Spor ve FitnessKilo Verme

Kilo kaybı için atlama ipi: atlamak nasıl? Egzersiz kompleksi

Herkes, spor yapmadan kilo vermek çok zor olduğunu bilir. Özellikle metabolizma bozukluğu olanlar için. Herkes fitness, yüzme, koşu ve diğer fiziksel aktivite türlerine düzenli olarak katılma ve kilo verme imkanı bulamaz. Bu durumda kurtarma için eski bir halat gelir. Her şeyden önce el altında bulunan bu basit cisim çok şey yapabilir. Spor dünyasında atlama ipi "atlama" olarak adlandırıldı. Bu yazıda, kilo kaybı için bir ipin , bu mermi üzerinde atlamanın ne kadar iyi olduğunu düşünüyoruz.

Halatın Faydaları

Halanın vücuda olumlu etkisi çok şey söyleyebilir. Konuyu kilo verme açısından değerlendirelim. Halat atlayarak ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bu basit kabuk ile yapılan kalorilerin egzersizlerinin giderilmesi açısından, taramayla yoğun koşu veya yüzmeye kıyasla daha düşük olmadığı kanıtlanmıştır. 15 dakikalık bir orta yoğunluklu halat işgali, aynı yoga, aerobik, dans ve benzeri etkinliklere kıyasla yüzde 30 daha fazla kaloriyi yakabilir. Bu nedenle, basit ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler, ip atlamayı tercih ediyor . Bu şekilde kaloriler, güç yükleri olan spor salonundan daha kötü değildir. Bir saatlik bir eğitim için yaklaşık 600 kalori harcayabilirsiniz.

Halatın diğer bir avantajı, sınıfların fazla zaman ve mekan gerektirmemesi. Kabukun kendisi cebinize kolayca sığar. Uzun bir yerleşik faaliyetten sonra vücudunuzu tezahürat için formun günlük bakımı ve iş için bile tatile alınabilir.

Kontrendikasyonlar

Maalesef skinning'in kontrendikasyonları var. Eklem ağrısı çeken kişiler ve diz kapları veya kıkırdaklarda cerrahi müdahale gören kişiler için uygun değildir. Bu insanlar için yüzme tercih etmek daha iyi.

Yoğun atlama ipi, migrenlerden ve kardiyovasküler sistemle ilgili problemlerden etkilenenlere ve intrakranyal basınca karşı da kontrendikedir.

Ve ağırlıkları 100 kilogramı aşan kişiler için ilk önce diğer yöntemlerle (en az 10 kg) kilo vermek ve sonra kayganlaştırmaya başlamak önerilir. Aslında aşırı ağırlık nedeniyle vücut aşırı stres alıyor.

Koşu gibi bu tür bir fiziksel kültür, bir yemekten sonra iki saat geçmediyse kesinlikle yasaktır.

Mermi seçme

Etkili bir eğitim için herhangi bir halat uygun olacaktır, bir arzu olacaktır. Ancak, bu gereksinimleri karşılıyorsa daha iyi olur:

  1. Uzunluğu. Sporcunun büyümesine bağlıdır. Muhtemelen herkes bu parametrenin nasıl seçildiğini biliyor, ancak yine de hatırlayacağız. Halatın yarıya katlanması ve zemine hafifçe dokunması için alçaltılması, kalemlerin hangi seviyede olacağını görmeniz gerekir. Bunlar göğüs seviyesinde olmalıdır.
  2. Çap ve ağırlık. Halat değişik çaplara sahip olabilir, bu değişiklikler modifikasyona ve yapılan malzemeye bağlıdır. 7-10 mm'lik mermiler oldukça uygundur. Çok ağır olmaması önemlidir (ip ne kadar kolay olursa, eğitim ne kadar zor ve etkili olur).
  3. Rahat kollar. Bu parametre uzunluk kadar önemli değil, ancak uzun süreceği düşünülenler için düşünmeye değer. Kollar avucunuzun içine rahatça uzanmalı ve terlediklerinde kaymamalısınız.

