İlk duruş: - Hatha Yoga başlayanlar için ... Hatha Yoga

Modern dünya stres, hastalık, yorgunluk ve dengesizlik hissi ile doludur. Bir kez insanların günlük koşuşturma arasında durup çok uzakta huzur itibaren biliyoruz. Ve sonra mutlu olma hissi geri getirebilir bir araç için arama başlatmak. Birçok doğu uygulamalarında durumdan bir çıkış yolu aramaktadır. Yoga uzun jimnastik sistemi yanı sıra beden ve zihin uyumu yol açan derin bir felsefe olarak değil, sadece algılanmıştır.

Hatha Yoga nedir

anlamıyla tercüme ise "ha" Güneş, "tha" anlamına - Ay. Güneş ve ay - sadece aktif ve pasif ve gök, erkek ve dişi olarak, karşıtların bulunmaktadır. Yani oldukça farklıdır şeydir, ama biri olmadan diğeri var olamaz. Bu birleştirme ahenkli bir bütünlük elde etmek olduğunu tezat oluşturmaktadır. "Yoga" - "birlik", "birlik". Böylece, hatha yoga - bir karşıtların bir ahenk yol açan süreç birleşir.

Uygulamada, bu şuna benzer: her birimizin kendi içimizde iyi ve kötü güdülerini birlikte biriyle ve yalnız kalmaktan aynı anda olmak arzusu vardır, zaman var ve özgür olmak için. bizi ayrı yırtılma anlamıyla arzuları Karşıt, zihin, çok fazla enerji harcanır huzursuz olur. Ve yoga için yeterli düşünce ve arzularının sonsuz dansı durdurmak için.

Hatha yoga - bu sadece bir ulaşılmaz sıradan ölümlü poz hala ayakta anlamına gelmez. Bu karmaşık bir uygulamadır. O (konsantrasyon) siz ve asanas yoluyla vücuda iyileşmek ve (pranayama) nefes yoluyla zihin yatıştırmak ve ruhsal gelişimini (meditasyon) başlar ve "şimdi ve burada" yaşamayı öğrenmek verir.

hatha yoga uygulamalarıyla faydaları

Yoga pek çok yarar sağlayabilir.

1. Yoganın tüm avantajlarını Öncelikle sağlık nedenleriyle değerlendirilebilir. O vardır esnek omurga ve ağrı olur. Eklemler ve bağlar da daha genç ve daha hareketli hale gelir. hatha yoga asana endokrin, solunum, dolaşım ve sindirim sistemlerinin normal işleyişini geri yükleyin.
2. Duygusal denge. Vücut ve duygular çok bağlanır. stres yaşayan, vücut tepki olarak sertleşir. Kronik stres - Kronik klip garantör. Ancak hareket ve geri vites. vücut rahatlatır - anksiyete, korku, depresyon bırakın. Ağır duygular gitmek ve sessiz mutluluk, denge, her anın tadını yeteneği ruhunu doldurur, renkler ve tatlar tadını çıkarın.
3. Yeni başlayanlar için Hatha Yoga beyin hemisfer etkileşimini kolaylaştırır ve bu nedenle, basmakalıp aracılığıyla dünyayı değil algılama, yaratıcı düşünme gelişmesine katkıda zihinsel yeteneğini arttırır.
4. Güzellik. Sadece değil iç hem de dış. hatha yoga asana yapan düz duruş aşırı kilo azaltmaya yardımcı böylece dolaşım ve bağırsak hareketlerini artırmak ve ve kas esnekliğini. Yoga vücutta yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Herhangi kontrendikasyonlar var mıdır?

Yoganın pratikten muhtemel faydalarına rağmen asanas için birçok kontrendikasyonlar vardır. Deneyimli bir eğitmen gözetiminde eğitime başlıyoruz Ancak, bu hastalıkların bazıları uygulama yardımıyla tedavi edilebilir. Eğer varsa, özellikle dikkatle kendinizi şımartın:

• ruhsal bozukluk ya da sınırda devletler ruhunun;
• kalp problemleri;
• omurilik yaralanması ;
• beyin travması öyküsü;
• kan hastalıkları;
• kötü huylu tümörler.

Hatha Yoga uygulaması için hazırlık

O kadar da basit bir mesele - başlayanlar için Hatha yoga. En erken duruş temelleri hazırlanmasını ve bilgiyi önce olmalıdır. Hatha yoga yana - sadece egzersizler bir dizi ve yaşamın bütünsel felsefesi değil, aşağıdaki kuralların yerine getirilmesi zorunludur.

1. O da et gibi, yoga dersleri, aynı zamanda genel olarak sadece, alkol ve uyuşturucu kullanımını terk etmelidir.
2. Sabah iyi bir başlangıç - bu hatha yoga olduğunu. Egzersiz bir duş almak ve tuvaleti kullandıktan sonra daha iyi performans.
3. Bir yoga antrenmandan önce kahvaltı tavsiye edilmez. Yemekler asanas sonra yalnızca bir saat vardır.
4. oda Öncesi havalandırın. Yaz aylarında doğal ortamda yoga yapabilir.
5. Spor giyim doğal malzemelerden yapılmalıdır.
6. yatak atımlı mat olarak kullanın.

