Doktorların özellikle öneriler ve - en iyi zaman geceleri uyku

"Üzerinde Uyku" - çocukluk yetişkin aşıladığı beri muhtemelen her birimiz bu bilgelik. Ama şimdiye kadar, herkes bu ifadenin gerçek özünü anlar. Bir inanmaya eğilimli olduğunu rüya - sadece hayatın kaybetti saat. Ama bu kadar değil. Uzun yaşamın bu önemli bir parçası olmadan yapamaz Zihnimiz, bu zihinsel süreç ve diğer hayati fonksiyonlarının tam iyileşme için gereklidir.

Her Kendisine saygısı kişinin sağlığına değer vermelisin. Kaliteli bir uyku - sağlıklı bir yaşam tarzı yolunda ilk adım. Birkaç düzgün uyku olmadığını düşünün. Doğru uyku nedir - uyumak için sadece zor olup olmaması gerektiği? gündüzleri uyku için en uygun zaman nedir? rüya olabilir mi sağlıklı olmak , ne olursa olsun günün saati? Bu ve diğer sorulara cevap bu makalede bulacaksınız. Biz uyku için en iyi zaman olduğunu belirlemek için deneyin ve bu konuda en yaygın mitler çözecektir.

uyku için, uyumak daha iyidir?

Bu tam olarak insanların çoğunluğunun düşündüğü şeydir. Bunlar daha uyku daha iyi ve daha enerjik gün boyunca hissedebilirsiniz düşünüyorum. Ancak, doktorlar uzun bir efsaneden başka bir şey olduğunu kanıtlamıştır. Uzun uyku kesinlikle vücudunuza zarar vermez, ancak sağlık güzel devletin kabul edilemez.

kurtarma için normal yetişkin insan günde 8 saatten fazla ihtiyacı yoktur, yaşlı insanlar daha az gerekir. Eğer gerekenden daha uzun uyku söz konusu kişi etkisiz, durgun hale gelir ve zihni biraz inhibe olacaktır. Üstelik, olur uyumak istiyorum tekrar tekrar. Bu durumda, yoga "Tamas bir devlet" olarak adlandırılan çalışma inisiyatif ve eylem her türlü kaybolur. Tabii ki, yeterli uyku yok daha uyumak iyidir, ama doğru olanı bir orta yol seçin.

Kendini seçecek vücudu uyku için en iyi zaman?

Bu en yaygın mitlerden biridir. Adam o Geceleri uyku gerektiğini yapılır. Bir kaç saat haricinde kullanışlı, ama artık gün hayal edin. Normal bir toparlanma, düzgün vücut fonksiyonu ve iyi psikolojik durumu için geceleri uyumak önerilir.

yaklaşık 22 6'da için - çalışmalardan Yüzlerce iyi zaman uyku olduğunu göstermiştir. 1-2 saatlik yaşam şekline bağlı olarak, zaman değişir ama büyük bir fark olmamalıdır. O gün batımından sonra 3-4 saat sonra uykuya iyi olduğuna inanılmaktadır - Bu gece yatmadan en iyi zamandır. Sadece insan vücudu serbestçe sadece bir gece uykusu kabul eder ama yemek neredeyse gece boyunca sindirilir değildir. Bu bağlamda, mide problemleri alma riski, ancak daha sonra bu konuda daha fazla.

Bir İçin iyi bir gece uykusu kafasına sahip bir battaniyeye sar kendini bir iyi gerekir?

Böyle bir tartışma insanlar genellikle kabus ve oksijen eksikliğinden muzdariptir. İyi uyumak için kapak başlığı ile tavsiye edilmez. Eğer üşüyorsan - sadece büyük bir sıcak battaniye almak, yün olabilir. Dikkatle bacakları ve vücudu değil, başını sarın. onun havayı solumak olacak uyuyan geri dönüşümlü kendi mikroklima yaratacaktır battaniye içinde bir kafa ile kaplı edilecektir. Oksijen eksikliğinin bir sonucu olarak, iyi uyku olamaz ve belki kabus veya kötü rüyalar sahip olacaktır.

penceresinden ışık yatağa düşmemesi gerektiğini

yatmadan önce iyi iyi havalandırılan bir odadır. Hatta soğuk mevsimlerde, birkaç dakika boyunca penceresini açabilir ve nezle etmemek için, şu anda odadan. Ama pencere açık uyumaya on kat artmış geliştirmek olasılığı, tavsiye edilmez.

