" etkisini tecrübe mümkün olacak - Vücudun bir devlet, sert eğitimden sonra tüm vücudun kasları yorgun alamadım hangi ve vücut kendisi geleneksel çok daha fazla karbonhidratlar öğrenebiliyor yük.

Her bir farklı karbonhidrat Bileşiminde içerdiği Kreatin, ayırt etmek için gereklidir. Kilo artırmak istiyorsanız, en iyi kazanan kitle işe yüksek glisemik kapasiteli bileşenleri ile karbonhidrat karışımı dayanmaktadır biri olacak. gainer almaya nasıl paketin içerdiği özel talimatlarda belirtti. Sürgü gerekli ağırlık kandaki şeker miktarında bir güçlü bir artışa bağlıdır. Kuru kas kütlesinin kümesi için kullanılan glisemik maddelerle karbonhidrat küçük bir miktar ihtiva eden gainers. Bu etki kan şekeri miktarında hafif bir artış nedeniyle elde edilir, ancak uzun süre saklanır.

Dikkat herkes Kreatin, bedensel yapısına bağlı eğimli özellikle olanlar için tavsiye edilir gerçeğine çizilir. Talimatlar, ana kalıcı kontrolünde belirtilen böyle durumlarda gainer almak nasıl. spor beslenme doğru alımı uyulmaması durumunda, yağ yerine kas, iyi bir yağ elde edebilirsiniz. İnce rakam olanlar - hiçbir şey korku.

Bu kadar özel efektler sağlıklı gıda olmadan elde edilemez sağlıklı beslenmenin kapsamlı bir yedek ve faydalı iz elementler eklenmesi, değil - gainer unutmayın. Vücudun doğal yollarla zaman içinde çıkacak tüm yararlı ürün absorbe çünkü, 150 gram - aynı anda alınan karışımın Sayısı 100 geçmemelidir. tozu almak süt ve yemek sonrası içecek ile o blender veya karıştırıcı kırbaç gerekir için.

Kahvaltıdan sonra spor beslenme bir enerji destek verecek, bir saat sonra sabit eğitime başlayabilir. Sonuç uzun beklemek yapmaz. ağır egzersiz sonrasında harcanan kuvvet geri tekrar karışımı almak. Bazen bazen iyileşmek için sağlıklı yemek yemek mümkün değildir, ek bir güç kaynağı olarak take gainer.

Gainer gelişmesini teşvik sadece kas kütlesi artışı vücudun değil, aynı zamanda bütün gün enerji patlaması verir. Ve spor beslenme doğru kullanımı sağlığınıza zarar vermez, ama aşırı dozda tüm organizmanın obeziteye yol açabilir unutmayın.