Nasıl kurumaya

Düzgün kurumaya hakkında konuşmak zamanı. Neden ihtiyacım var kasların kurutma? ünlerini göstermek için iyi bir yol yoktur aslında. Eğer doğru yapılırsa, vücut tabii ki, çok ilgi çekmek kolaydır, güzel görünmek ve edecektir.

Nasıl kurumaya

kasların Kurutma çoğu zaman gerekli ve zorunlu bir olduğunu. iyi bakmak istiyorum Birçok vücut geliştiriciler ve sıradan insanlar, genellikle kurutma onlara herhangi bir sonuç getirmez veya beklenen etkiye sahip olmadığı gerçeği ile karşı karşıyayız. Neden bu kadar? temel nedeni değil her birimiz düzgün kuruması bilir olmasıdır. bilginin İlköğretim eksikliği gerçekten feci sonuçlara yol açabilir.

Genellikle konuda çabuk sıralanabilir. Orada birçok seçenek vardır, ancak bireysel kurutma yöntemi göründüğünden daha basittir seçin.

en düzgün kurutulmuş konusunda değil konuşalım ve tam ne hakkında o yapmanız gereken olduğunu. Sonuçta neredeyse tamamen yardımcı yağ kurtulmak, ama tabii ki, paha biçilmez, aynı kas kütlesi, harcama yok olabilir.

Kurutma esnasında mevcut kas kütlesi sadece hatasız hareket edilebilir saklayın. Biz aynı zamanda kilo ve kuru kazanmak için değil unutmayın. Bu kış ve sonbahar boyunca birçok kişi kasları geliştirmek, ancak bahar yakın kurumaya başlar, bu nedenle içindir. kas kütlesi düşükse bunu yapmak gerekir? Eğer çok sıska gibi görünecek Hayır, çünkü, gerekli değildir.

Nasıl kuru? Vücut oksijen yeterli miktarda aldığında, yanık yağ. Bu eğitim programı dahildir ve aerobik olması gerektiği anlamına gelir. Aerobik egzersiz yaklaşık haftada dört kez yapılması tavsiye edilir. Bir oturumda en az otuz dakika sürmelidir. Eğer sadece sabahları çalıştırmak unutmayın.

Aerobik iyidir, ama söndürmeye yağ değil, aynı zamanda kas dokusu sadece kaybetme riski vardır. Biz ölçülü girme ihtiyacı ne olduğu bir sonuca olun.

eğitim yiyemez önce kendi tüketimi çok fazla insülin üretir sonra çünkü gıdalar, karbonhidrat içeren. Daha tehlikeli mi? Bu yağ yakıcı sürecini engeller. Bu ürünler egzersiz önce en az üç saat tüketilmelidir.

aerobik egzersiz sonrası bir ağırlığa sahip eğitim gitmelidir. Kuvvetle yalnızca kullanmanız önerilir temel egzersizleri. Sürekli yaklaşımlar çok sayıda performans, düşük ağırlığı ile eğitin. aralarında kalan en aza düşürülmesi gerekmektedir. Genel olarak, egzersizleri ayrıca kaya basın arasında önerilir.

en ne bahsedelim kurutma için diyet kaslarının. Evet, onsuz başarı elde edilmez. Bize ayrıntılı olarak ele alalım.

En kolay yolu her zamanki gibi aynıdır, ancak daha küçük porsiyonlarda (tabii ki, sağlıklı ya da nispeten sağlıklı yiyecekler yerseniz).

etkin bir şekilde yaklaşık beş yüz tarafından tüketilen kalori sayısını azaltacaktır. herkes sever olarak düşünün, ama bunu öğrenmek için hala gereklidir.

Birçok kişi düşük karbonhidrat diyeti daha etkili bir şey olmadığını düşünüyorum. Onun proteinler maksimuma kullanılır ve zaman tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarı minimumda olduğu. Proteinler kilogram kullanılabilir başına iki gram et tüketmesi tavsiye edilir.

onlar vücut için gerekli olduğu gibi bütün yağın, imkansız olduğu gerçeği dikkat ediniz. onları hiç kullanmayan bir adam - doğal rezervlerini yaktı. İyi bir şey, tabii ki, olmaz.

kurutulurken sık sık yemek, ama bazı bölümleri her zaman küçüktür. çok yemek vermeyin. Daha sonra ısırık - kıtlık vardı. zorlamak için değil kendiniz zorlamak.