Nasıl bir spor salonu haline ev dönüştürmek için?

Eğer forma girmek istiyorsanız, sadece kalp hızını artırmak için bir yol bulmak için bir ağırlık ajan olarak bir şey kullanmak gerekir ve dengenizi yanı sıra streç yardımcı olacak bir şey yetiştirmek olun. Eğer eğitim sadece özel bir odaya olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

İyi evinizde büyük bir spor salonu yapabilir ve koşu bandı altında bir odayı gerek yok! kadar emek ve harcama büyük para sağlık promosyon elde etmek oldukça mümkündür olmadan, özel ekipman olmadan bir salona ev çevirdi. Bu birkaç basit ipuçlarına ihtiyacınız olacak!

tek kullanımlık yemekleri Stok yukarı

Her şeyden önce, vücudunuzu yetiştirmek gerekiyor! Kilonuz Eğer biraz tartmak bile, pratik için yeterlidir. kendi ağırlığı ile Egzersizleri - harika bir yol şeklinde almak için, ama onun önünde ve çok daha zor bir görev koyabilirsiniz - kayma tek kullanımlık tabak kullanmak! taşırken Sadece böyle zemin üzerinde hamle ve bacak egzersizleri bir kayganlık plaka üzerinde bir ayak koydu. Sadece adım ve kayma yoksa, süzme ve stabilizasyon için gerekli küçük, daha kaslarını kullanıyoruz. Onların hareketlerini kontrol etmek zor eğitmek. Eğer şınav, ya da her ikisi ayak yaptığınızda bir tabak ellerini koymak - Bu tekniğe adapte edilebilir birçok egzersizler vardır. Önemli olan - dikkatli olun. Onların kaslarını kontrol edebilecektir emin değilseniz, basit bir egzersiz ile başlamak daha iyidir.

su şişeleri ağırlıklandırılmasını olun

Su - Bir ağırlık oluşturmak için mükemmel bir yol. Sen dambıl olarak plastik su şişeleri kullanabilirsiniz. zaman içinde yükü artırmak mümkün olacaktır, onların yeteneklerine göre uygun büyüklükte seç. Şişeler daima hazır olarak size kez bir kuvvet eğitimi yapmak ve herhangi bir sorun olmadan çalışabilir. Herhangi egzersiz için bu ağırlıkları kullanabilirsiniz. İlave bir avantaj - su sıçramasına. O bir önemsememek, ancak, şişede su sürekli hareket size hareketlerini kontrol için gereken kaslar üzerinde büyük bir gerginlik sağlar olduğunu görünebilir. Bütün bunlar plastik şişeler simülatörleri harika bir alternatif yapar - onlar, ucuz, kullanışlı ve fonksiyonel eğitim için gerçekten yararlıdır.

Mutfakta Tren

Mutfakta, sandalye ve çalışma yüzeyleri bir sürü ayrıca spor salonu yaratmak için kullanılabileceğini. Bütün gün yemek ve temizlik yaparsanız, kuvvet egzersizi birden paralel setleri yürütmek deneyin. çömelme veya atlama için, örneğin, vücudun alt kısmını egzersiz mutfak sandalyeleri kullanarak başlayın. Aynı egzersiz bir arka olmadan bankın yardımıyla yapılabilir. sizin için mükemmel olan ayakları üzerinde ve basın üzerindeki yükün farklı varyasyonları vardır. etkisi daha belirgin oldu böylece su ile komple yük şişesi,. Sen şınav gibi egzersizleri için mutfak çalışma yüzeyi kullanabilirsiniz. Sadece uygulama için her serbest anı kullanın ve sonuç uzun sürmez.