Bu arada, jimnastikte kullanılan spor ipinde kalem yok. Bunun yerine düğüm örgü veya küçük uzantılar yapılır.

Hepsi bu, şimdi kilo kaybı için hangi şartların ipi karşılaması gerektiğini biliyorsun.

Nasıl atlanır: öğrenme

Genellikle, herkes ilgili standartı geçmek için gerekli olduğunda bu konuda okulda karşı karşıya kalır. Okula gidemeyenlere ya da nasıl yapacaklarını unuttuysanız hatırlayalım. Eğitimin kolay ve hızlı olduğunu biz onu üç aşamaya bölüyoruz:

  1. Halatsız atlamayı öğrenmeniz gereken ilk şey. Zeminden çorap çıkarma becerisini birkaç santimetre arttırmak önemlidir. Aynı zamanda, hızla ilerlemeye değiyor - dakikada yaklaşık 100 sıçrama.
  2. İkinci aşamada - fırçaları atlamalarla eş zamanlı olarak nasıl döndüreceğinizi öğrenmeniz gerekir. Önce hareketi ellerinizle yapın. Bunun için iki eliniz bir elinizle alınır. Döndürün böylece halat biraz yere çarpmıştı. Şimdi bu egzersizi atlayarak bağlayabilirsiniz, ancak mermi her iki elinizde de almanız gerekmiyor. Bacakların ondan ayrıldığı andaki kattaki ipi vurmayı öğrenin.
  3. Sadece kazanılan becerileri birleştirip tam teşekküllü adımlarla ilerlemektedir. Şimdi ekstra kilo karşısında mücadele günlük günlük asistanı kilo kaybı için bir ip olabilir.

Atlamak nasıl: nüanslar

Skinning'teki başarının anahtarı doğru tekniktir. Başlangıçta bunu yapmayan biri uzun süre atlayamaz ve arzulanan sonucu elde edemez.

Bu nedenle ipi tutamaklarla alarak, kollarınızı bedeninize karşı dirseklerde bükmeniz gerekir. Bu temel konumdan mermi ile herhangi bir etkinlik başlamalıdır. Hareketler ellerin değil de ellerin dönmesi ile yapılmalıdır. Eller ve omuzlar taşınamaz olmalıdır, o zaman yorulmazlar ve iyi bir adım atabilirler.

Atlamadan sonra arazi, tüm alanlarında değil, ayakların yastıkları üzerinde olmalıdır. Böylece, setin tamamında sadece çoraplar yere dokunuyor. Atlamada omurganın düz olması önemlidir.

İlk önce, yüksek temponuza ulaşmak için acele etmeniz gerekmez. İlk başta, kaçamazsınız gibi bir ritimle hareket edin. Mermilere alıştığınızda, ne kadar yavaş ilerlediğinizi fark edemezsiniz ve yakında bir profesyonel gibi atlamaya başlarsınız.

Halatla kilo nasıl alınır? Egzersiz kompleksi

Kilo kaybı için atlamaya başlamak küçük yüklerle yapılır. İlk günler - günde iki ders beş dakika süreyle. Ertesi gün her biri yedi dakikalık iki ders, vb. Birkaç hafta içinde 15 dakikalık yaklaşımlara erişebileceksiniz ve ardından eğitim süresini 30 dakikaya çıkaracaksınız.

Kilo vermek isteyenler için halat eğitimi daha da yoğun olmalıdır. Hemen 15 dakikalık yaklaşımlarla başlamak ve sürelerini haftada 40 dakikaya çıkarmak gerekiyor. Ancak bu durumda vücudunuzu dinlemelisiniz, böylece geçilmiyor. Unutma ki sağlığın her şeyden önce olduğunu! Yaklaşım esnasında, 30-60 saniyelik mola vermek en başta ve mümkün.

