Egzersiz için sicim: kas püre

Kolayca yeteneği böler yapmak herkesin değil övünebilir. İlk bakışta göründüğü gibi gerçekten kolay değil. Bu egzersiz kasları büyük bir yük geçmesi ve insanların dokuların yırtılması kadar ciddi yaralanmaya neden olmadığı kadar iyi, hazırlanmalıdır.

sicim için Egzersizler - tam germe önce kasları ısıtır fiziksel hazırlık oturumları bir tür. Bunlar özelleşmiş merkezlerde karmaşık entegre sınıfları üzerinde çok fazla zaman harcamadan, görevini kolaylaştırmak isteyen herkes tarafından kullanılabilir. Bunlar bir bütün olarak vücudun esnekliğini geliştirmek, hem de dokulardaki kan dolaşımı sürecini hızlandırmak için yardımcı olacaktır. Bu yüksek kaliteli sicim yürütülürken ortaya çıkabilecek tatsız duygulardan kurtulmak yardımcı olacaktır.

böler çeşitli türleri vardır ve genellikle kas yükleri yükseldiginiz Egzersiz. O fiziksel sağlığı için zararlı olabilir gibi en zor başlamak gerekli değildir. Doğru kumaş üzerindeki yükü bütün kademeli olarak yürütmek ve dağıtmak için daha iyidir. Ancak bu durumda, süreç zor veya hoş olmayan bir şey gibi görünmüyor. Yani, sicim, tatbikatlar ve bunların doğru sırası.

Birinci düzey. Isınma sicim için egzersizleri

Düzgün kaslarınızı ısınmak için önemlidir. Bundan başka, germek için tüm doku ve tendonların iyi ve doğru bir eğitim döşeme ilk aşamasıdır. Bunu yapmak için, bir ışık ile birlikte, hemen her standart egzersizleri, uygun dans aerobik hızla istenen etkiyi elde etmek için yardımcı olur. enerjik müziği açın ve çalışma dışarı vücudun dahil metodik hareketleri, en az 10 dakika boyunca 90 derece, geniş salıncaklar düz bacaklar döner. sırtın dik kalacak şekilde tüm bu prodelyvat edilmeli ve pelvis sabitlendi. Bu aynı zamanda konusunda eğitim içerebilir koşu bandı, ve egzersiz bisikleti.

sicim ikinci seviye için Kelime. bacak germe

kaslar yeterli yumuşaklık ve esneklik kazanmıştır Zaten sonra, güvenli bir şekilde onların daha da germe geçebilirsiniz. , Yere düz yaslanarak bacakları bağlanıp önce bunları düzeltin. Yavaşça eğilip kalkmak ve düz kollar aşağı etmek mümkün olduğunca deneyin. Hızla bunu kalkmayın, bu tür egzersiz sadece tutarlı ve nazik bir şekilde etkili olacaktır. derin ve doğru bir şekilde nefes: düzleştirme esnasında eğimli bir nefes hatlı derin nefes.

Üçüncü seviye. egzersizleri için sicim: ağız kavgası

Bir egzersiz en kolay yöntemlerden biri - bu ağız kavgası. Ancak bu durumda aynı zamanda bir çok etkilidir. dizlerinin üzerine çömelerek, sizin dengede tutmaya çalışırlar. Bu arka düz kalmalıdır. Bacaklar birbirine katıldı.

masada bir eliyle eğilerek, squat Can. Sonra gövde her tarafına dönüşümlü egzersizi tekrarlayın. Derinden ve ritmik nefes kalp atışları hızına ayak uydurmak.

egzersiz süresi

Birkaç gün sonra kolayca yere paralel bacaklarını uzatmak için profesyonel jimnastikçi mümkün olacağını umuyoruz gerekli değildir. Her şey kendi çabaları, azim ve kas kütlesi durumuna bağlı olacaktır. Ortalama olarak, kompleks hazırlamak egzersizleri haftada 2-3 gerçekleştirmek zorunda. Ancak o zaman böler gerçekleştirmek için bir girişim yapabilirsiniz. yavaşça yapın ve dikkatli duyumlarını dinle. şiddetli ağrı durumunda derhal egzersiz durdurmak ve ilk ısınma egzersiz seviyesini takip edin.

Sağ ve sol ayaklar hareket dönüşümlü olmalıdır sicim otur. Ellerin yere indirilmesi gerekir vücudu desteklemek tutun.