Spor ve FitnessKilo Verme

Evde alttan püskürtme nasıl yapılır: basit aşırı basınç

Rakamlarını izleyen bir çok kişi kendine şu soruyu sormaktadır: " Evdeki bas basını nasıl pompalayabilirim ?" Bu görev, plajın vücudunuzu halka sergilemesi gereken tatil sezonunda özellikle önemlidir. Herkes göğüssüz ve sarkmış bir karın yerine elastik ve püskürtülmüş bir basını göstermek istiyor. Yine de, şişkin göbek sadece yaz aylarında değil, aynı zamanda hayatı da mahvediyor. Bu nedenle, birçoğunun için basın altını pompalamayı bilmek çok önemlidir.

Basındaki İşin Özellikleri

Basının altına inanan - detaylandırmada en zoru - bu inanılıyor. Bu nedenle, aşırı bekariyet ve emek yardımı ile uzun zamandır beklenen küpleri alttan alabilirsin. Sadece evde alt basmayı nasıl pompaladığınızı değil, tüm alıştırmaları nasıl düzgün bir şekilde uygulamanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Bu sürece tam farkındalık ile yaklaşmak gerekiyor. Yeterince konsantre olmanız ve istenen kası kullanmanız önemlidir; çünkü bir çok yaklaşımı yanlış yaptıktan sonra, kendinizi takın ve bacaklarınızı aşırı yükleyin ve basınız dökülmez ve basınız hiç pompalanmaz.

Evde alt basmayı nasıl sağlayın

Daha düşük basıyla çalışmaya başlamadan önce yağ tabakasını yakmanız gerekir, aksi takdirde uzun süre belirgin bir etki görmezsiniz. Bunun için kardiyo operasyonları idealdir, örneğin bisiklet sürmek veya pratik yapmak. Bu sorun senin için uygun değilse, o zaman egzersizlere güvenle geçebilirsiniz.
1. Bacakları kaldırma. Yerde yatırın, ellerini avucunuzun altından gövde boyunca uzatın. Bacakları dik açıyla kaldırmanız gerekir. Dizlerinin üzerinde bükülmeyeceklerine dikkat edin. Bir yaklaşım 20 tekrar içerir. Sonuç elde etmek için 3 yaklaşım yapmanız gerekir.
2. Büküm. Başlangıç konumu ilk egzersize benzer. Karın kaslarınızı gerin ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüzün seviyesine sıkıştırarak yavaşça pelvisi yırtın. Bu egzersiz yaparken, geçişlerin düzgünlüğünü göz önünde bulundurun. Bacaklar sadece karın kaslarının çalışmasıyla kaldırılmalıdır. 60 tekrar tekrar 3 sete bölün.
3. Dizleri çekin. Çorap ve önkol üzerine önem verin. Alt basıncın kaslarını gerginleştirin ve pelvisi hafifçe kaldırarak dizini göğsüne getirin. Bu egzersizi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için arkadan bükmemeye çalışın.

Bu kısa ancak oldukça etkili egzersizler, evdeki bas basmalarını anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir rahatlama organı arayışında, birçok kişi tekrarların sayısının önemli olduğunu, performansın kalitesinin olmadığını düşünür. Bu yaklaşım, temelde doğru değildir, çünkü güzel bir basının başarısı kasların yoğunlaşmasına bağlıdır . Buna ek olarak, unutmamak gerekir: Egzersizi uyguladığınız zeminden belinizi yırtıp atarsanız, tüm yük anında kalçaya geçer. Nefes almak, egzersiz yapmak, nefes almak, nefes almak çok önemlidir. Ve tabii ki, doğru beslenme hakkında unutma. Unu, tatlı ve kızartılmış halde çıkarın. Düşük basına yönelik çok sayıda farklı egzersiz var, ancak bu üç en etkili olacak ve evdeki bas basmalarını nasıl anlamanıza yardımcı olacaksınız. Önemli olan - unutmayın, sadece alt kısmı pompalayamazsınız; her durumda karın kasları işin içine girer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.