Ek egzersizler

Etkili kilo vermek ve monoton atlamaları daha etkileyici bir mesleğe dönüştürmek için, onları çeşitlendirin. Tabloda, karmaşık eğitimin varyantı, 30 dakikalık yaklaşımın bir örneği üzerinde değerlendirilmektedir. 15 dakika boyunca nişanlandıysanız, her aşamayı iki kere, sadece 10 kere - üç kere vb. Keserseniz.

Uygulama süresi, dakika Atlama varyantı
5 basit
3 Alternatif olarak sol ve sağda
3 basit
4 Çalışan simülasyonda
3 İki bacak üzerinde ileri-geri-sağ-sol
2 Geri döndürme ipi ile
3 basit
1 çarpı ile
5 Yavaş bir tempoya geçmek

Boşluk nedeniyle çalışma simülasyonuyla atlama gerçekleştirme imkânı yoksa, bunları bacak değiştirerek bir varyantla değiştirebilirsiniz. Ve yanlara atlamak için bir alternatif olarak, hareketler sadece ileri ve geri gelebilir.

Yükün yoğunluğunu azaltmak ve keskin bir durma yapmak için son 5 dakika gereklidir. Kompleksi tamamladıktan sonra, en az 5 dakika dinlenmeniz gerekir.

Bu programı fethetmek için acele etmeyin, çünkü oldukça karmaşıktır ve biraz deneyim gerektirir. Ancak yeteneklerinizi yerine getirirseniz zorunlu olarak düşer.

Bir ip ile kilo vermeyi başarırsanız, eğitim süresini 10-15 dakikaya kısaltabilirsiniz. Bu tür şarj her zaman iyi ruhlar ve neşeli bir ruh hali içinde yardımcı olacaktır. Özellikle ağırlıklı olarak yerleşik bir yaşam tarzına sahip olanlar üzerinde halat uygulamaya devam etmek kullanışlıdır.

Halat ile bir sayaç

İlk ipin yaratıcıları, modern kabukların eğitim sırasında yakılan kaloriyi ve gram yağ miktarını ve yaklaşım süresini ve atlama sayısını hesaplayabildiklerini öğrendiklerinde çok şaşırırlardı. Ancak, görüşmelerin söylentilerinin gerçekliğe yakın olduğu, özellikle de merminin güvenilir bir üretici tarafından yapılması durumunda, bu sayaçların doğruluğunun sorusu açık kalmaya devam ediyor. Halatı sıkmak isteyenlere uygun bir sayaçla atlamak, atlamalarını ve başarılarını görsel olarak görmek istiyor.

Sonuç

Bu nedenle, atlama ipinin neye mal ettiğini, nasil atlatilecegini, nasil alacagini ve dikkat etmeniz gereken neyin farkettirdigini ögrendik.

Bu tür beden eğitimi mükemmel bir kardiyondur, bacaklar geliştirir, yağları yoğun şekilde yakalamaya yardımcı olur. Boksörler de dahil olmak üzere profesyonel sporcuların ilgisini çeken şey budur. Muhammed Ali halatın büyük hayranı ve popularizeriydi . Gösterisinde 15 dakika 3 dakikalık setler atladı ve aralarında bir dakika dinleniyordu. Aynı boksörde çok yüksek bir hız tuttu - dakikada 220 sıçrama. Halat atlarken, ünlü birinin kilo vermediği ve aynı şeyi kolayca yapabileceği bir ip.

Herhangi bir antrenmanın ana noktası, durumunuzun kontrolüdür ve atlama ipi vücuda ciddi bir yük oluşturduğu için bizim durumumuzda bu özellikle önemlidir. Bütün vücuda sarsmakla yükümlüdürler ve belirli bir gerginliğe neden olurlar. Bu nedenle onlara yaklaşmak anlamlı ve doğrudur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.