Spor ve FitnessKilo Verme

İskandinav sopayla yürümek için teknikler: yaşlılar için talimat, fotoğraf. İskandinav sopayla yürümek: Kilo verme tekniği, incelemeler

Uygulaması oldukça basit olan talimatlar ile İskandinavya yürümek tekniği Rusya'da popülerlik kazanmaktadır. Artık hiç kimse kayak direkleri ile yürürken kayaklar olmadan insanlar tarafından şaşırır. Bu yürüyüş türünün büyük bir avantajı hemen hemen tüm kas gruplarının çalışmasıdır. Bu, daha hızlı kilo kaybına yol açan enerji harcamalarını artırır.

İskandinav Yürüyüşü Nedir?

İskandinav yürüyüşü, sopa yardımı ile belirli bir tekniğin yürüdüğü fiziksel aktivite olarak adlandırılabilir. Bu tür fiziksel aktiviteler için başka isimler de vardır - Fince, İskandinav, İskandinav yürüyüşü. Tekniğin temelinde Fin kayakçılarının eğitimi, böylece off-season spor formunu destekledi.

Yürüyen çubuklar ayak bileği ve bacak eklemlerine giden yükü azaltır. Bu nedenle, yaşlı insanlar için Nordic yürüyüş önerilmektedir. Eğitim, sağlığı iyileştiren etkisi ile ünlü hale geldi, canlılıkla dolduruyorlar çünkü yalnızca açık havada yürüyorlar. Buna dayanarak, ideal eğitim ormandadır. İskandinavların sopayla yürüyen tekniği, fotoğrafı aşağıda görülebilir, basittir.

Çoğu insan için, eğitim sırasında yalnızca yeni insanlarla tanışma fırsatı bulmanın yanı sıra aynı düşünceye sahip insanlar bulmak da önemli bir konudur. Buna ek olarak, İskandinav yürüyüşü kalp ve kan damarları üzerinde optimum bir yük oluşturarak onları güçlendirir.

Yeni bir türün ortaya çıkışı

İskandinav yürüyüşü savaş öncesinde başarılı bir şekilde kullanıldı, kurucuları Finlandiya kayakçısı. Kayak direkleri kullanmadan kayaklar olmadan eğitmeye karar verdikleri biçim ve becerilerini kaybetme yazlarından çok korkuyorlardı . Buna ek olarak, eğitim, yaz mevsiminde, yani kar olmadan gerçekleşti. Daha sonra bu çalışmaların faydaları ve etkinliği kaydedildi.

Etkinlik gerçeği, spor tıbbı alanında çalışan uzmanların ilgisini uyandırdı. Seksenlerde yürüyüş iyice incelendi ve vücut üzerindeki olumlu etkisi yanı sıra yüksek verimlilik olduğu kanıtlandı. Sonuç olarak, yürüyüş ilk önce İskandinavya'da ve sonra tüm dünyada popüler oldu.

Yürüme avantajları

Bu tür bir sporcu sokakta yıl boyunca uygulanabilir. Eğitim, yalnızca bir çeşit ekipman gerektirir - özel sopalar.

Bu kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Karşılaştır: pilates dersi için 200 kcal'e kadar kaybedebilirsiniz, danslar 400 kcal gidelim. Bir saatlik sopalarla eğitim yaklaşık 700 kilokalori "kaybedebilir".

Sopalarla Nordic yürüme tekniği (kılavuz elle anlaşılır ve uygulanır), eğer düzenli olarak takip edilirse sağlığı kolaylıkla destekleyecektir, omurga problemi olan insanlar için mükemmel bir rehabilitasyon kursu olacaktır. Havadaki zindelik, hasta kalp, akciğerlerdeki problemler, fazla kilo alanlar için önerilir. Sınıfların avantajları:

  • Tüm kas korseunu yavaş yavaş, tekdüzeli ve kapsamlı bir şekilde etkilemektedir.
  • Omuz kemerinin, kasların pelvis kaslarının güçlendirilmesi.
  • Osteokondrozla birlikte yardım ederler.
  • Kasların ısınmasına bağlı olarak kaslarda kan dolaşımını ve mikrodolaşımı arttırın.
  • Kalbin işleyişini teşvik edin, akciğerlerin performansını iyileştirin. Bu, basınç optimizasyonuna yol açar.
  • Beyni etkinleştirin, belleği geliştirin.

Buna ek olarak, eğitim tüm eklemlerin çalışmasını da teşvik eder ve bu da olumlu bir şeydir.

