Nasıl kısa sürede kilo almaya? Yardım diyet, günlük rutin ve Spor

Aşırı zayıflık - Sorun kilolu olarak çok yaygın değildir. o diyetisyenler yeterince dikkat etmedi Belki de bu yüzden. Çoğu durumda, kısa sürede kilo nasıl tüm önerileri birine azalır - Eğer daha fazla yemek gerekiyor. Tabii ki, güç kaynağı olmadan kurtarmak için zor olacaktır. Ancak, her yetişkin tereyağı ile köfte, püresi ile çorba şeklinde beş öğün ile uygun anaokulu menüsü sosis sandviç. Yağlı gıdalar ağırlık artışı verir, ama aynı zamanda kan damarları, karaciğer, gastrointestinal sistem muzdarip. Bu nedenle, soruna bir daha yetkin bir çözüm, kilo almaya nasıl kısa sürede, egzersiz ile sağlıklı beslenmenin bir arada olacak. Bu amaçla, hedef ideal güç egzersizleri kas kütlesini artırarak.

Çoğu zaman, kilo alma adam ya da kız tıbbi nedenlerle değil istiyor ama sırayla daha çekici görünmek. Karmaşık egzersiz yardım sadece doğru yerlerde eksik hacmini eklemek de ağırlığını artırmak, ancak olamaz ile. çeşitli spor takviyeleri için süreç yardımı hızlandırma: proteinler, Kreatin, kreatin, amino asitler.

Sorunu çözmek için çalışıyor herkes, kısa sürede kilo nasıl, belirli bir günlük gıda alımını öneriyoruz. karbonhidrat ve bir kısmı - Antrenmandan önce yarım saat Yaklaşık protein shake. En çok tercih edilen şekilde buğday unu, bu durumda, tahıllar (pirinç, buğday, yulaf) ya da makarna. kreatin alarak Antrenman öncesi ve hemen eğitimden sonra bir saat gerekir.

kuvvet antrenmanı gibi gelmiyor sonra o sıkılmış bir limon, bir kaç muz ya da tatlı yoğurt yiyebilirsiniz. Bu aperatif vücut kaslarında glikojen depolarını doldurmak için izin verecektir. Aynı zamanda, Kreatin ve amino asitler (protein karbohidrat karışımı) alarak.
Daha sonra egzersiz sonrası yarım saatten değil, yemek proteinli gıdalar (peynir, tavuk göğsü, yumurta) kısmını dayanır.

Olursa olsun tam tersine, kurtarmak veya istediğiniz bakılmaksızın, ekstra kilo kurtulmak istiyorum, kilo kontrolü kalori sayma olmadan imkansızdır. artan vücut ağırlığı için yeterli norm daha kcal 500 fazlası için her gün yemek. Vücudunuzdaki bu kaloriler gerçekten gereksiz olması gerektiğini unutmayın. Hesaplamalarda, akılda spor salonunda sınıflara enerji maliyetini, evde iş ve araba ya da sınav hazırlık hatta bir gezi tutun. Tabii ki, dikkatlice her "hapşırmak" mantıklı değil, ancak, en "enerji yoğun" daimi işgal dikkate almak zorunda kalacak hesaplanması.
Kısa sürede kilo nasıl bu önerilerin, sadece bir güç yük ile bağlantılı olarak faaliyet unutmayın. Basitçe bir amino asidi, protein içeceklerini ve Kreatin içme kesinlikle yararsız çünkü.

Eğer hazır değiliz spor salonunda ter Ancak, gibi kurtarmak başka bir yol denemek için: daha fazla yemek ve az hareket ettirin. Ama kızarmış tatlı, tuzlu, yağlı ton, emer ve buna değer değil füme unutmayın. diyet yüksek kaliteli, dengeli ve meyveler, sebzeler, yağlı balık, zeytin veya ayçiçek yağı, et, süt ürünleri, ekmek, çavdar ve buğday içermelidir.

en az 8 saat uyumaya dikkat edin. en azından hafta sonları, öğleden sonra şekerleme günlük rutin içinde ekleyin. Çoğu zaman, kilo alma olamaz insanlar çok gergin ve duyarlı. Bu durumda, yoga sağlayacak ruhsal denge durumunu desteklemek, doğa yürüyüşleri.

Aşırı zayıflık gastrointestinal hastalıklar veya tiroit dahil rahatsızlığı neden olup olmadığını Tabii ki, kısa sürede kilo konusunda herhangi tavsiyeler, yardımcı olmayacaktır. Bu durumda, tanımlamak ve kapsamlı bir anket etkinleştirmek giderilir. Sadece tedavinin seyri sonra kilo alımı için diyet ve egzersiz bahsedebiliriz.