SağlıkTıp

Skolyoz yönelik egzersizler

Skolyoz yanal denir eğrilik. Bu tür bir deformasyon herhangi bir bölümü Spinebone sütununda ortaya çıkabilir. Çoğu zaman hastalık çocukluk veya ergenlik döneminde gelişir. Böyle bir ihlal için nedenler - konjenital hastalık ve gerilme, kötü duruş egzersiz sırasında, dengesiz yük yürüme ya da oturma vb Terapötik egzersizler skolyoz için - tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Buna ek olarak, bu teknikler, ve spinal deformasyonların bir önlem olarak kullanılabilir ve kullanılmalıdır.

skolyoz ve önemi yönelik egzersizler. Basit egzersizler düzenli yürütülmesine iskeleti meydana edilirken, çocukluk çağında özellikle önemlidir omurga, stabilize etmek yardımcı olacaktır.

Buna ek olarak, arka kasları yerken ölçüde güçlenir. Terapötik skolyoz için egzersizler sadece omurga deforme alanları hizalamak için yardımcı olur, ama aynı zamanda bu suretle hareket ve refahını kolaylaştıran, doğru duruş verir. Omurga ve güçlü kasların düzgün gelişimi önemli ölçüde akciğerlerde gaz değişimi sürecini, hem de tüm iç organların çalışmasını artırır gerçeği.

skolyoz yönelik egzersizler: temel kurallar ve uyarılar.

  • eğitim başlatmak için ve istihdam sadece Pediatrist amaçlanan gerek yoktur. Tüm eğlence etkinlikleri deneyimli antrenör gözetiminde yürütülen olması arzu edilir.
  • hemen sadece ilave çıkıntı bozabilir skolyoz olduğu gibi bedene daha fazla yük vermeyin. Yavaş yavaş arttırarak asgari gerilimi ile başlamak gerekir. eğitim, sağlık başlangıcı kötüleşti sonra ise, sen eğitimi durdurmak ve derhal bir doktora danışmak gerekir.
  • Eğitim programı itibaren aktif dışlamak için gereklidir germe omurga sadece durumu şiddetlendirebilir gibi, esneklik (örneğin barda gezinip) yanı sıra egzersizleri.
  • Bu spor pasif omurga uzanır ve arka kasları güçlendirir sırasında o olduğu için skolyoz yönelik egzersizler, yüzme içerebilir. Ama koşma, atlama ekarte edilmelidir.

skolyoz için Fiziksel egzersizler:

  1. Öncelikle, omurga boşaltmak ve kasları ısıtmak gerekir. 3 dakika - Bunun için 2 için dört ayak üzerinde mükemmel yürüyor.
  2. Başını sokacak ellerini çekin sırt üstü uzanın. Şimdi farklı yönlere kollarını ve bacaklarını uzatmak başlar. maksimum uzantı pozisyonuna ulaşan 15 saniye orada kal. 4 kez - egzersiz 3 yürütmek için gereklidir.
  3. Bütün tanınmış egzersiz "bisiklet" denilen için yapmanız yararlı olacaktır. Yalan sırt üstü, başının arkasına ellerini koymak ve dizleri bacakları eğmek ve yerden kaldırın. Ortalama bir ayak bakımı, bisiklet hareketini simüle etmek başlayın. nasıl gergin bel ve karın kasları hissetmek zorunda - zemine mümkün olduğunca yakın Bu durumda, bacaklar bükülmemiş olmalıdır.
  4. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Bacaklar düzeltin ve yerden kaldırın. olarak kat mümkün olduğunca yakın, ancak Dokunmam ayaklarınızı tutmaya çalışıyorum, yatay vuruş ayakları ( "makas") yapmak için başlayın.
  5. karnınızın üstüne Lie, kollar başınızı, bacaklar düz kenara çek. Şimdi aynı anda en az 10 saniyelik bir stres durumunda kalmaya çalışan, yerden bacaklarınızı, kafa, kol ve omuz kaldırın.
  6. İyi yardım ve sıradan çömelme. bir ayna gerek bu egzersiz gerçekleştirmek için, bu yüzden sürekli kendi duruş izleyebilir. Tüm çömelme yavaş veya orta hızda yapılmalıdır. İlk olarak, bant üzerinde ellerini yerleştirmek ve ayak üzerinde durmak - omuzlar düz olduğunu görüyoruz. Şimdi yavaşça mümkün olduğu kadar dizlerinizi bükün ve hala duruş göz önünde bulundurarak, yere oturarak yumulur. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve başka 5 için tekrarlayın - 10 kez.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.