Bacaklardaki yükü azaltırken çubuklar el ve omuzlara ek yük getirir. Bu özellikle omurgayı henüz iyileştirmemiş çocuklar ve yaşlılar için önemlidir.

Eğitim sizi bir yere bağlamaz, yılın zamanları, iyi yollar gerektirmez. Sınırları yok.

Artı, havadaki bu aktivite uykuyu normalleştirir, duygusal arka planı geliştirir.

İskandinav yaşlılar için çubuklarla yürümek tekniği daha kısa bir eğitim süresi ve yoğunluğu sağlar.

Kontrendikasyonlar

Tüm belirgin avantajlara rağmen, bu tür bir eğitim, diğer fiziksel aktiviteler gibi kontrendikasyonlarına da sahiptir. Hâlâ bu tür spor dallarına hakim olmaya karar verenler, yürüyüş önerilmediğini ve şu durumlarda yasaklandığını bilmeye değer:

  • Omuz kemer yaralanmaları;
  • Akut dönemde hipertansiyon;
  • Kas iskelet sisteminin kronik hastalıkları;
  • Omurgada dejeneratif değişiklikler;
  • Akciğerler ve solunum yolları ile ilgili sorunlar.

Yukarıdaki sorunların yokluğunda, sınıflar sadece yarar sağlayacaktır.

Yürüyüş Türleri

"İskitlerle Nordic yürümek" denilen sınıflardan maksimum faydayı elde etmek için, yürüme tekniği fiziksel yetenekler ve yaş dikkate alınarak seçilmelidir.

Yürüyüş türlerini anlamak önemlidir, bunlardan üçü ön plana çıkmaktadır.

  • Yürüyüşü güçlendirmek . En yaygın eğitim türüdür. Çoğunlukla, dikkat bütün vücudun tonunu güçlendirmeye, sürdürmeye odaklanmıştır. Yaşlı insanlar, yeni başlayanlar için seçilmelidir. Kurtarma programı olarak uygundur. Yük seviyesi ortalama seviyedir.
  • Yürüyüş eğitimi . Önemli sağlık sorunları olmayan gençler tarafından seçilmelidir. Buradaki ana hedef, kasların gücünü artırmak, dayanıklılık, kilo kaybı ve figürün düzeltilmesi üzerinde çalışmaktır. Orta ila yüksek yük yoğunluğu seviyesi.
  • Yürümek Bu fiziksel aktivite türü, sporcuların yanı sıra, dayanıklılık derecesini arttırmak için sporcuların yanı sıra vücuda yaz aylarında iyi fiziksel şekle sahip olmalarını desteklemek için seçilir. Yük seviyesi yüksek.

Hangisi seçerseniz seçin, eğitimde düzenlilik ve sistematik önemlidir. Önce olağan eğitim modunu kullanın: haftada iki kez, sınıfların süresi - yarım saate kadar. Aynı zamanda, sopalarla Nordic yürüyüş tekniği önemlidir. Talimat: Yavaşça eğitim süresini günde bir saate kadar getirin.

Ekipman seçimi

Daha önce, eğitim için özel ekipman satın almaya gerek olmadığı belirtildi. Sadece bir sopa. Fakat onların seçimine sorumluluk yaklaşmalıdır.

Genel önerilere göre çubuklar hafif olmalı, ancak sağlam olmalıdır. Değiştirilebilir bir ipucu ile İskandinav sopa Optimal kullanımı. Karbon fiberden yapılmışlardır, bunun sonucunda herhangi bir yükten korkmuyorlar. Zemin dahil olmak üzere yürürken uzun süre arkadaşlarınız olacaklar.

Maksimum konfor ve hoş egzersiz programı için çubukların uzunluğunu anlamanız gerekir. Yapıldıkları malzemeye ek olarak, doğru boyutu seçmek önemlidir. Kolayca hesaplayın. Pratisyenin büyümesini santimetre cinsinden almak ve çarpmak 0.68 faktörü gereklidir. İki ila üç santimetre sapma izni verilir.

Optimal çıktı - Teleskop kutbu.

Ekipmanın önemli bir bölümüne karar verdikten sonra talimi inceleyeceğiz.

Hareket mekaniğinin incelenmesi için temel adımlar

Bütün açık basitliklere rağmen, sopalar ile Nordic yürüyüş tekniği (adım adım her adım yardımcı olacaktır), otomatizma hakim olmalısınız, böylece dersler fayda ve zevk getirir.

Genel olarak, teknik her zamanki kayak adımına benzer. Bununla birlikte, bazı özellikleri vardır.

