Spor ve SağlıkKilo kaybı

Kilo vermek sağlıklı bir şekilde olarak mı? zihinle Kilo kaybetmek. çabuk zarar vermeden kilo vermek nasıl

kış sona geldiğinde, doğanın uyanışı ile birlikte fikir bütün yaz çok yakında olduğunu kızlar ve kilogram zihninde doğar yılbaşı tatili için attı, bu yüzden her yerde ve paylaşmıyoruz. Bu işten zamanı! Nasıl zarar vermeden kilo vermek? Anlamaya çalış.

Hızla kilo vermek gerekmez

Sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmeye merak gelenlerin hepsi, onların diyet izlemeleri gerekir. Gıda tüketilen veya kalori arasında Ama miktarda dramatik kendini sınırlamaz. vücutta düzenleyici sistemler gereği gibi değişikliklere cevap olamaz çünkü keskin düşürücü ağırlık (% 10 ya da daha fazla bir ay), kütle hastalıkları elde etmek mümkündür.

Ayda Normal kilo kaybı 1-2 kg olarak kabul edilir. Bunları atabilir, inat ve kilo kaybetmeye devam etmek gerekli değildir. makul kilo unutmayın. Bir mola orada kalmak ve vücut onun yeni duruma alışması için izin vermek daha iyidir.

metabolizmayı hızlandırmak

aşırı kilo ana nedeni - çok yavaş metabolizması. Onun ivme mükemmel bir görünüm ve sağlıklı vücuda sahip olacak. Vücut sirkesi ile mümkündür metabolik süreçleri güçlendirir. sirke ve bir çorba kaşığı bal aynı miktarda bunun içinde çözünmüş olan her yemekten önce sadece su bir bardak içmek için.

Sirke, bölünme teşvik iştahı azalttığı, potasyum ve organik asitler gibi besin maddeleri içerir. Buna ek olarak, sirke sorun alanları sürtünme dıştan tatbik edilebilir. Bu hacmini azaltmak ve cilt elastikiyetini verecektir.

yeşil çay

kilo vermek sağlıklı bir şekilde olarak, kesinlikle yeşil çay severler biliyorum. Bu bilim adamları kanser ve HIV enfeksiyonu mücadele için fırsat bağlıyor EGCG veya kateşin, neredeyse mucizevi madde içerir. O aktif olarak insan sinir sistemini yükselterek kalori yakmak yardımcı olur.

Daha fazla su içmek

daha fazla su içmek: kilo nasıl sorusu üzerine, hemen hemen hepsi aynı gözden geçirmektedir. Neden bu kadar önemli?

Su anlamlı iştahı bastırır ve böylece daha az yemek. Yemekten önce 40 dakika için önerilen ılık sıvı bir bardak içmek için. Metabolizmayı hızlandırır ve zaten vücut yağ biriken metabolik süreç bağlanır. Su onları esnek hale deri hücrelerinin nem doldurur ve kırışıklıkların erken meydana gelmesini önler.

vücuttaki su kıtlığı ile ters işlem metabolizma yavaşlar ve vücut yağ birikmeye başlar oluşur. Dehidrasyon saç, cilt ve tırnaklar yağma, ortaya çıkar.

buna sert bir diyet oturmak değer mi?

Zamanında kilo vermek gerekirse, kurtarma diyete gelir. ağırlığını azaltmak ve işlenmiş birçok kadın miktarını azaltmak için hızlı bir yoldur Böyle.

Çalışmalar iyi beslenme ve spor kulübüne düzenli ziyaretlerin temel ilkelerini anlamak yerine, adil seks çoğu yalnızca otlar, yoğurt ve su yemeye hazır olduğunu göstermektedir. Temel olarak, bu boş zamanlarında eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Uzmanlar çok sıkı bir diyet sağlığına önemli hasara neden olabilir sadece inanıyorum, ama onlar da etkisizdir. Kadınların sadece% 20'si harika sınırlamalarla yeme, kilo vermek mümkün. Ve ne yazık ki, sadece% 5 elde edilen sonuçları tutabilir. Ve nasıl, sağlığa zarar vermeden hızlı diyet yardımı ile kilo vermek?

Haksız yere sıkı diyet

Çok güçlü ve organizmanın genel durumuna zararlı günlük normun% 40 oranında kalori alımını azaltan bir diyet olarak kabul edilir.

Vücudun sağlık ihtiyaçlarını hesaplamak için, otuz ile çarpılır bugüne kadar vücut ağırlığını gerekir. Ve çıkan rakam düzenli spor salonu ziyaret edenler için başka bir 300 kalori eklemek için tavsiye edilir.

