Nasıl 3 gün içinde karın yağ çıkarmak için? Sadece 3 gün içinde Yassı mide!

Hayatımda herhangi bir kişi, er ya da geç beline olacak ekstra kilo olan sorunu ile karşı karşıyadır. Let deneyelim anlamak sebepleri arasında obezite ve yolları için adres onları.

Gereksiz santimetre nedenleri

temel nedeni ek santimetre şeklinde belden ertelemeye emin kalori aşırı miktarda kullanılmasıdır.

Bu nedenle, bu durumların nedenleri şunlardır:

- aşırı yeme;

- kolesterol (örneğin, lokanta) büyük bir miktarını ihtiva eden gıda alımı;

- Bir sedanter yaşam tarzı;

- stresi.

İnsan vücudu meydana stres sırasında kortizol gibi bir hormon tarafından üretilen olarak ödenmesi gerekmektedir Özellikle dikkat, son bir faktördür. Bu hormon vücut tarafından yağ birikimini teşvik olduğunu. Bu nedenle, gergin olma ve yok yere endişe durdurmak gerekir.

Diğer bir neden, düzensiz bağırsak hareketi ile ilişkili olan, sindirim sürecinde, ihlali olarak kabul edilebilir. Bunun bir sonucu olarak, adipoz doku artırılır vücuda bağırsak duvarından nüfuz toksinlerin düzeyde bir artmaktadır. Bu nedenle, ilgili karın yağ alınmasını yapılmalıdır nasıl sorudur.

insan sağlığına ekstra santimetre Etkisi

bel üzerinde İstenmeyen santimetre kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabet ve obezite için bir önkoşuldur. Bu eğitim yağ metabolizma bozuklukları katkıda bulunduğunu olmasından kaynaklanmaktadır.

karnınızın üstüne yağ bazen kanser türlerini neden olur. Bununla birlikte, durumda büyük bir göbek böbrek veya kalp yetmezliği olan hastalarda bir arıza sonucu akışkanın aşırı miktarda, vücut içinde tıkanıklığı gösterir.

Ayrıca, yağ da cinsiyet bezleri fonksiyonlarının ihlallerine yol açabilir.

Nasıl karın yağ çıkarmak için 3 gün içinde?

Görünüşte imkansız görev - kış boyunca biriktirdiği yağ çıkarmak için kısa bir süre için. Ancak, hiçbir şey imkansız değildir.

Elbette bu sorunun aynaya kendini yerleştirirken görmek istiyorum şeklini görmüyor herhangi kadında oluşur. Bu nedenle, soru "Nasıl 3 gün içinde karın yağ çıkarmak için" - aktif olarak çeşitli tavuk partiler ve kadın toplantılarda tartışıldı. En iyi arkadaşlar deneyimlerini paylaşmak ve ortaklaşa yağ ve selülit mücadele. egzersiz ile kombine hızlı kilo kaybı Sırları mucizevi birbirine geçti. Ama 3 gün içinde karın yağ çıkarmak ve hangi adımların bu amaçla alınması gereken nasıl kendilerini anlamaya çalışıyoruz.

gücün normalleştirme

Yani, her şeyden önce bu diyetin normalleşmesi konusunu çözülmelidir. Bu sıkı diyetin çok değil ama un ve tatlı basit ret ziyade. Biz rejim yemeği oluşumunun belirli kuralları hakkında unutmamalıyız.

Yani, tam ve besleyici kahvaltı olmak. Gerek kalori numara kahvaltı saymak - o kadar çok değil. Çok daha önemli bir şey tatlı veya un takviye yol açan açlık herhangi duyguları önlemek için, bütün gün vücudu cesaret ve enerji gerekli düzeyde güçlendirmek.

Akşam yemeği için özel dikkat gerekir. 19-00 iyidir sonra Yani, hiç yemek, ve buna ayran veya içme yoğurt, az yağlı bir bardak içmek için değil. Sen kutu da dine çeşitli sebze veya meyve salataları serpilmiş bir bitkisel yağ (daha iyi take zeytin veya mısır).

Bu overeating olmadan, fraksiyonel altı veya yedi resepsiyonlar gün boyunca yemek en iyisidir. Program egzersiz yapabilirsiniz aperatif kuru meyve, fındık, meyve veya süt ürünleri ile birlikte "3 gün boyunca mideyi Kaldır" zaman.

Menünün oluşumda lif açısından zengin olan ürünler (örneğin, pirinç undehusked, fasulye ve tahıl çeşitli) çekilme yönünde özel bir yer olmalı. sebze ve meyveler arasında elma, squash, deniz lahana ve yeşiller seçmek daha iyidir.

Sadece yağ hücrelerinin yıkımına değil katkıda karabuğday, pirinç ve kefir diyeti tercih edebilir, ama aynı zamanda toksinlerin vücut temizler.

Tabii ki, almak için düz bir karın 3 gün içinde sadece uygun diyet ve egzersiz dahil tedbirlerin, bir dizi kullanımı ile mümkündür.

Fiziksel egzersizin temel kuralları

Yani, biz, karın yağ çıkarmak evde egzersizler özel bir takım performans. Bu tür bir eğitimin düzenliliği en az 3-4 haftada olmalıdır. Aksi takdirde, istenen sonuç çok daha uzun süre elde edilebilir. Sadece birkaç dakika içinde bir mola ima üç yaklaşımların sözde kurala uyun. Başka bir deyişle, egzersiz sırasında - mümkün olduğunca az bekletin. Herhangi koç setleri arasındaki medya mola pompalarken hiçbir yarısından fazlasını bir dakika olması gerektiğini söyleyecektir.

Ayrıca, son yemek bir egzersiz öncesi kırk dakikadan daha az olmalıdır. Ve spordan sonra iki saat daha erken bir buçuk olabilir.

Eğitim ısınma kaslar için gerekli kalitede bir ısınma ile başlamalıdır. Bu egzersiz ip atlama ile değiştirilebilir (en azından yerel olarak) beş dakika süreyle bir koşu içerir.

düz bir karın için etkili bir yoldur

3 gün içinde karın yağ kaldırma ilgilenenler için, başında sen bel bölgesinde üç yönde hareket etmesine zorlar egzersizleri, uğraşmak gerekir. Bu eğik kasları ve omurga ekseni kasları çalışması gerekir alt karın için geçerlidir.

Yani, yatay basın indirin. Bunu yapmak için, sırtında mat üzerinde yatmak gerekir, kafanın arkasında eller yukarı çekmek için. , Nefes kalça kaldırma, yere dik bir açıyla yukarı doğru düz bacak kaldırma. Nefes, tutma senin nefes sahip sayılır beş, daha sonra nefes ve alt bacaklar. Tekrarlama en az beş katı.

Aşağıdaki egzersiz yanal kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. zemin, bacaklar bükük karşı, mat eller dinlenme oturup gerekiyor. yerden hafifçe bacakları kaldırın ve bunları bir yandan diğer yana esnetilmiş döndürün. tekrarlama sayısı - en az 12 kat. Bu egzersiz, iş ve eğik olarak karın kaslarının.

Orada pek çok tür egzersizler vardır, ama istenen sonucu elde etmek için, düzenli bunları gerçekleştirmek gerekir.