Spor ve SağlıkUygunluk

Sabah egzersizleri için egzersizler bir dizi nasıl oluşturulur

sınıflar için sabah egzersizleri profesyonel eğitmenler tarafından bestelenen egzersizleri hazır seti, kullanımı çok uygundur. Şimdi kolaylıkla istihdam ile CD'leri satın almak veya televizyon sunucusu ile egzersizleri yapabilirsiniz, ilginç sunulan seçenekler ve spor internet kaynaklarının çok, ancak, aşağıdaki ilkelere gözlemlemek, basit ve karmaşık önemli hale getirmek için zor olmayacaktır:

  • Her oturumda, kas gruplarının olası en büyük sayı kapsamaya çalışıyoruz;
  • (Tekniğinde) kompleksi için basit prensibini kullanarak karmaşık egzersizleri oluşturmak daha zor gelen ışık (yük) için;
  • en güçlü kullanmasına rağmen: yürüyüş veya yumuşak, yürüme daha fazla tercih kabul edilir germe ile başlayın kasları (bacaklar), fakat insanlara kendi aşinalık hemen uyandıktan sonra, vücut üzerinde önemsiz bir özel stres yaratmaz ve ayrıca yeterince uyarılabilme artırır kalp ve solunum aktivitesini stimüle sinir merkezleri;
  • Ana anatomik prensibi ile seçilen çalışmasının bir parçası için - için omuz kas bütün kas için son kuşak ve eller, gövde ve karın, bacak, ve;
  • , Daha az performans yoğunluğu gerektiren, bunların amacı bir egzersiz hareketleri tam - düzgün yükü azaltmak için;
  • seçim maksimum yük zorunluluk sınırlı olmalıdır - Sabah egzersizleri yaptıktan sonra, yorgun duymamalısın veya çalışma günün başında performans azalacaktır;
  • Kadınların uzmanları her zamanki gibi arka kasları özel dikkat tavsiye, sonunda da göğüs bozulmasını ve karın kasları hareketlilik tonu zayıflamasını tehdit bıçakların çıkıntı arka, yuvarlak, tenezzül yol açar onlar gelişiminde gerisinde kas, bu kısmı ;
  • Emeklilik yaşının insanlar tüm yürütmek için her gün şarj sırasında önerilir hareketlerin türlü vücudun: gövde unutma, fırça rotasyonu, dirsek eklemleri, baş ve omuz hareketlerinin (ileri - geri, sol - sağ), keskin dönüşler eklemeyi unutmayın (omurganın "büküm") dairesel hareket pelvis, mahi bacaklar (ileri, yana doğru, geriye doğru), bodur ve mide yatan sarkma;
  • Her egzersiz tekrar sayısı ve 20 dakika kadar şarj süresi gibi trenirovannosti artışı;
  • Havalandýrýlabilen yapan.

İşte öğeler olmadan egzersizleri basit bir dizi örneğidir:

  1. yerinde yürüyorum.
  2. çorap Kaldırma (yine - eller yukarı, iki - tarafına).
  3. Sahne yönünde eğimli (kafasını yukarıdaki kolları).
  4. İleri yatırır - geri.
  5. gövde Dairesel rotasyonu.
  6. vurgu Yalan fleksiyon ve uzatma kolları (şınav).
  7. Çömelme.
  8. yanlara uçuş tüyleri ayak hareketi.
  9. yerinde yürüyorum.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.