Pranayama

Yoga felsefesi - pratikte dört bileşenden ahenkli birlikteliği: asanaları pranayama, meditasyon ve konsantrasyon. Yeni başlayanlar için Hatha Yoga - bu, her şeyden önce, bilinçli, tam, temizlik nefes uygulamadır. İşte bazı temel pranayama egzersizleri şunlardır:

1. Karın nefes. Tamamen hava nefes ve eş zamanlı olarak midede çizin. Nefes alırken - şiddetle mide sorunu olun. Önemli: hala sandık. (Bu nefes basıncını azaltır ve geliştirir bağırsak motilitesini.)
2. Ortalama nefes. nefes verirken ayrı bir akordeon kürk gibi inspiratuar kaburga, - mümkün olduğu kadar bunların sıkıştırmak. (Karın boşluğu kan dolaşımını arttırır).
3. Tam nefes. Kazanma hava göbek nervürler klavikulayı yükseltmek. Nefes dalgalanmayı sürer. daha sonra sonra köprücük, kaburga, dinlenmek ve - - karın nefes verme tersten yapılmalıdır. (Tam nefesinde, toplam rahatlama sağlamak zihin sakin ve sinir sistemini geri yükleyebilirsiniz.)
4. Ujjain. Biz, tam nefes 8 sayımı do nefes tutun 8 saniye. 8 sayım sesi "C" söylediği yapıyor nefes verin. Ardından, gecikmeden, döngü tekrar. Önemli tiroid bezi üzerinde egzersiz odak yaparken. (Düşük solunum basınca normale döner dolayı tiroid bezini uyarır).
5. Temizleyici nefes. Yapılan duran. Tam nefeste olarak nefes, kapalı dudaklar, karın kasları, diyafram, kaburga gerginlikle sarsıntılı üzerinden yapılan nefes verin. (A baş ağrısı mükemmel yararlar. Bu enfeksiyon hastalıklarının ve bunların önlenmesi ile tedavi olarak kullanılabilir.)

Hatha yoga: duruşlar, hangi ile başlamalıyız

Hatta yeni başlayanlar için, en kolay - bu denge üzerinde egzersizleri. Onlar özel eğitim gerektirmeyen - bu yeni başlayanlar için ideal bir Hatha yoga olduğunu. Hayatınızda daha barış, denge ve uyum haline getirmek neredeyse hemen oluşturmaktadır.

1. Vrikshasana - ağaç oluşturmaktadır. Ayaklar omuz gözler ileriye doğru yönlendirilmiş, gövde boyunca uzanan kollar, sırt düz, ayrı genişliği. dizde ve elleriyle Sağ bacak bükük midesinde için bastırdı. Tam nefes unutmayın. Diğer yürüyerek bu egzersizi yapın.

2. ağaç Pose. İkinci Düzenleme. Başlangıç pozisyonu - Vrikshasana. Sağ bacak, yanına diz genişletmek, ayak sol bacak uyluk üzerine oturmaktadır. Eller yukarı doğru, hurma bağlı uzatılır. Nefes alırken - nefes verirken kadar çizilir - rahatla.
3. Chaturanga Dandasana. üzerinde karşı Lying ellerde ve ayaklarda. El ^{, 90} ° lik bir açı ile bükme ve zemine vücut paralel yükseltmek. Baş, ileriye bacaklar çizilir - geri.

duran asanalardan

Bunlar, göğüs açığa bağlar ve düşünce esnekliği esnekliğini geliştirebilir, omurga üzerinde olumlu bir etki oluşturmaktadır.

1. Uttanasana. Ayaklar omuz gövdesinin düz omurga boyunca, ayrı kolları genişlik. Nefes - aşağı eğik ve alnı dokunmaya çalışın, dizler ve palmiye yere koymak gerekir. Nefes alırken çizilir, nefes - prizma.
2. Adho Mukha Shvanasana. Bir önceki duruş - Başlangıç pozisyonu. katta Palms, bacaklar bir adım geri yapmak. bacaklara göre Spin - ⁹⁰ ° 'lik bir açı ile. Coccyx yukarı doğru. Sırt ve kollar düz bir çizgi oluşturur. Kafa rahat. Birkaç tam nefeslerin poz tutun.
3. savaşçı duruşu. Bir önceki duruş - Başlangıç pozisyonu. Sol ayak - Bir önceki pozisyona ⁴⁵ derecelik bir açıyla. Sol ayak bir adım ileri, zemine uyluk paralel sürer. Eller yukarı yükselmeye birlikte ellerini katlanmış. Nefes alırken - nefes verirken kadar çizilir - rahatla.

oturma egzersizleri

Yeni başlayanlar için eğlenceli ve kolay -hatha yoga. En erken duruş zaten o zaman omurga ile egzersizlerine devam edebilirsiniz, para harcandı.

1. Kakasana - Karga oluşturmaktadır. katta otururken, kalça için topuk yukarı çekin. Biz onun arkasından ellerini tahsis ve onlara güveniyor. katındaki topuklu almadan, göbek dokunmak uyluk. zor değil, o zaman elinde katılarak önünde ellerini koydu.
2. Paschimottanasana. katta oturan, bacaklar düz onun önünde uzatıldı. Nefes - eller yukarı kaldırın. Nefes - eller ihmal ve ayak sarılmak. Nefes - geri çekin. Her Nefes - Meme bacaklara çizilir. Egzersiz birkaç dakika.
3. Purvottanasana. katta oturan - Başlangıç pozisyonu. Bacaklar katta ⁹⁰ °, onun arkasından eller, geri kalan açıyla bükülmüş. leğen kemiği, sırt, yere paralel mide yukarı çekin yükselir - Nefes. Nefes - düşer.

tamamlanması için poz

Derin gevşeme egzersizleri tekniğinin bir dizi ile sona erer. katta yatarken, kollar ve bacaklar hafifçe yanlara yayılmış. Takiben taca ayak vücudun rahatla. Nefes derin.

Hatha yoga - bu sadece iyi bir plastik değil, yaşamınızı değiştirebilecek güçte uygulama, boya dünyayı görmek ve bir bebek algısını almak için izin verir.