Yatağın yerleştirme ile ilgili olarak, serbest ayışığı odanıza almak için böylece pencerenin önünde koymak için daha iyidir. Dolunayda - Onlar uyku için en uygun zamanı söylüyor. Ayrıca, güneşin ilk ışınları ile uyanmak kolay olacak. sen uyurken bu süre içinde doğrudan güneş ışığına maruz kalan Ama eğer - bu zararlı ve sağlık için hatta tehlikeli hale gelebilir. Uzmanlar böyle bazı durumlarda özellikle olayın insan vücudu ve bu yüzden eğilimli içinde, kanserli tümörlerin gelişmesine yol açabileceğini düşünüyoruz.

en iyi zaman uyku - Sabah?

Birçok kişi sadece bir seferde sabah bir rüya olarak, böyle konuşmayı eğilimi sadece çan çalar saat, en güçlü ilgili. Ama bu kadar değil. Uzun En yararlı 12 geceye kadar birkaç saat kabul edildiğini kanıtlanmıştır. 21-22 pm - en uygun zaman bir kişinin uyku böylece gece yarısından önce bu uyku, yararlıdır. çalışmaların yüzlerce sonuçlarına göre, daha iyi uyku yeter şu anda yatmak insanlardır olsun. Ve 00.00 sonra uykuya dalmak isteyenler, gün daha da genelinde yorgun hissediyorum.

modu tarafından bir an için uzaklaşmak için gerekli değildir

Biz zaten uyku için uzun süre bu bahsettik - zihin için kötü, ama bir stres ya da büyük duygusal şok çok yaşıyorsanız gerçeğini belirtmek isteriz - bir saat ya da her zamankinden daha uzun iki iyi bir uyku.

diyerek "Üzerinde uyku" geri dönecek olursak, bu unutulmamalıdır ki sağlıklı uykunun ana işlevi - kurtarma ve bir kişinin özellikle zihinsel durum. Yani bu ifade doğdu neden, aslında, iyi bir gece uykusu, insanlar, daha ölçülü ve bilinçli karar almak daha akıllıca konuşmak ve kasıtlı hareket etme eğiliminde olduğunu.

Tüm insanlar uyku saatlerinin aynı sayıda ihtiyaç?

yere saatlik standart belirli sayıda uyku olduğunu öğrendik olanlar ve bu rakamın bir başka yanlış kanı değiştirilmemelidir. Tabii ki, uyumaya, bir kişinin en az 5 saat uyumak gerekiyor. dinlenme, uyku süresi kişinin yaşam tarzı, eserinde, fiziksel aktivite ve yaşadığı hatta alana bağlıdır.

İlginç gerçek - hükümdarlar bir ast çok daha az uykuya ihtiyacı olduğuna inanılmaktadır. Yani, Napolyon 4 saat uyudum ve uyanık kaldı. Ve öyle - büyük general, cetveller, hükümdarlar ve diğer seçkin liderler yeterince küçük uyudu insanlık tarihinde, içinde sadece bir örnek. Onlar uyku psikolojik aktivite sırasında beyin ve denge içinde tek hücreleri kurtarmak zorunda olması. işe de insanlar fiziksel olarak, ayrıca vücudun dokularını geri yüklemeniz gerekir, bu yüzden tam işlemesi için artık uyku ve çalışmalarını yürütmek gerekiyor. Aynı sporcuların söylenebilir kendi kurtarma gün çünkü - Aynı önemli başarı bileşeni, hem de eğitimi.

