SağlıkSağlıklı beslenme

Güzel vücut için beslenme - egzersiz sonra ne yemek

Eğer ilgileniyorsanız, ne kilo vermek egzersiz sonrası yemek - başka bir hikaye. Bu durumda, saatlerin daha birkaç herhangi egzersiz sonrası, istemediğiniz sanki yemiyorum. Aslında şu anda bizim beden açığı gıda alır sadece bizim vücut yağ çünkü yoğun enerji kullanır. akşam ve spor sonrası ilgilenmesi gereken kilo vermek isteyenler hızla uyumaya çalışmak. açlık uyku etmezse, yoğurt veya bir bardak içmek az yağlı yoğurt, ama yine de yeme kaçınmalıdır. Sonra kilo kaybı süreci çok daha hızlı gidecek.

Ve bu egzersiz yaptıktan sonra ise hedef kilo ve kas inşa etmek için değilse, akşam? Bu durumda, yeme yalnızca mümkün değil, ama gereklidir. Nerede eğitim geçmek olmaz: Spor salonunda, açık havada veya evde - egzersiz vücudunuzun sadece gerekli gıda sonraki 20-30 dakika içinde. Neyi egzersiz sonrası yenir onlara yiyecek için kullanılandan farklı olduğu unutulmamalıdır. Eğer eğitimin etkisini görmek istiyorsan, bu farklılıkları dikkate emin olun.

İnsan kaslar proteinlerin temelinde büyümeye, bu ağırlık eğitimden sonra olduğu anlamına gelir? Bu doğru - proteinli gıdalar. Eğer spor salonu eve yolculuk bir saat sürer ve bir sonraki yarım saat içinde yemek gerekir dan Ama eğer nereye almaya? yardım alın Protein içecekleri, hemen hemen her spor salonunda satın veya evde yalnız pişirmek edilebilir. Bu özel dayanmaktadır protein tozu, su ya da meyve suyu ile seyreltilir. Ancak, kaslar enerji ve karbonhidrat gerekir. spor salonu bağlamında tahıllar her türlü dayalı özel atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Bu bir bütün olarak organizma için kas büyümesi için gerekli değil, aynı zamanda yararlıdır, sadece lezzetlidir.

İdeal olarak, normal şartlarda yemek fırsatı varsa. Evde egzersiz yaptıktan sonra yemeye ne de protein ve içermelidir hızlı karbonhidrat. Uygun yumurta (protein), süt ürünleri, yağsız et (sığır eti, tavuk, hindi), karabuğday, yulaf, arpa, darı lapası, pirinç. Muz meyve idealdir. tatlı, un ve kafeinden kaçının. Kahve bir egzersiz öncesi bir içki için çok yararlıdır, ama bundan sonra kesinlikle hiçbir fayda getirmez. içecekler konuşan. ağır egzersiz sonrasında, hem kendilerine sırasında, bu dehidratasyonu önlemek için saf su içmek en iyisidir. Hiçbir tatlı, çikolata ve gazlı içecekler tüketilmemelidir.

daha egzersiz sonrası ne yenir? Bir salata için mükemmel bir tarifi sonraki düşünülebilir. Onun için, peynir yarım kilo şeker iki çorba kaşığı, üç muz ve süt yüz mililitre gerekecektir. Bu kısım sizin için çok yüksekse, yarıda bileşenlerin miktarını azaltır. Tüm bileşenler karıştırın ve okuldan sonra yarım saat yemek.

Eğer varsa ciddi bir egzersiz yaptıktan sonra ne yemek hakkında çok az bakım, vücudun güzel yapmaya karar verdi. Doğru ve dengeli yemeye yapmak önemlidir. yemek yok, yağlı ve çok tatlı yiyeceklerden kaçının, ama hızlı değil. genellikle yiyin, ama küçük porsiyonlar halinde.

Güzel ve sağlıklı ol!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.