Süperset - kas yapmak için etkili bir yoldur

Vücut amaçlayan bir spordur kas kütlesini artırır. böylece dvusetami egzersiz trisetami, klasik eğitim, supersetleri ve - Bunu başarmak için, birçok farklı şekilde bulunmaktadır. bunların etkinliği efsanedir çünkü Ayrı, bu eğitim supersetleri unutulmamalıdır. Yani, benzer eğitim kitabı "Supertrenening" Mike Mentzer içinde olumlu yönde tanımladı.

vücut geliştirme sporunda bir üst nedir?

En etkili olarak tanınan supersetleri kullanarak kas eğitiminin artırılması açısından bakıldığında. Her sporcu er ya da geç zamanla kaslar zamanki yüke adapte ayarlamalar yapmak gerekir, çünkü onların eğitim bu metodolojiyi uygulamaya başlayacaktır. Böyle durumlarda süperset - bu büyük bir çıkış var. kaslar stresli ve artmaya devam olsun eğitim için bu yaklaşımın kullanımı sayesinde.

Süperset - hayır kalanı ile iki egzersizleri tutarlı uygulanması.

süpersetler nelerdir?

Süpersetler iki varyasyon gerçekleştirilebilir:

• aynı kas grubuna;
• antagonist kaslar üzerinde.

eğitim aşağıdakilerden süpersetler aynı kas gruplarını işe atanmışsa: örneğin, birinci egzersiz derin bodur olduğunu, ikinci egzersizdir ölü çekme. Hem büyüme gluteal bölgenin ve hedefleniyor hamstring. üst dizisi içinde yapmak egzersizleri bunun lif üzerinde büyük bir yük verir ve eğitim süresini azaltır, neredeyse dinlenmeden gerçekleştirilir.

antagonist kaslardaki Süpersetler aynı modunda gerçekleştirilir, fakat ters kaslarına edilir. Eğer bacaklar tren durumunda ilk egzersiz, örneğin, bir simülatörde bacak uzatma kuadrisepsin, ikinci - hamstrings üzerine eğilme. Böylece bir yaklaşım kaslar ters için eğitilmiş. Bu aynı zamanda eğitim sırt-göğüs, triseps, biseps içerebilir.

süpersetler nelerdir?

Daha önce, üst kümesini de belirttiğimiz gibi - bu durgunluktan çıkış harika bir yoldur kas büyümesi. Vücudumuzun herhangi bir organını gibi, kaslar normal yaşama alışması. tek tip rejimde Eğitim er ya da geç sporcu an için caiz olmadığı büyümeyi etkileyecek sona erecek.

kas büyümesi için stres yaratmak için, eğitim ilkesini değiştirmek gereklidir. Bu farklı şekillerde yapılabilir:, işletim ağırlığını artırmak egzersizleri değiştirmek yaklaşımlar sayısını artırmak veya Süpersetler başvurmak.

vücut geliştirme gibi bu sporda, süpersetler - kas eğitimi egzersizleri sıralı yürütme - çok popülerdir. Ülkenin En karoserciler yanı sıra yabancı sporcular kişisel deneyimlere eğitime bu yaklaşımın etkinliğini kanıtlamak.

kilo almaya yönelik Süpersetler

Belli bir yaklaşımla kısmındaki Eğitim vücut geliştirme hem kütle ve kilo kaybı oluşturabilir. İlk durumda İçin rasyonel kaslar elyaf ve mikro-kırık daha kapsamlı bir çalışmanın bu imkanı ile, kas grubu başına antrenman Süpersetler yararlanmak. Bu kasların büyümesini hızlandıracaktır.

supersetleri Anlamı - Üzerinde aynı egzersizleri farklı yolları yürürlükte kasları yükleyin.

Süpersetler zayıflama

kilo kaybı, süperset ne anlama geliyor? Bu iyi bir atlet projelendirme eğer, yaz dönemi için veya yarışma için vücudu kurumaya büyük bir fırsattır.

Ancak, bazı eğitim sonuçlar elde etmek yeterli değildir. kilo için, egzersiz kullanarak Süpersetler ile kombine uygun bir diyet gerekir. daha fazla kalori yakmak için sırasıyla klasik eğitimde iki katı kadar enerji harcanan iki eşzamanlı egzersizleri yapmak.

antagonist kaslar üzerinde Süpersetler bahsetmek mantıklı Zayıflama, birbiri ardına neredeyse bir tane yapılması gerekir yaklaşımları ve tekrarlama sayısı 15-20 kat aralığında olması.

Için uygun süpersetler?

Süperset - sürü büyümenin ilk yıllarında kas yeni gelenler ve eğitim klasik düzeni iyi yanıt çünkü daha tecrübeli sporcu. Buna ek olarak, bu teknik programlama, tutarlılık ve teknik egzersizleri iyi bir bilgi gerektirir.

Eğer her zamanki gibi eğitim yapıyorsanız, en çok arzu edilen üst küme ayda yetiştirmek, en fazla iki ay boyunca programını değiştiremez.

Genel olarak, her bir sporcu için uygun, yani vücut geliştirme şey tümden bir eğitim programı olduğunu söylemek söyleme. Her birey organizma, başka bir etkili egzersiz mnogopovtornom modu, fakat etkin getirmezler. Aynı Supersetler söylenebilir. etkili ve gölgede gerektiğini etmek için onların kaslara dinleme ve uygun bir diyet gözlemleyerek, eğitim farklı yöntemler deneniyor, bunu anlayacaktır.