Bir gece uykusu için en uygun zaman iyi bir fiziksel yorgunluk sonra gelir.

Güneş ışığı veya ay ışığı vücuttaki süreçleri etkilemez?

Hemen bu efsaneyi çürütmek istiyorum. biz zaten söylediler geceleri uyku iyi nedenler, ek olarak, şu anda, senin omurga düzleşir ve yük ondan kaldırılır ve süreci doğal bir şekilde gerçekleşir unutmayın.

Geceleri, yerçekimi Dünya'nın kuvvetini artırarak, insanlarda dahil olmak üzere tüm sıvıların üzerine ayın bir etkisi yoktur. o zaman o derin uykuda olsaydı Ay ışığı, bir kişinin zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sırt sorunları, mide, kalp hastaları, güçlü, sağlıklı gözlemlemek için önerilen günün rejimini yani geceleri uyku ve güneş parlıyor zaman uyumuyorum. Bu akılda değil, aynı zamanda insan vücudunda sadece belirli değişiklikler yaratır. Güneş ışığı, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerini uyanır vücutta birçok sürecini hızlandırır mideyi başlattı ve şu anda uyku Sanki böyle devam eder. E., vücut uyumsuzluktan bir tür üretir. Yine, en iyi zaman gün içinde uyku - geceleri.

Kendini alkol almana izin varsa - bu her zaman vücut üzerinde yıkıcı bir etki üretir, ya da ne doz olacaktır. Durumunuz anda derin bir uykuda güçtedir geri yükleyin. kahve, teneke kutular enerji veya aspirin bir fincan efsanevi eylem inanmayın. zehirlenme durumunda iyi olurdu , uyu yine uyanık kalmak zorunda daha iyi olacaktır, hatta gündüzleri uyku olabilir, bu durumda "diye sarhoşken."

Beslenme ve uyku birbirlerine bağlı değildir?

Çoğu eğitimli insanlar Vücuttaki tüm işlemler bir şekilde birbirleriyle ilişkili olduğunu biliyoruz. Orada 3-4 saat yatmadan önce tavsiye edilir, ve kolay besleyici sebze, peynir, yağsız et, tavuk veya balık, meyveler gibi gıda ve şiddetle tavsiye geceleri vb. N. Overeating olmalıdır. Vücudumuzun aittir ve tamamen iyileşir uyku sırasında zaten önceki paragraflarda anlaşıldığı kadarıyla bu, çok basit bir şekilde açıklanabilir. Eğer yatmadan önce çok yemek eğer, vücudunuz zaten çok farklı tarafından işgal edilecek - bu sindirimi ve gıda absorbe etmektir.

Sindirim sistemi basitçe, dinlenmek bütün gece onun için çalışmasını sağlamak için vücudun geri kalanını vermek değildir. Sonuç olarak, eğer yeterince uyku yok ve sen bile bir uyku yeterli zaman tamamen ezilmiş hissedeceksiniz. Birçok kişi sabah dolması mide gidip onların ilgisizlik nedenlerini anlamıyorum. Ama aynı zamanda tamamen aç de geceleri konmaması gerekir. Yani sürekli rahatsızlık ve anksiyete hisseder. Mideniz beslenmek gerektirecektir ve sadece tamamen iyileşebilir izin vermez.

Sonunda biz birkaç ipucu vermek istiyoruz. Bu giyim minimum çıplak uyumaya veya giymek en iyisidir, daha sonra derinin hücrelerinin nefes alabilir. olası uyku daha iyi açık havada eğer Yaz aylarında. kötü bir ruh gitmeyin ve ciddi duygusal sıkıntıya yaşıyoruz gece yayınları veya filmleri bakma. Kafa ayakları biraz daha yüksek olmalıdır ve yatak çok yumuşak olmamalıdır. Biz uyku için en iyi zamanı gerçekleştirmek umut ve insan hayatının bu en önemli süreç hakkında yeni bir şey öğrendim.