Spor ve SağlıkKas yapmak

Dumbbell egzersizleri - sağlık ve uzun ömür garantisi

iyi durumda vücudunuzun tutmak için bir yol spor salonunda yapmaya zaman ya yeteneği olmayan, ama yine de isterseniz, egzersizleri ve evde yapabilirsiniz. Bu sadece geliştirmek sağlayacak kas tonusu ve vücut üzerinde aşırı yağlardan kurtulmak değil, aynı zamanda kendilerini daha sağlıklı yapmak ve böylelikle yaşam süresi artırmak. Evde eğitim bugün için farklı sistemler çok şey biliyorum ama dambıl bir çift varsa, o zaman en iyi seçenek sadece halter egzersizleri olacaktır.

avantajları

Dumbbell egzersizleri bir önemli avantajlar sayısını ve bunların en önemlisi var - bu kolay ve ek ekipman satın gerek yoktur. pratik yapmanız gereken tek şey, - dambıl bir çift. Onlar evde çok yer gerekmez ve herhangi bir bakım gerektirmez. Buna ek olarak, maksimum doğru her kişinin hayatlarında yapar tüm doğal hareketlerini taklit olabilir faydalıdır. halter en gelişmiş ülkelerde çok popüler egzersizleri nedeni budur. Bu bir şekilde hem kullanılabilir sabah egzersiz, yanı sıra farklı kas grupları için tam eğitim.

Kadınlar için Sınıflar

Kadınlar egzersizleri daha ince ve tonda olacak dambıl. Bu özellikleri bir numarası vardır - büyük etkisi tekrarlar yeterince büyük bir sayı (yaklaşık 15-20) ile bir daire içinde egzersizleri verir. Eğitimin bir gün, bütün vücudun kas ve dambıl için egzersizler çok ağır olmamalıdır gerçekleştirmek için arzu edilir. doğası gereği çok dayanıklı olduğu için kadınlar için, ana eğitim ilkesi, yüksek yoğunluklu eğitim olmalıdır.

erkekler için Dumbbell egzersizler

Dumbbell kas tonu oluşturmak hem yönlendirilmiş erkekler için jimnastik, yanan aşırı yağ paralel olarak kas birikmesi. Çoğu zaman, insanın amacı kas kütlesinin bir dizi haline gelir ve bu bir ağır dambıl gerektirir. Bu yüzden erkeklere yeterince ekstra krep katlanabilir kabukları almak için arzu edilir.

Bunlar eğitim birkaç farklı türde gerçekleştirmek için en iyisidir. alt için - Örneğin, bir diğeri ise, üst vücut kasları için eğitim tatbikatları adanmış edilebilir. Bu tip bir ayırma kas kütlesini artırmak için etkili olacaktır.

40 yıl sonra Eğitim

yaş kırk yıl erkek yurtdışında gittiğinde, bazı değişiklikler Vücudunda başlar. Böylece, testosteron seviyesinin sentezi büyük ölçüde düşer ve bu kasların tonu ve genel fiziksel durumunun bozulmasını gerektirir. Adam kötüleşiyor ve uyku verimliliği düşer ve vücut yağ daha aktif saklamak başlar, böylece metabolizmayı yavaşlatmak edilir.

Dumbbell uygun hormon seviyelerini ve genel sağlığına kavuşmasını amaçlayan 40 yıldır erkekler için egzersizleri. Her organ sistemlerinin işleyişini, özellikle kardiyovasküler normalleştirir. yaşı ne olursa olsun, uzunluğu ve her insanın yaşam kalitesini arttırmak için garantili dambıl ile Sistematik eğitimi.

Karmaşık halter egzersizleri

Bugün, belirli bir kas grubunu atlatmanın dambıl ile gerçekleştirilebilir farklı hareketlerin yüzlerce vardır. Spor Metodistler farklı amaçlar için tasarlanmıştır, bu kompleksler dambıl egzersizleri oluşan olmasıyla yürütülmektedir. Bazıları bu makalede sunuyoruz.

O yeterince tekrar bir halter ağırlığı ve sayı fiziksel durumuna ve ulaşmak istediğiniz hedefe tamamen bağlıdır seçmek için gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. Eğitimin başlamadan önce olası yaralanmayı önlemek için, ısınmak için emin olun. Eğer hava sıcaklığı izin verirseniz, odaya pencere oksijen serbest erişimi vardı açın.

egzersizleri örnek bir kümesi aşağıdaki gibi görünebilir:

alt gövde üzerinde 1. Eğitim:

  • tekrarlarının 10-12 5 set - Vücudun omuzlar / taraflarında ağırlıklarla Çömelme.
  • halter / yürüyüş lunges ile Multidirectional lunges - 10 tekrarlar 3-4 setleri.
  • Eğilimler - 12 kez tekrarlayın 3 set.
  • Parmak uçlarında Ups - 15-20 tekrarlar 3 set.

Üst vücut üzerinde 2. Eğitim:

  • Bağlantı halter / ses halter eğiminde - tekrarların 10-12 4 set.
  • Göğüs Basın yalan / seyreltme - tekrarlarının 10-12 4 set.
  • Tekrarlama 12-15 3 set - Mahy dambıl yanal olarak hareket ettirildiğinde de / ayakta.
  • dumbbell ile kol Bükme - 10-12 tekrarlar 3 set.
  • 10-12 tekrarlar 3 set - halter ile Uzatma kolu yalan / yamaç içinde / nedeniyle kafasına otururken.

körlemesine kompleksi kopyalamayın. Bu, pek çok eğitim seçeneklerinden birinin sadece bir örnektir. En uygun ve sizin için uygun olan bu egzersizleri yapın. Kendiniz için size favori deneyin dambıl ile egzersiz. Ya kendi ile gelip yoktur.

Önemli olan - kaslar farklı açılardan çalışabilir, böylece düzenli egzersiz meşgul ve periyodik olarak değiştirmek, ya bunların uygulanmasına şekli.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.