Evde protein nasıl pişirilir? Kullanımı nedir?

Evde kimsenin hayal edebileceği bir protein yapın. Bunun için gerekli olan şey, içeceğin kendisinin ve birazcık arzunun ana maddelerinden biridir. Bunu evde yapmak, bir kerede birçok avantaj elde eder: ürünün kalitesine% 100 güven, ürünün karşılaştırmalı ucuzluğu ve çok çeşitli lezzetler. Evde bulunan protein, yalnızca vücudunda sürekli artan protein alımı gerektiren sporcular için değil aynı zamanda sıradan insanlar için de faydalı olacaktır, çünkü bir kokteyl vitamini içerebilir. Bu avantaja ek olarak, harika bir pişirme süresini de ayırabilirsiniz. Vücut geliştiricileri, kural olarak, tanınmış üreticilerin yüksek kaliteli proteinlerini tüketirler, ancak yeni başlayanlar kendiliğinden olmadan yapabilirler.

Kokteylinizi istediğiniz zaman tüketebilirsiniz: Sabahları, yemekler arasında, yatmadan önce, antrenmandan önce ve sonra (sporcular için). Evde bulunan protein, hızlı bir kahvaltıya mükemmel bir alternatif olacak , çünkü uykudan sonra vücut geceleri geçirdiğiniz besin maddeleri isteyecektir. İdeal olarak, yatmadan önce bir içki içeceğiz, özellikle sindirimin uzun bir zamanı olan kazein. Bu, vücudunuzun uyku esnasında çok aç olmamasını sağlamak içindir. Ve nihayet sonuncu: Bu, kilo vermek için gerçek bir bulgudur; çünkü 300-400 gramın bu kadar büyük bir kalorisi yoktur, ancak doymuşluk hissi hızla gelir. Şimdi, kokteyllere kendim geçelim. Blendeki tüm ürünleri yıkarak onları pişirin.

1. Kokteyl numarası 1 - tarifi A. Schwarzenegger:

• Bir tavuk yumurtası;
  
• 2 su bardağı kaymağı alınmış süt;
• Yarım bardak dondurma;
• Muz ya da tadına giden diğer meyveler.

2. Kokteyl №2:

• Herhangi bir taze meyve;
• 300-350 gram su / süt;
• 2-3 tablo. Süzme peynir kaşığı;
• 1-2 yumurta;
• Birkaç buz küpü.

3. Kokteyl №3 - Steve Reeves'in tarifi :

• 2-3 çorba kaşığı Kurutulmuş süt;
• 400 ml taze sıkılmış portakal suyu;
• 2-4 yumurta;
• 1 banana;
• 1 çorba kaşığı her biri. Tatlım ve jelatin.

4. Kokteyl № 4:

• 250 ml süt;
• 1 banana;
• Biraz yoğurt;
• Yulaf unu (2-4 çorba kaşığı);
• 50-100 gram dondurma.

5. Kokteyl № 5:

• 200-300 ml süt;
• 50-100 gram yaban mersini;
• 1/2 fincan dondurma;
• 2 çorba kaşığı. Kakao tozu.

6. Kokteyl № 6:

• Portakal suyu - 200 ml;
• Az yağlı süzme peynir - 50 g;
• Yarım banana;
• Çikolata veya kakao - 25 gram;
• Reçel - 1 torba

Bunlar kendi ellerinizle ve evinizde yapılan kokteyllerdir. Elbette, bir kerede çok fazla olacak, bu nedenle 2 veya hatta 3 kere resepsiyona germek daha iyi. Yüksek protein içeriğine ek olarak, bu tür içeceklerin meyve ve diğer tatlıları getiren bir sürü karbonhidratları vardır. Bu nedenle, şişman olmamak için onlarla daha dikkatli olmanız gerekir. Ayrıca, bu kokteyllerin çoğunun (evde doğal ürünler üzerinde pişirilmesi), süt ve süzme peynirine, yani kazein kaynaklarına dayandığı belirtilmelidir. Sporcu için antrenman öncesi ve sonrası böyle bir içki yardımcı olmaz, çünkü yukarıda yazılmış olduğu gibi asimilasyon oranı düşüktür. Sporcular peynir altı suyu proteini kullanmak için şu anda ihtiyaç duyuyorlar.

Burada ve problem ortaya çıkıyor - evde peyniraltı suyunun proteini pişirilemiyor. Elbette, KSB'ye ( peynir altı suyu proteini konsantresi ) sahip olduğunuzdan, görevle kolayca başa çıkabilirsiniz. Bununla birlikte, sıradan bir bakkalda veya bir süpermarkette bulamayacağınız zaman, sipariş vermeniz gerekir. KSB'nin Rusya'daki fiyatı, kilogram başına 600 ila 800 ruble arasında değişiyor. Peyniraltı suyunun tescilli bir üreticiden satın alınmasını istiyorsanız, kilogram başına 900 ve daha fazla ruble elde etmeye hazırlanın.

Elbette, basit bir kişi için, evdeki protein bir yalancılardır, ancak yatmadan önce kullanılması dışında sporcuya yardım etmesi pek olası değildir. Yukarıdaki kokteyllerin çoğunun kalorili içeriği yarım litre başına 700 kcal'ı aşabilir, bu yüzden onlara fazla ağırlık vermeyin. Ancak, aynı 0,5 litre yoğurttan içmekten daha iyi, değil mi? Evde bulunan protein, yüksek vitamin içeriğinden dolayı çocuklar için bile yararlı olabilir. Tat + yarar - daha iyi ne olabilir?