Genellikle sıkı diyet anlamlı sonucun altında ilk 3 gün içinde elde etti. Şu anda, vücut içi sıvı bırakır ve bağırsakları temizler. Diyet içeriyorsa Anında zayıflama etkisi artar diüretik ürünleri, tuz ve şeker sınırlı alımını. Ve sonra ilerleme kötü beslenme metabolizma nedeniyle inhibe edildiğinden, vücut stres durumu ulaşır, önemli ölçüde yavaşlar.

Herkes kadınlar üzerinde büyük kısıtlamalar ile diyet sonrasında kayıp kilo kurtarmak yardımcı olur iki kat daha yarım, yemeye başlar gerçeği ile tanıdık.

hızlı zarar vermeden kilo nasıl merak nedenle, o büyük kısıtlamalarla diyetler listesini öğrenmek için gerekli değildir. Daha iyi nasıl doğru beslenme ve egzersiz aktif anlıyoruz.

kilo kaybı için doğru beslenme

Yetkili ürünleri, bunların miktarı ve yardımcı uygun beslenme alan saatlik katı listeleri başvurmadan kilo. Aynı zamanda sağlıklı yolu kilo vermek nasıl sorusuna en iyi cevap olacaktır.

gizli bütün gün canlılık ve enerji bir ücret verecek ürünlerin makul bir arada ve aynı zamanda vücut yağ yerleşmek etmez.

Mükemmel bir diyet elde etmek için, sadece ihtiyacınız 8 Simple Rules gözlemleyin.

  1. küçük porsiyonlarda ve en az 3 defa gün (ideal olarak 5-6) ye. Sen tek adımda yemiş hizmet veren, elini bükülmüş avuç içine sığacak gerekir, çok yemek olamaz.

  2. Ana yemek - kahvaltı. Şu anda absorbe ürünler, vücut enerjinin doldurulması özeldir. Uygun bir kahvaltı sonraki 24 saat boyunca vücudun metabolizmasını ayarlayan ve aktif ve çalışılabilir bütün gün kalmak için izin kan şekeri seviyeleri normale.

  3. Sabit bir süre için, yavaş yavaş, dikkatlice çiğneme ihtiyaç vardır.

  4. Sen stres veya güçlü duygu durumunda yiyemez. Adrenalin tüm "rezerv" go kalori metabolizmasını ve emilimini yavaşlatır.

  5. Son yemek en geç yatmadan önce 3 saatten daha olmalıdır.

  6. Suyun büyük bir tüketim - Doğru beslenme temellerinden birini. Sağlıklı bir vücut en az iki litre günde absorbe gerekiyor.

  7. yavaşlatmak için bir ihtiyaç vardır. Doygunluk gıda alımının başlamasından sonra en az 20 dakika geliyor. Yani yemek yok etmek acele etmeyin. Buna ek olarak, tamamen çiğnenmeli yiyecek de ezilmiş ve karbonhidrat parçalanmasını teşvik ağız içinde tükürükle ile ıslatılır.

  8. Neredeyse tamamen şeker ortadan kaldırmaya. Vücutta bu ürünün aşırı sindirim ihlal ve şişmeye yol açar.

Diyet Rinad Minvaleeva

teori ve sağlıklı beslenme pratiği kitaplarında Rinad Minvaleev özetlenen. Üç günlük döngüleri yeme başvurmadan, olabildiğince zarar vermeden kilo verin. Her döngünün ilk iki gün, gıda her zaman aynı olmalıdır. Ancak, tatlı ve alkol ayrılması gerekiyor. döngüsü kalori alımının üçüncü gününde minimuma indirilmelidir. Yemekler sadece az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebze almak. bol bol su içmeye özen gösterin.

Sistem vücut kandırmak ve metabolizma sürecini yavaşlatmak değil bunu neden fikrine dayanmaktadır. Bir günde, vücut zamanı yoktur sınırlı besleme güç tasarruf moduna ayarlamak ve aktif kilo kaybetmeye başlar etmek. Nedeniyle o döngünün önümüzdeki günlerde onun için geleneksel yemek aldığı gerçeğine, yaşam için gerekli besin kaynağı doldurulur.

diyet yaparken Rinad Minvaleeva aktif her üç günlük döngüsünün ilk günü için spor yapma önerilir. Metabolizmayı harekete geçirir ve kilo kaybı sürecini sürdürmesini ve vücut özgür ve spor yükler ve sınırlı arz ikinci gününde sağlar.

Bu sistem 9-12 gün süreyle 3 kg atmak için izin verir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.