Ayda 15 kg kilo nasıl alınır? Diyet Kim Protasov

Kısa sürede kilo vermenin mantığı, kilo vermenin mümkün olduğunca etkili bir sonuç vermesine neden olabilir, ancak güvenli bir şekilde gerçekleştirmek oldukça zordur. Kilo vermenin birçok yolu var, ancak hepsi faydalı değil.

"Kilo verme hızı ne kadar hızlı 15 kg?" Sorusunun üzerinde. Çoğu zaman insanlar bu çok fazla kilo aldığı kadar hızlı ve daktilo olduğunu düşünüyorlar. Bunlar, kural olarak, fast food destekçisidirler. Onlara göre Hamburger, pizza ve soda, birkaç yıldır beslenmenin temelini oluşturmaktadır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ekstra kilo çok kısa sürede kendilerini hissettiler. Ancak, kilo almanın nedeni ne olursa olsun, her zaman bir çıkış yoludur.

Başlangıçta sizin için doğru diyet reçetesini yazan bir beslenme uzmanına gitmek faydalı olacaktır, ancak şu anda bu makaleyi okuyor iseniz muhtemelen doktoru ziyaret etmeyi reddettiniz. Sonra ne yapmanız gerektiğini ve kilo vermek için 15 kg'ı hatırlayın:

1) Tatlılar, kurabiyeler, şeker, patates, makarna, un, tuzlu yemek kesinlikle kesinlikle yasaktır. Gazlı içecekler, şarap, bira içemezsiniz. Bu diyetin yanı sıra çoğu diğeri - glisemik endeksi aşılan karbonhidratların reddedilmesi.

2) Diyet sırasında, vitaminleri vurgulamanız gerekir ve vücudunuzun yükle baş etmesine yardımcı olan takviyeleri (multivitaminler) de gereklidir.

3) Çöp yağdan da alınmalıdır. Günde% 10 yağ tüketin (yaklaşık 25 gram).

4) Hayranların bir kuş ya da balıkla değiştirmeleri önerilir. Ürün içerisindeki protein içeriği ile etin yerini fasulye alır.

5) Tüm sebzeler, kümes hayvanları, balıklar sadece kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Yasak altında tüm kızarmış ve yağlı gıdalar.

6) Zor bir diyet ve egzersiz yapmayı planlıyorsanız dikkatli olun. Vücut böyle yüklere dayanamaz. Elbette, spor önemli ve gerekli ancak ılımlılıkla.

Şimdi diyet çok popüler diyet Kim Protasov. Sebzeler, ekşi sütler ve sudaki diğer beslenme biçimlerine benzer. Diyet yazarı diyor gibi, sebze sınırsız miktarda ve herhangi bir biçimde yenilebilir. Kahvaltı ve akşam yemeği için sebzeler mevcuttur. Diyet 5 hafta boyunca tasarlanmıştır.

1 hafta. Çiğ sebzeler, yağsız vücut yoğurtları, peynirler, yumurta - hepsi bu hafta yiyebilirsiniz. Porsiyonların miktarı ve hacmi belirtilmemiştir.

2 hafta ilk ile aynı. Aynı sınırsız miktarda aynı olabilir. Buna ek olarak elmalar da var. Daha önce diyet denemiş olanları söyledikleri için, ikinci haftada çok daha azını tercih edersiniz, bu nedenle çeşitlilik eksikliği rahatsız olmaz.

3 hafta. Bir parça et, balık veya kümes hayvanları yemesine izin verilir (günde en fazla 300 gram). Et yerken yoğurt ve peynirle sınırlamanız gerekir.

Sonraki 2 hafta üçüncü modda geçer. Bu, kilo vermenin en yoğun olduğu dönemdir. Bu dönemde bir kişi yıkılmamalı ve et ve karbonhidratlara saldırmamalıdır. Biraz sabırlı olmaya değer. Tabii ki, diyet zor, ama etkili. Sebze ve suda 5 hafta boyunca yaşamaya hazırsanız, size bol şans diliyoruz! Aksi halde, kilo vermenin ayda 15 kg olduğu sorusuna cevap aramak zorundasınız.

Diyetten çıkmak, diyetten daha az zor bir dönem değildir. Hiçbir durumda sandviçlere sosis, tatlı ve patatesle saldıramazsınız. Süt ürünlerinde aktif olarak yemeye devam ediyoruz. Sebze salatalarında yağ eklemesine izin verilir. Meyveler, en önemlisi, çok tatlı olmamaları olabilir (manganlar değil, mangolar ve tarihler değildir). Ayrıca diyet dahil olabilir ve fındık, kurutulmuş meyveler. Dikkatli olun, tüketilen yağların bir miktarını saklayın. Yağ, yalnızca yağda değil, aynı zamanda fındıklarda, süt ürünlerinde bulunur. Kahvaltı için 5 haftaki sıkı rejimden sonra su, peynir ve salata püresi yiyebilirsiniz. Soru sadece ayda kilo vermek değil, aynı zamanda kilo vermenin nasıl sağlanacağı değil, kaybedilen kilogramların geri dönüşünü sağlamak için değil. Protasov kilo vermeyi bilir, 15 kg. Deneyin ve sizi!