Diyet yemek. Her gün için tarifler: düşük kalorili yemekler

Sıkı çalışma sonucunda kilo vermekte başarılı olan ve cazibelerini ve uyumlarını figürlerine geri döndürenlerin çoğunun, elde edilen sonucun nasıl korunacağı konusu üzerinde düşünülüyor. Kilolu olmanın en iyisi, sağlıklı ve besleyici yiyeceklere yardımcı olan bir sır değildir.

Bugün, dikkatimiz her geçen gün düşük kalorili yemek tarifi üzerine odaklanacak. Kendinize lezzetli bir şekilde yemeyi reddetmeden şekillendiğinizden emin olabilirsiniz. Diyet yemeklerinin ailenizi memnun edeceklerine emin olabilirsiniz. Tariflerin çeşitliliği, menülerin yetkili derlemesinde zaman kaybetmemenizi sağlar. Çoğu yemeklerin hazırlanmasının fazla zaman almaz ve herhangi bir özel beceriye sahip olmanızı gerektirmez. Önemli olan - kullanışlı ve düzgün pişmiş gıdaların sadece ahenk değil, aynı zamanda sağlık sözü olduğunu daima unutmayın.

Her gün için tarifler: kahvaltı için diyet yemekleri

İyi bir günün garantisi kural olarak sağlıklı bir kahvaltıdır. Uzmanlara göre, sabah yemekleri yavaş karbonhidratları içermelidir. İnsan vücuduna uzunca bir süre enerji sağlarlar.

Yulaf püresi ideal bir sabah için

Bu en değerli yemek hazırlamak için ihtiyacımız olan şey:

• Yulaf pulları - 50 g;
• Süt - 2/3 fincan;
• Su - 2/3 fincan;
• Az yağlı yoğurt - 2 çorba kaşığı;
• Tatlım - bir çorba kaşığı;
• tuz.

Önce su ve sütü karıştırmanız gerekir. Bunu bir tencerede yapın. Daha sonra küçük bir tutam tuz ve yulaf gevreği ekleyin . Kerevit kaynatılır ve 10-20 dakika kaynatılır. Periyodik olarak karıştırın. Büyük ve kaba gevreklerin küçük gevreklerden daha uzun pişirildiğini, ancak lif açısından daha zengin olduklarını unutmayın. Pürüzsüz plakalar üzerine serpilir ve bal ve yoğurt ile servis edilir.

Ayrıca yulaf ezmesi, muz, herhangi bir meyve ve elma ile mükemmel bir şekilde birleştirir. İstenirse yemeğe daima eklenebilirler.

Iştah açıcı Yunan omlet

Tariflerimizi her gün kullanırsanız, diyet yemekleri hızla hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Kahvaltı için yemiş olan bu, yumurtadan uygun bir yemektir, vücudunuzu yavaş karbonhidratlar ve proteinler ile değil aynı zamanda önemli vitaminler ve mikro elementlerle de sağlayacaktır. Pişirme için şunlara ihtiyacımız var:

• Tavuklu yumurta - 2 adet;
• Güneşte kurutulmuş küçük domatesler - 2 adet;
• Zeytinyağı - 1 çay kaşığı;
• Peynir beyazi veya brynza - 25 g;
• Bir dilim tahıl ekmeği.

Kızartma tavasında, bir çay kaşığı zeytinyağı ısıtın. Herhangi bir konteynırdaki yumurtalar çırpını kırbaçlıyorlar. Peynir küplere, domateslere küçük parçalar halinde kesilmelidir. Yumurtayı kızartma tavasına alın ve kenarları hafifçe kaldırın. Ortam neredeyse hazır oluncaya kadar bir omlet kızartın. Yarım yarım fincan peynir ve domates koydu. İkinci yarı doldurmayı örter. Omleti bir tabaka koyun. Bir dilim ekmekle servis yapın.

Tek bir sesle tüm beslenme uzmanları aşırı kiloya meyilli kişilerin sıkı diyetlere katılmamaları gerektiğini savunuyor. Sadece diyet yemeklerine geçmeniz gerekiyor. Tarafımızdan sunulan her gün için tarifler size yardımcı olacaktır. Bu yiyecek bir kişi için bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Bu durumda, rakam sabit ağırlık dalgalanmalarından muzdarip olmaz, kardiyovasküler ve sindirim sistemleri de sağlıklı kalacaktır. Düşük kalorili menüyle tanışmaya devam ediyoruz. Dikkat çekicidir ki, hem çeşit hem de lezzetli olabilir.