Yatak odasında dengeyi bulun

Kesinlikle yatağa atlamak gerektiğini, bir çocuk olarak konuştu. Ama, üzerinde elastik yatak ve denge kolay değildir çünkü atlamak değil istedi? Bu süreç çok ilginç kılan! Bunun yerine denge için özel bir top satın alma, dengede eğitim yeri olarak yatak kullanın. Tabii ki, bu durumda giysi, özellikle çorap temizlemek gerekir. Yastıklarla içine bakteri aşağı vurmak istemiyor musunuz? Eğer yatak üzerinde doğrudan saldırılar yapmaya karar verirken göz önünde bulundurun. Bir yatak ve esneklik egzersizleri için son derece uygun, örneğin, yoga bir dizi gerçekleştirmek için.

bir sırt çantası alın

Muhtemelen evdeki Kullanmaya başladığınızda sadece bekleyen bir sırt çantası var. kitaplarını, konserve ya da suyla dolu şişeleri doldurun ve sonra taktı. Ve şimdi sadece şeyler yapabilirsiniz! Yarım saat için bir zamanlayıcı ayarlama ve çıkmak, yıkama yapan tozu, silin. Eğer ağır bir sırt çantası ile yaparsanız Bütün bunlar çok daha az bağışlayıcı görünecek. Eğer enerji dolu iseniz, şınav veya mekik yapmak deneyebilirsiniz. Bir ağırlık ajan olarak sırt çantası kullanabilirsiniz. tatbikatlarda tek sınırlama, sadece hayal gücünüzdür. Bir sırt çantası ilave bir avantajı, duruşunuzu kontrol etmek yardımcı olmasıdır.

Merdivenlerden yukarı çıkın

Ev merdivenleri, varsa hangi birkaç adım en azından, aktif kullanabilirsiniz. Bu, yalnızca yürümek ya merdivenlerden yukarı çalıştırmak zorunda olduğu için mükemmel ve basit kardiyo versiyonudur. Tek adımda Rise yanlara veya geriye yürümek. Adımlar hepsi iyi bir durumda yardımcı olacaktır, birçok şekilde kullanılabilir. Birkaç dakika merdivenlerden en az her gün kullanın ve siluet uyacak ve çekici olacaktır.

bir havlu ile rahatlayın

Eğer yoğun bir eğitim aldıktan sonra, en azından büyük bir streç gerekir. germe için bir favori konumunu yapmak için yerçekimi ve kendi elleriyle yararlanmak için bunda yanlış bir şey yoktur. Bununla birlikte, özel bant mucizevi çok daha etkili germe yapar. Bunu yapmazsanız böyle bir kaset varsa, havlu yaklaşacaktır. Neredeyse herhangi bir boyuta Faydalı! Basitçe düşük vücut için uzanır yaparken bir havlu ile bacaklar sarın ve elinde kenarına tutun. havlu çekin, ama daha germek için vücudunuzun zorlanma yok. Eğer üst vücutta gerginlik hissediyorsanız, bir havlu sen kollar ve göğüs kasları germek için yardımcı olacaktır. Bu çok etkili çalışıyor en basit yöntemdir. Eğer esneklik üzerinde çalışmak istiyorsanız, havlu size uygun!

Acıyı yuvarlayın

İyi bir streç sonra gerekebilecek tek şey - bu büyük bir masajdır. Bunun yerine özel bir klip satın alma, mutfak oklava alıp onları stresten kurtulmak için ayakları üzerinde yuvarlayın. Sadece sap için oklava tutmak ve yukarı hareket ve bacakların aşağı, düzenleme yönlerde kaslar. Stres özellikle yoğun görünüyor yerlerde duraklatır. Her kas grubu üzerinde on ya da yirmi hareketleri yapmaya çalışıyorum, yavaş ve sakin bir şekilde hareket ettirin. Bu en kısa sürede aynı sonucu videosu olmadan yapmak ve başarmak için basit ve pahalı bir yoldur.

Hayal gücünüzü kullanın ve hareket etmeye başlayın

Aslında, eğitim ve hangi ekipman vardır olursa olsun bu amaç için kullanılacak. Bütün mesele sağlığınız için zaman vermek ve daha aktif olmaya çalışıyorum olmasıdır. Sadece sevdiğiniz müzikleri açmak sayacını ayarlamak ve tüm çabalarını ekleyin. Merdivenlerden atlama veya çocuklarla dans, mutfakta çalışma yüzeyine şınav yaparak, evin etrafında çalışabilir - tüm bu faydalıdır. Eğer spor salonuna üyelik kartı yok sırf kendiniz bahaneler izin vermeyin. Gerçekten fitness geliştirmek istiyorsanız, her gün her anında fırsatlar bulabilirsiniz. ve hukuk güzel bir vücutla ödüllendirilirsiniz - Sonuç sadece biraz sabır ve azim göstermek gerekir, görünmesini emin.