Spor ve SağlıkKilo kaybı

Erkekler için basın için etkili egzersizler

Bu gün, kadın, karizması ile başarı zevk için yeterli değildir. ilk etapta hafif seks temsilcileri sözde seçilmişler fiziksel şekline dikkat. Müsküler gövde ve dokulu küp daima kızlar hakiki hayranlık ve saygı olun. Görünür sonuçlar elde etmek için, doğru ve seçmelidir basın için etkili egzersizler erkekler. Gizli görünüm bağrına küpler düzenli egzersiz ve doğru beslenme kaplı. Basın iki ana kas gruplarına ayrılır: doğrudan ve eğik. Buna karşılık, düz karın kası üst ve alt pres ayrılmıştır. Yalnızca her site ve kabartma gövdesini ve güzel bir duruş almak geri pompalama detaylı tasarımı. Her eğitim günü tüm bölümler verilmelidir. listeden 5-6 egzersizleri seçin ve en az 4 kez bir hafta sürer. İnanın sonuç uzun beklemeyecek.

bisiklet

yere veya bir jimnastik bench press sıkıca bıçak, pelvis ve dirsekler uzan. yukarı bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükmeye. Alt but yere paralel olmalıdır. bacak hareketlerini alternatif oku. Eğer bir doğaçlama bisiklet pedal olduğunu düşünün.

kıvırma

Birkaç seçenek katlanmış bulunmaktadır. Bacaklar diz bükülebildiği, ayak sıkıca bastırılabilecek ve kanatların tam bir ayrılma ile kaldırıcı cisim gerçekleştirin. Başka bir seçenek, yarım katlanmasını simüle, bacak ve gövde aynı anda kaldırma içerir. Ve üst ve alt karın eşzamanlı çalışma için 90 ° açıyla ayaklarına hakim ve yerden ret bıçakları önlemek için, iki hesaplarına vücudu kaldırın. Bu klasik ve bir basın için en etkili egzersizler erkekler hem de kadınlar için.

Crunch ters

Aşağı küpler hep üstüne daha uzun ve daha sert kaya. Eğer iyi bakmak durumunda alt basın için egzersiz, erkek en iyi sonucu ters büküm. Onları katta daha iyi performans, ancak tecrübesiz sporcular bankta pratik yapabilirsiniz. Sırt üstü yatarken, sen yükseltmek ve dizleriniz bükülü bacaklar düşürmek gerekir. Bir ön bel boşluğudur. büyük etkinliği için, diken üstünde ayaklarına hakim ve onlara yere temas izin vermeyin.

serbest ağırlıklarla egzersiz

Basın erkekler ekstra ağırlığı yapılmalıdır kadınların aksine, farklı fizyolojisi kaynaklanmaktadır egzersizleri. Çok yararlı egzersiz "oduncu". Sağ diz üzerinde durun iki eliyle bir dam veya sağlık topunu alıp sol omzunun üstünde 30-40 cm yukarı kaldırın. Yavaşça sağ diz için kollarınızı düşürün. Baş ve gövde kesinlikle ileriye bakmak gerekir, ayaklar sabit. aynı ağırlık, "sapmalar" yapılabilir ile. Bunu yapmak için, ayaklar çok sıkıca yere karşı, bacaklar bir bükülmüş yerine kilitlemek yere oturup. göğsüne öğeyi basın ve biraz arkanıza yaslanın. Karın kasları hep gergin tutmak aynı anda farklı yönlerde katlanmış ve döner izleyin.

fitobole üzerinde Egzersizler

Basın için topa Özel egzersizler daha fazla göğüs kaslarını güçlendirmek için yardımcı olacaktır. fitobol üstü yatın, sırtın ve omuzlar iyi belgelenmiş olmalıdır. halter alın ve kablolama ve ellerin zamanki özetini gerçekleştirin.

tahta

İyi güçlendirme kasları için egzersiz arka. dirseklerine yalan durdurmak ve tüm vücudu yaklaşık 30-40 saniye boyunca ilk pozisyonda tutulduğu sıkın ediniz. Sonra dinlenmek ve yeniden tekrarlayın. "Yan kurulu" - oblikler benzer kullanışlı alıştırma için.

köprü

Sırt üstü yatın, dizleri bükük bacaklar, ayaklar doğru bakmak. Eller dirsekler sıkıca yere bastırdı, gövde boyunca hareket etmemiz gerekmektedir. karın kaslarının gücü kalçalarınızı, kalça kaldırın ve sırt ve birkaç saniye maksimum gerilme noktasında tutun. Zemin, dinlenme ve tekrar aşağı bırakın.

erkekler için basın için bu egzersizleri güvenle temel eğitim dahil edilebilir. En önemlisi duyumları, tekrarları sayısını ayarlayın kaslarında gerginlik hissediyorum. Gerekli sonuçları her egzersiz için en az 4 set yapmak ulaşmak. Ve ayrıca uygun bir diyet ve yaklaşık unutma aerobik egzersiz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.