Hangi ürünleri daha karbonhidratlar içinde mi? bazıları düşünün

sağlıklı beslenme alaka her geçen gün büyüyor. ürünlerin çok sayıda zararlı kimyasallar kullanılarak imal. gıda satın alırken kalite ve kullanışlılığı şüphesi yoktur. Ama sağlıklı bir diyet - bu çevre dostu gıda sadece kullanımı değil. Bu terim aynı zamanda proteinler, yağlar ve günde karbonhidratların tüketiminin düzeyi kuran, beslenme hakkı ve rasyonel bir yaklaşım anlamına gelir. Bugün, daha ne karbonhidrat ürünler, ama biz onları neden ihtiyaç ilk bakışı biliyorum.

karbonhidratlar nelerdir?

vücut tarafından alınan Hemen hemen tüm enerji karbonhidratlardan üretilir. Buna ek olarak, beynin normal ve tam işleyişine katkıda bulunur. Genel olarak, bütün organizma normal çalışması için karbonhidrat basitçe hayati. Karbonhidratlar iki türü vardır:: basit ve karmaşık. Birincisi, verildikleri aynı monosakkaritler fruktoz ve glikoz vardır. Aynı zamanda, birinci tip disakaritler, sukroz ve maltoz içerir. Kompleks karbohidratlar polisakkaritler olarak adlandırılır, bu nişasta, selüloz ve glikojen içerir. "Ne fark nedir karbonhidrat tür ben tüketmek?" - Sen sor. şey, belirli bir tip aşırı kullanımı vücutta ciddi anormallikler (örneğin, obezite) neden olmasıdır. Tüm şeyler, ama aşırıya kaçmadan. Ve şimdi olmadığı sorusu için hangi ürünlerin daha fazla karbonhidrat içinde.

enerji yoğun ürünlerin

en monosakkaritlerden ile başlayalım. Bunların çok sayıda bal, meyve ve sebzelerde bulunabilir. En yaygın monosakkarit glikoz olarak kabul edilir. Bu beyin fonksiyonu için gerekli olan enerjinin bir hafif ve hızlı kaynağıdır. yüksek zihinsel stres de ayrıca glikoz açısından zengindir bitter çikolata, kullanılması önerilir. Havuç, lahana, kabak, kiraz, ahududu, muz, üzüm ve kabak - hepsi monosakkarit içerirler.

Fruktoz - daha güvenli bir seçenek karbonhidrat alımı. O (elbette, mâkul) diyabet muzdarip insanlar için bile kullanmak mümkündür. Özet biraz daha uzun glukozdan daha fruktoza. Bu armut, elma, üzüm, karpuz, çilek ve siyah kuş üzümü bulunur.

Disakkaritler daha uzun, daha karmaşık molekül yapısının asimile. hangi ürünler içinde sorusunu karbonhidratların en edilmektedir yanıtlayan biz güvenle tatlı gıdalar bahsedebiliriz. Şeker, dondurma, içecekler, reçel, çay şekeri - hepsi sakaroz büyük miktarda, tüm diyetler ana düşmanı içerirler. Sukroz (saf karbonhidrat türleri) aşırı kilo ana nedenidir, bunun aşırı kullanımı formun açısından değil, aynı zamanda tüm organizmanın sağlığı için sadece başarısızlıkla sonuçlanabilir.

karbonhidrat içeren gıdalar, büyük bir kalori vardır. Buna dayanarak, aşırı yeme ve obezite önlemek için günde tüketilen kalori miktarını kontrol etmek önemlidir. Polisakkaritler (kompleks karbonhidratlar) vb makarna, tahıllar, ekmek, fındık bulunan ve. Bu karbonhidratlar yavaş olan sindirilir ve bu nedenle, "parçalar" konuşmak, kademeli olarak vücuda girin. Daha karbonhidrat (polisakkaritler bunu) ne ürünler hakkında düşünürseniz, onlardan biri nişasta olmasından devam etmek gereklidir. Bu nedenle sonuç ortaya çıkar: baklagiller ve tahıl, patates, domates, muz, karmaşık karbohidratların, büyük miktarda içerir.

Özetlersek

Çok fazla sorun olmadan yapabilirsiniz daha karbonhidrat ürünler her ikisi basit ve karmaşık türleri katılacağı bir diyet, inşa etmek hakkında bilgi sahip olmak. karbonhidratlar yanı sıra, vücut protein ve yağ ihtiyacı vardır. yağ içeren ürünler , genellikle, her iki proteini içerir. gıda kalemlerinin sayısı ve yemeklerin toplam kalori içeriği bir göz atın. yağ ve karbonhidratların aşırı tüketimi obezite ve diğer hastalıklara yol açabilir.