Sağlık ve yaşam beklentisi gıda kalitesine doğrudan bağlıdır. Vücudumuzdaki her hücre vitaminler, mineraller, su ve lif ihtiyacı vardır. herhangi bir diyetin en önemli prensip - denge koruma. Ve bunun için bilmek gerekir proteinler, neyi yağlar, karbonhidratlar ve hangi oranlar içinde , bu besinler olmalıdır mideye. Titiz kalori sayma - Doğru beslenmenin sistemin sadece temel pozisyon. Üstelik, gıda için böyle bir ilke tutum bile hastalık doludur - İnsan vücudu hakkı "yakıt" ihtiyacı vardır. Gıda karbonhidrat buyruk kas durumu, yağ yokluğunda proteini miktarını etkileyen - görünümünü etkiler. Bu hatırlanmasında fayda vardır ki mono-diyet - kendim getirmek için acil önlem, üç günden fazla sürmez. Bu yorucu maraton devamı sağlıklı bitirmek yol olmayacaktır.
Neden karbonhidratlar hangi yiyeceklerin bilmek önemlidir?
Proteinlerin Hakkında, belki de, bütün değilse, o zaman çok şey biliyorum. Böyle gıda çılgınlığı karbonhidrat ve yağlardan zengin bir programın vücutta önemli başarısızlığa yol açtı. Sabah Süzme peynir, akşam yemeği için öğle ve balıklar için bir biftek Geleneksel olarak, çoğu çelik tedarik sistemi. Medya kuvvetle vücutta onların önerileri istatistik protein eksikliğinin dekorasyon, böyle bir diyet önerilir. Hala ilk etapta enerji kaynağı karbonhidratlardır unutmamalıyız. tavsiye anneler ve nineler, "Sabah püresi," kötülük tavsiye edilmez. Kahvaltıda tahıl Serve - Etkin, sağlıklı güne anahtarı. karbonhidratlardır bilerek ne gıdalar, biz akıllıca bütünleştirebileceklerdir diyet ve sağlığa zarar vermeden maksimum fayda kazanırlar. Aksine, onların yokluğu sorun ve hastalık doludur. Sonuçta, karbonhidratlar onların eksikliği karaciğerde glikojen eksikliğine yol açar, kan şekeri seviyelerini düzenler. sonucu o yağ birikimi olduğunu! Karaciğer işlevi bozulur, yeniden oluşturur. Yoğun işlem mevcut yağların başlayacak karbonhidratlar - Zayıflama genellikle vücut enerjisinin ana kaynağı yoksun olduğuna inanıyoruz. Gerçek şu ki "fırın" ilk proteinlerin gidecek olmasıdır. Ve onlarla birlikte - kas dokusu. Ancak, aşırı karbonhidratlar yağ birikimine neden olur, insülin düzeylerini artırır. Sen dengeli yemek gerekir.
Yağ, protein ve gıda karbonhidratlar. oranlar
tüm bileşenleri iyiliği için çalışıyoruz olacak şekilde nasıl diyet organize etmek? Tabii ki, evrensel düzeni yok. Ancak, bilimin genel ilke bulunur. "1: 1: 4" - o menü derleme izlenmesi gereken protein, yağ ve karbonhidrat oranıdır. Kalori alımı cinsiyet, egzersiz ve diğer bireysel özelliklerine bağlıdır. Güç kaynağı devresinde büyük enerji tedarikçileri sağlamak için, ister gıdalar karbonhidrat hangi hatırlamak gereklidir. Ve onlar bilinmektedir, basit ve karmaşıktır. Aralarındaki fark belirgindir. Basit karbonhidratlar hemen enerji ile vücudu doyurmak - yani, şeker bir türdeki kadar çabuk sindirilir ve kana emilir yapılır. bir bedenin ihtiyaçlarını hissetmez Ancak, - bunlar yedekte yatırılır. Yatmadan basit karbonhidrat tüketmek için tavsiye edilmez. Bunlar: meyveler, çilek, şeker, bal, un ürünleri, makarna bazı türleri. Kompleks (polisakkaritler) - Bir tane, baklagiller ve sebzeler. Bu karbonhidratlar mükemmel uzun asimile, doymuş ve mükemmel bir kahvaltı vardır.
ikinci - vücut gün ışığı ilk yarısında en yoğun enerji ve depolar yakar unutmayın. gıdalar karbonhidrat ne bilen aşırı kilo birikimi tehdidi olmadan kendimizi yüksek kalorili, faydalı karbonhidrat yiyecekleri beslemek için her sabah mevcuttur.