Nasıl adam ya bacaklar büyümek hangi konum için kalça egzersizleri inşa etmek.

Maalesef ama kıçın erkekler nadiren dikkat. Bir yandan, çünkü değil çok izlenebilir bir yerdir. Ve diğer yandan - Birçok basitçe önem yoktur. Ve boşuna! Kadınlar - Farklı görünümü. Dahası, onların bakımı arkasında erkekler. Ancak, bir kurutulmuş hamamböceği ya da but-beslemeli kuzu benzer bir. Öyleyse devam edin - mükemmellik.

Nasıl kalçalar şişirmek adamı istemi ve egzersiz ekipmanları çeşitli farklı kasların gelişmesi için tasarlanmış fitness merkezinde öğretirler. aktif olarak spor erkekler, için, belirli bir diyete sadık tavsiye edilir. Kalori alımı 4500kkal için artırabilir. diyet protein ve vitaminler yeterli miktarda içermelidir.

Nasıl kalçalar inşa etmek adam ve incinmesin? usul kurallarına uygun olmalıdır. Sen dramatik, kademelilik yükleri ilkesini ihlal egzersiz hacmi, yoğunluğu ve karmaşıklığı artıramazsınız. Ve tabii ki, en büyük yükü almak kaslara dikkat.

Nasıl kısa sürede bir adamın kalçasını inşa etmek? Sadece sabit günlük sınıfları ile, sonuç bir kaç hafta içinde beklenebilir. Gerçekten çok acil hale gelirse, kas kütlesini inşa yardımcı ilaçların alımını gidin.

Nasıl insanın kalçasını inşa etmek ve daha iyi almaz? Sen yardımcı olabilecek dengeli bir diyet, hesaba katılarak yapılan bir kalori tüketimini. Ve tabii ki, gıda ve alkol bağımlılığı olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı.

Nasıl Evde kalçasını inşa etmek? spor salonu kullanımı, herhangi bir nedenden dolayı imkansız ise gerçekten kolay Önerilen egzersizleri, evde gerçekleştirmek için. Evet ve çalışma öğle tatilinde yapılmalıdır.

kalça için egzersizler.

Egzersiz №1. Zıplayan.

Başlangıç pozisyonu -, onun el kafa arkasına oturarak yüksek dul ayaklar omuz hizasında yerleştirilmiştir dirsek. öne eğilmeden, 20-25 tür sekmeleri gerçekleştirin. Topuklar yumuşak iniş yere dokunmadan. -3 yaklaşım sayısı.

Egzersiz №2. Bahar.

Başlangıç pozisyonu - kemerine sağ ayak, eller hamle. burun seviyesine Dirsek. Burunda Sol ayak hafifçe eğildi. bir buçuk dakika boyunca yavaş bir tempoda yaylı hareket gerçekleştirmek için. ayak ucu pozisyonuna sonra duraklama verilmeksizin değiştirilebilir. Sayı - Her bacak üzerinde 2 takım.

Egzersiz №3. Musluklar.

Başlangıç pozisyonu - Kalça bir sandalyeye dayanacağı, diz 45 derecelik viraj üzerinde ellerini bacak alır. Maksimum kalçalar geri buçuk dakika içinde. Geri öne eğilerek değil, düz tutmak için. bacak pozisyonunu değiştirin. Sayı - Her bacak üzerinde 2 takım.

Egzersiz №4. "Tabanca"

Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliği, kendi kayış üzerinde sol. Sağ el duvara veya bir sandalyeye yaslanmak zorunda. Sağ bacağı öne gerilmiş soldaki "tabanca" (çömelme) çalıştırın. 20 kez mekik sayısı. eğitim düzeyi ne kadar yüksek olursa oturup-up yapmak gerekir. Sol bacağında aynı. egzersizleri yaparken tüm stupnoy Pivot ayak yere temas. Sayı - Her bacak üzerinde 2 takım.

Egzersiz №5. Sıkma.

Başlangıç pozisyonu - bir taburede oturup, sıkmak topu (futbol, bacaklarının arasına basketbol). 40'a kez maksimum güç ile sıkıştırın. 10 saniye vurguladı halde vakit geçirin. Sayı duraklar olmadan 3 kez.

Egzersiz №6. Geri Dönüşler.

, Kemerine dik açılarla bükülmüş bacakları, elleri duvara yalın - Başlangıç pozisyonu. Ayak seviyesi. Bir dakika için bu pozisyon kadar kalın. Yükselen olmadan, yine bir dakika gecikmelidir ayrı ayak genişler. Yükselen olmadan, içeride çorap dağıtmak bir an için dinlenmeye. Sayı - 2 yaklaşım.

arasındaki Pause kalan 1.5 dakika egzersizleri. 40 saniye - 30 setleri arasında.

Bu egzersizler kadınlara kıçını daha çekici yapmak için yardımcı olacaktır. Ve inanın, onu takdir edecek! Bir eğitim birkaç ay - ve kıçın dayanılmaz olduğunu.