Spor ve FitnessPilates

Esneme - Esneme, Esneklik ve Mükemmel Sağlık!

Her sporcu için her gün ne yapmanız gerekiyor? Kasları germe ve vücudun esnekliği için kuşkusuz özel egzersizler . Bununla birlikte, germe egzersizi sistemi fiziksel hazırlık düzeyine ve zamanın kullanılabilirliğine bakılmaksızın herkes için kullanılabilir, kullanışlı ve faydalıdır.

Amerikan "uzanma" kelimesi, "uzanan" Rus kelimesi ile eşanlamlıdır, bu yüzden henüz bilmediğiniz bu terimden korkmayın çünkü ana şey özün aynidir olmasıdır.

Germe yardımıyla her bir kişi kasların esnekliğini ve eklemlerin hareketliliğini önemli ölçüde artırabilir. Germe sistemi egzersizleri, özellikle de eğitimi bitirirlerse, fiziksel aktivitelerin etkinliğini önemli ölçüde arttırır ve yaralanmaları önler. Burada asıl olan şey, egzersizler sırasında yaralanmalara girmekten kaçınmak, her şeyi sorunsuz yapmak, dikkatli bir şekilde gözlemlemek ve kendi duygularını yatkındır etmek için aşırıya sarmak değil. Küçük bir yük ve ufak bir germe gerginliği bile doğru ve yavaş yapılırsa iyi bir sonuç verir.

Güvenlik önlemleri

Tekrar başlıyoruz!

Germeden önce mutlaka ısınma egzersizleri uygulayın, böylece ısınmaları gereken vücutları boyunca ve kaslar "daha yumuşak ve daha sıcak olur". Ve sadece iyi, aktif bir egzersiz yaptıktan sonra gerilmeye başlayabilirsiniz.

En iyi seçenek, kuvvet egzersizleri veya aerobik yüklemeler - koşu, yürüyüş, dans, aerobik - den sonra bir dizi gerdirme egzersizleri yapmaktır.

Hız konuları

Esneme egzersizleri yavaşça bir pozisyondan bir pozisyondan diğerine hareket ederek gerçekleştirilir. Ani hareket yok! "Çekilmek" tedricen gerekli, nefes alma sakinliği mümkün olduğu kadar derin.

Ve şimdi gerçek egzersizler - her gün için :

- Bir sandalyenin veya taburenin arkasına düz bir bacak koyduk. Arka kısmı yuvarlak değil, ileri eğiliyoruz. Azami ancak acısız gerilmeye ulaşmadığınızda, pozu birkaç saniye düzeltin. Aynı şey ikinci ayağı ile yapılır. Egzersiz sırasında diz ve bel altındaki tendonlar gerilir. Yavaş yavaş, bacağın yüksekliğini artıracağız.

- Vücut düz, düz duruyoruz. Mümkün olduğunca ileriye doğru bir adım atıyoruz. Diğer bacağı düz tutuyoruz. Vücudun konumunu değiştirmeden, arkasında duran bacağın dizinin zemine değeceği veya yüzeye en yakın olacak şekilde oturacağız. Pozisyonu düzeltiyoruz. Aynı şey diğer bacak için de yapılır. Egzersiz, bacaklar ve pelvik alan uzatılması amaçlanmaktadır.

- Sırt üstü yatarız, sağ dizini kavrayıp göğsüne çekip sol tarafa doğru büküyoruz. Bir duruş sergiliyoruz. Diğer bacak için tekrarlayın. Omurga ve kalçalar için iyi bir egzersiz .

- Bir sandalyeye otururuz. Geri döndük ve iki elimizle sandalyenin arkasını tuttuk. Ayakları yere indirmiyoruz, ancak kalçalar koltuktan çıkıyor. Mümkün olduğunca maksimize etmemiz, pozisyonu düzeltmemiz lazım. Egzersiz sırt, omurga, boyun ve omuz kaslarını gerdirmeyi amaçlamaktadır. Aynı şey diğer yönde de yapılır.

- Sandalyenin yanında durun ve sağ elinizle sırtınızı tutun. Sol bacak ayağını kaldırıp bacağını diz ekleminde büküyoruz. Sol ayak bileği için bir sol el alırız ve yukarı doğru, yukarı doğru çekiyoruz. Sağ ayak için egzersizi tekrar ediyoruz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.