Aksine hareketler yapılmalıdır. Sol el ileri doğru ilerliyorsa, sol bacak geride olmalıdır ve sağ el de hareket ettirir.

Kolu ileriye doğru hareket ettirirken, açmayın. Bu, yaralanma olasılığını önleyecektir.

Ayak topraklarında topraklarda, ancak o zaman vücudun ağırlığı nedeniyle ayak parmağına gidiyor.

Aynı zamanda ikinci el pelvis ile aynı seviyededir. İleriye doğru hareket ettikçe geri çekilmelidir; dirsek tamamen düzleşir ve bunu yaparken de düzleştirir.

Halihazırda geride olan ayak dayamağı düzgün bir şekilde yukarı çıkıp parmağa girer, ancak o zaman ancak ayrılmaya başlar.

Sonra her şey kendini tekrarlar. Genel olarak, çaba kollara ve omuzlara gider.

Zamanla adım adım nefes al. Unutma, iki kere nefes nefese, iki kere ver.

Öncelikle, burun yoluyla daha iyi nefes alın, o zaman - yük arttıkça, ağızdan nefes almak idealdir. Hepsi, temelde, İskandinavların sopayla yürümek tekniği.

Bununla birlikte, yaşlılar için yapılan talimatlar, herkes için olduğu gibi, aşağıdaki önerileri içermektedir: Eğitim sırasında, omuzlar kaldırılmamalı ya da gergin olmamalıdır. Sopa sırtınızı uzattığında parmaklarınızı açın.

Yokuş yukarı giderseniz, adım kısalırken vücudu hafifçe öne doğru eğin. Eğimli pisti aşağıya doğru sürerken ağırlığın geri çekilmesi ve dizlerdeki bacakların bükülmesi gerekir.

İskandinav çubukları ile yürümek tekniği hızla öğrenilir.

Yaşlı nasıl

Onlar için yürümek karşılaştırıldığında tartışmasız avantajlar vardır, çünkü bacak eklemleri şok yükleri yaşamazlar. Kalp hastalığına yakalanıyor. Başka bir deyişle, sağlıklarını korumak ve iyileştirmek isteyen yaşlılara mükemmel bir şekilde uyar.

Bununla birlikte, pratiğe başlamadan önce, doktorunuza danışmak daha iyidir. İskandinavya'nın sopa ile yürümek tekniği yukarıda belirtilmişti.

Yaşlılara yönelik talimatlar geriye kalanla aynı tavsiyeleri içerir, ancak tek fark, yaşlıların kendilerini fazla zorlamadan sıkılaştırılmış bir yürüyüşe yapışmaktan daha iyi olduklarıdır. Ayrıca, bir saat yürümeye çalışmayın. Kendinizi ve hislerinizi dinlemek önemlidir.

yorumlar

Birçoğu kilo kaybı için çubuklarla İskandinav yürüme tekniğini hakimiyet altına almışlardır. Eğitim sonrası yorumlar yalnızca olumludur.

Birçoğu, fitness sevgisinden yoksun olmasına rağmen, İskandinav yürüyüş tekniğini oldukça kısa sürede hakimleştirdiğini söylüyor. Burada, talimat hakkında ayrıntılı bir çalışma sağlandı. İncelemelere göre, seçilecek sopalar da oldukça basit.

Bazı insanlar, eğitim talimatlarını izlerseniz şüphesiz fayda ve zevk olacaktır.

Birçok kişi bunun basitlik sevenler için harika bir ders olduğunu söylüyor. Tüm basitlikle, tüm vücut mükemmel şekilde yüklenir. Fakat aynı zamanda özel bir yer aramaya da gerek yoktur.

Birçok kişi, sopalarla Nordic yürüme tekniğinin yaşlılar için sadece mükemmel olduğunu söylüyor. Güzel bir figür tutmak için harika.

Bu tip işgaldeki bazı hatalar, sopalarla Nordik yürüyüş gibi

Yürüm tekniği, tüm basitliği için bazı insanlar tarafından derhal hakim edilmez. İşte en yaygın hatalar:

  • "Amble" (kollar ve bacaklar, bir tarafta, bir anda geri veya ileri hareket ediyor);
  • Dirsekler vücuda bastı;
  • Düz vücut (hafifçe eğim yapmanız gerekir);
  • Çubuklar üzerinde herhangi bir vurgu yapılmamakta ya da tersi yöndeki kişi "asılmaktadır";
  • Çubaklar vücudun dışına çıkarılır veya aynı anda taşınır;
  • Bacaklar yaygın olarak yayılıyor.

Başarılı bir eğitim ve sağlık!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.