Halterlerle omuz silkme: Kurşun tekniği

halterlerle omuz silkme - oluşturulmasına yönelik etkili egzersiz boyun kasları ve üst arka. Yükü ağırlıklı yamuk üst kirişler üzerine düşer. Buna ek olarak, rhomboidea kaslar çalışıyoruz. egzersizlerin yardımı delta ve trapez ayıran net bir çizgi yapıyoruz bulunmaktadır. Umursamıyor dışbükey üst sırt ve boyun güçlü oluştururlar.

Egzersiz özü düşürdü doğrudan elinde bulunan bar, üzerinde kaldırma kollarını etmektir. önünde ya arkasından bir kabuk tutarken Bu yapılabilir.

Klasik halter silkiyor. ekipman

1. ayak ayağa olarak omuz hizasında açık edildi. çubuğu üst kavrama al, ellerine arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır.

2. omuzlarını ve göğsünü kare alma, sırtınızı dik tutun. Biraz viraj belden, omurga doğal pozisyonunda olmalıdır. Dirsekler bükmeyin. Önüne bak, çene yere paralel olduğunu.

3. Bir nefes alın, nefes tutmak germek Trapezius kasları. Omuzlar şaşkınlık veya şaşkınlıkla onları shrugging olduğu gibi kulaklarını kaldırmaya. gövde dirsekler ve dizler bükük değil, eğik değildir. Egzersiz anlamı vücudunuzun hareketsiz kalan bırakarak olabildiğince dikey olarak yüksek omuzları yükseltmektir.

4. Maksimum yüksekliğe kollarını yükseltmek, nefes ve iki ya da üç saniye bu pozisyonda tutun.

5. Yavaşça alt kollar.
   

Arkasından halterlerle silkip

1. , Ayağa kalk sırtınızı dik tutun, hafifçe bükülmüş dizler olarak omuz hizasında bulunmaktadır. Bir ortak çubuğu alın, avuç içi aralarındaki mesafenin omuz genişliğinden biraz daha fazla olduğunu, aynı zamanda geri döndü.

2. Göğüs taşmakta ve hafifçe yükseltilmiş, omuzlar geride, mide, kollar tamamiyle uzandığında, ileriye bakma. Çubuk biraz kalça seviyesinin altındadır.

3. , Nefesini tutmak, nefes mümkün olduğunca yüksek omuzları kaldırın. Eller egzersiz boyunca doğruldu tutun. omuzlarını getirin ve vücudun geri kalan (sırt, göğüs, bacak) sabit kalır.

4. hareketin yüksekliği maksimum gerilme yamuk bir pozisyonda iki ya da üç saniye korumak. Bu nefes verirken sonra yavaşça başlangıç pozisyon almak.
   

Yapılacaklar halterlerle Poetry performans dikkate almak

1. Trapezle Optimum yük elde etmek için, sırtınızı dik, göğüs dışarıda ve ileri sürülen tutmak için egzersiz boyunca gereklidir, omuzlar geri çekin.

2. Doğru ağırlık çubuğunu seçin. Çok ağır kabuk zaten düşük olan hareket aralığını azaltmak ve yaralanmaya neden olabilir onların iniş sırasında ileri omuzların istemsiz eğimi yol açacaktır.

3. trapez gerilimi büyütüldüğünde için Omuzlar, sınıra yükseltilmelidir.

4. omuzlarını Raising, nefes daha kolay doğru konumda omurgayı düzeltmek için yapmak, bekle gerekir.

5. omuzlar her zaman yalnızca yukarı ve aşağı hareket etmelidir. yaralanmayı önlemek için, onlar döndürülemez.

6. Önünüzde bakmak yeterli olacaktır. Kafa öne eğerek arka yuvarlama yol açabilir ve mümkünse yanlara eğik zaman olacak omurga eğriliği , boyun ve yamuk orantısız gelişiminde. Üstelik bu durumda başın eğimi sırt yaralanmaları ve boyun doludur.

Kimin için bu egzersiz amaçlanmaktadır? Shrugs orta sporcular ve eğitim düzeyi yüksek eğitimini kapsayacak şekilde önerilir. Yeni başlayanlar için bu kullanamazsınız.

Ne zaman ve kaç kere yapmak? Umursamıyor klasik (önde) beri, tatbikatın ilk bölümünde çubuk ile faaliyet ve mermi arkasında yer alır zaman sonra, somut ilerler. 2-4 yaklaşımlar 10 kez tekrarlayın.