Vücut. kurutma gövdesi

kas kümesi dönemi tamamlandığında, bodibilder, ikincisi için değil daha az karmaşık sahne benimsenen - kurutma. vücudu Kurutma atlet görünüyor ki yarışmadan önce gerekiyor "yalın". Bu onun vücut yağ minimum miktarda tutulması gerektiği anlamına gelir. vücudu Kurutma erkekler için geçerken sıra kadınlar için ise yağ yüzdesi farklıdır. Normal sağlıklı bir erkek organizma miktarında içeren yaklaşık% 14 kadardır. kas kütlesini korurken Askeri ve profesyonel sporcular önemli ölçüde bu rakam azaltabilir.

Kadınlarda, yağ seviyesi dişi, 8 seviyede rekabet döneminde sporcular -% 25 -% 9, ve normal bir halde, Şekil 20'dir. % 6 yağ - yarışma sırasında erkek vücut yaklaşık 5 olabilir. Tehlikeli% 5 azalma göstergelerinin seviyesinin altında. maddenin çok az bir miktar% 3 olduğu için. yağ miktarını azaltmak için, eğitmek gereklidir. Sen vücut geliştirme atmak gerekir. Kurutma sadece eğitim süreci ile bağlantılı olarak etkili olabilir.

Ancak yapılan araştırmalar kendileri de diyet olarak, biraz değişiyor. Ekstra kalori yakmak amacıyla, aerobik egzersiz sınıfları dahil etmek gereklidir. Bunlar ağır anaerobik egzersiz sonrası hemen izleyebilir. ders karbonhidrat çok tüketmesi tavsiye edilmez önce. Çoğu sporcular aç karnına tüm aerobik egzersiz geçirirler. diyet daha fazla protein içermelidir. Düşük karbonhidrat diyeti hepsi ve muhtelif eleştirdi olmasına rağmen son derece yararlıdır.

Sağlığa ve eğitimli sporcuya kadar tehlikeli değildir. Mümkünse Deny şiddetli böbrek ve karaciğer kişiler sürece. Bu nedenle, korkulacak bir şey yoktur. Düşük karbonhidratlı diyet - vücut geliştirme destekleri olan prensiplerden biridir. onsuz Kurutma pratik olarak imkansızdır. Sonuçta, karbonhidrat yağ kütlesi birikmesine katkıda bulunur. Arnold Schwarzenegger zaman rekabetçi dönemde mükemmel aramıştır. Onun sırrı basit: o keskin run-up protein miktarını artırdı. süreç yarışmadan önce 3 ay başlar.

Myunttser ayrıca yarışmalar ve performanslarında harika görünüyordu. % 5 - vücudundaki yağ oranı limitlerin üzerinde oldu. Ve o herhangi bir sorun olmadan bu tür sonuçlar ulaştı. Myunttser kendisi itiraf ettiği gibi, o sadece offseason şekil de aday olmamaya çalıştı. Bazı sporcular birleştirmek aerobik egzersiz, ilaç ve vücut geliştirme. Kurutma sonra nedeniyle tiroid bezi hazırlıkları için çoğunlukla gerçekleşir. Çok popüler ve uygun diyet ve stres ile mükemmel sonuçlar sağlayan ensülin. Ancak, yeni başlayanlar için bu tür araçları kullanma konusunda tecrübeli sporcular ile istişare daha iyidir.

Kurutma - sıradışı süreç sgonki şişman. Hiç kilo çalıştı herkes bazen zordur bilir. çok daha zor bir vücut görevi. Sonuçta, o ağırlığı normale döndü dönmek ve bedeni Toprak atlas benzer olacaktır geçtiği filanca bir form almak için sınırı geçmeye zorundadır. cilt ince ve şeffaf olmalıdır. İyi kurutulmuş sporcuların her damarlı ve hatta kan dolaşımına görebilirsiniz.

Bu tam vücut olduğunu. Kurutma - geçmek için gerekli bir aşama. Kurutma olmadan da onsuz kazanmak değil yarışmalarda Ancak yaşayabilir. Zayıf kurutma bir atlet bütün başarıları berbat edebilir. Bazı sporcular kas kütlesini kaybetmeye birlikte yağ ile ve son anda, bu kadar sert deneyin. Bu süreç ayrıntıları düşünülmüş değildi aslında kaynaklanmaktadır. doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, nasıl anlamak gerekir yanan yağ vücutta. Bu belirsiz ve kesin olmayan birçok vücut geliştiriciler fikir.