Öğle yemeği için ne pişirilecek?

Beslenme uzmanları, tatil gününde sağlıklı bir diyet yapmalarını önerir. Bu durumda, her gün için tarifleri incelemek ve onları tamamlamak için yeterli zamana sahip olacaksın.

Lazy vareniki ile süzme peynir

Tembel lazanya hazırlamak için aşağıdaki maddelere ihtiyacımız var:

• Az yağlı süzme peynir - 250 g;
• Bir yumurta;
• İki çorba kaşığı un;
• Düşük kalorili yoğurt;
• Dereotu ve maydanoz yeşillikleri.

Az yağlı peynir, yumurta akı, un ve ince kıyılmış dereotu ve maydanozla karıştırılmalıdır. Kesme ucu üzerine, un serpiştirilmiş, ortaya çıkan kütlesi yatırın ve bayraklağı dışarı fırlatın. Çapı her biri yaklaşık 2 cm olmalı, demetleri 4 cm uzunluğunda parçalar halinde kesin, kabın içine su dökün ve kaynatın. 5 dakika boyunca tembel varenikov pişirir. Açıldıktan sonra onları çıkarın. Tabletinize doğal yoğurt ile servis yapabilirsiniz.

Pilav ve karnabahar ile hafif çorba

Diyetle beslenmeye hakim olmaya devam ediyoruz. Her günkü tarifler mutlaka sıcak yemeklerin hazırlanmasını sağlar. Bu düşük kalorili çorba şunları gerektirir:

• Karnabahar - 100 gr çiçek salkımları;
• Beyaz pilav - bir çorba kaşığı;
• Patates - 2 parça;
• Soğan - ½ adet;
• havuç;
• Dereotu ve maydanoz yeşillikleri.

Pirinç kaynar suda 15 dakika kaynatın. Kesilmiş patatesleri, ince kıyılmış soğanları ve rendelenmiş havuçları büyük bir ızgaraya ekleyin. Şimdi çorba karnabahar küçük çiçek saksıları eklenmelidir. Ardından tabağı 5 dakika daha pişirmeye bırakın. Dereotu ve maydanozu ince kıyılmış doğranmış yeşilliklerle servis yapmanız tavsiye edilir.

Balık buğulama

Fotoğraflı diyetle düşük kalorili yemek tarifleri, bugün her çeşit portalların yanı sıra pişirmeye ayrılan birçok dergi içerisinde bulunabilir. Aşağıdaki yemeği hazırlamak için bu ürünlere ihtiyacınız vardır:

• Balık filetosu - 0,5 kg;
• Ezilmiş bisküvi - 3 çorba kaşığı. kaşık;
• Süt veya su - 125 ml;
• Soğan - ½ adet;
• Yumurta - 1 parça;
• hindistan cevizi.

Balık filetosu ve soğan bir blenderde doğrayın veya bir et değirmeni içinden geçin. Süt veya su, yumurta ve doğranmış hindistan cevizi karışımına ekleyin. Tuz biber tadına ekleyin.

Tamamen kıyılmış şeyler. Ellerinizi soğuk su ile ıslatın ve dikdörtgen keseler oluşturun. Çanağı buharla veya kızartma tavasında az miktarda suyla söndürebilirsiniz. Pişirme süresi 15 dakikadır.

Popüler diyet yemekleri düşünmeye devam ediyoruz. Her gün sağlıklı bir akşam yemeğine uygun bir fotoğraf içeren tarifler, hostese, yemek kitaplarını yenilemelerine yardımcı olacaktır.

Erişte, oryantal aperatif

Bu lezzetli çerez hazırlamak için ihtiyacımız olan şey:

• Pirinç erişte - 200 g;
• Vişne domatesleri - 12 adet;
• Balık sosu - 1 çorba kaşığı;
• Bir kirecin suyu;
• Şeker - 1 çay kaşığı;
• Biber - 1 cc;
• Greyfurt - 2 parça;
• Salatalık - ½ adet;
• Havuç - 2 parça;
• Yeşil soğan tüyü - 3 parça;
• Karides - 400 g;
• Salantro ve nane yeşillikleri - 2 yemek kaşığı. kaşık.

Erişte suyunu büyük miktarlarda kaynatın 7-10 dakika. Koşu soğuk su altında durulayın. Erişte makarna koyun. Domates, balık sosu, şeker, limon suyu ekleyin. Şimdi biberle başlayabilirsiniz. Sebzenin kökünü kesin ve tohumları temizleyin. Biberi küp haline getirin ve karışıma ilave edin. Greyfurt soyun ve hamuru salata ekleyin. Havuç şeritler halinde kesilir ve yeşil soğan tüyleri ince halka şeklinde olur. Sonunda, karidesleri, ince kıyılmış nane ve silantro ekliyoruz. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve tablaya servis edin.

Böyle bir meze ailenizi memnun edecek ve diyetinizi çeşitlendirecektir. Her günkü tarifler çok basit ve sıkıcı olmamalıdır.

Diyet çorbası

Lezzetli bir çorba pişirmek için aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız var:

• Zeytinyağı - 3 çorba kaşığı;
• Soğan - 2 başlık;
• Köri tozu - 2 çay kaşığı;
• Apple - 1 parça;
• Kireç suyu;
• Sarımsak - 3 diş;
• Zencefilin küçük bir kökü;
• Tatlı patates - 800 g;
• Sebze suyu - 1,5 litre;
• Kırmızı mercimek - 100 g;
• Süt - 300 ml;
• kişniş.

Bu ürünlerden pişen çorba, vejetaryen bir diyette bile protein, lif ve antioksidanlar kaynağı olarak kullanılır. Diyet beslenme düşünmeye devam edelim. En iyi tarifler sıkıcı menüyü çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır.

Önceden pişirilmiş sebze suyunda doğranmış patates ve mercimek. Yaklaşık 20 dakika pişirin. Yeşil elmayı küçük dilimlere ekleyin. Sızma sütüne dökün. Çorbayı tekrar kaynatın. Şu anda zeytinyağı üzerinde altın kabuk kızartma soğan kadar. Sarımsak ekleyin. Zencefil kökünü küçük bir ızgarada ovuyoruz ve kızartma ile birlikte çorbaya ekliyoruz. En sonunda, çaydan bir limon suyu eklenir. Çorbanın bir el mikseri ile harmanlanması önerilir. İnce kıyılmış kişniş ile bir tabak servis ediyoruz.

Diyet yemeği

Diyet yemek için (şu anda düşünüyor olduğumuz her gün için tarifler), haklıydı, uzmanların tavsiyelerine uymalısın. Düşük kalorili mükemmel bir akşam yemeği için sebzeler, az yağlı kümes hayvanları ve balıklar idealdir.

Fırında levrek

Akşam yemeğinde sürpriz ve ailenizi eğlendirmek için rezene levrek hazırlamanız gerekir. Bu harika yemeğin zengin protein, vitamin C, demir.

Hazırlamak için ihtiyacınız olan şeyler:

• Levrek - yaklaşık 300 g;
• Rezene tohumları - 1 çay kaşığı;
• Kimyon tohumları - 1 tatlı kaşığı;
• Hardal tohumları - 1 çay kaşığı;
• Zerdeçal - yarım çay kaşığı;
• Rezene - bir kafa;
• Limon - 1 parça;
• Zeytinyağı;
• Yeşil kişniş.

Levrek, fırında 220 ° C'de pişirilecek. Biber küçük küplere kesilmelidir. Karayel, rezene, zerdeçal ve hardalla karıştırın. Küçük bir folyo zeytin yağı ile yağlanmalıdır. Üzerine baharat karışımının 1 / 3'ünü koyduk. Kalan baharatlar ile, balıkları ovun ve folyoyla serin. Levrek üstüne limon koyup dilimlen. Balıkları folyeye çevirip kenarlarını kapatın. Kütüğü fırın kağıdına koyduk. Toplam pişirme süresi 15 dakikadır. Yeşil kişnişle balık servis ediyoruz.

Gördüğünüz gibi, her gün diyet yemleri sorun değil. Lezzetli yemeklerin hazırlanması fazla zaman almaz, ama çok geçmeden meyvelerini toplayacaktır.