Bir günde kaç fıstık yiyebilirsiniz? vücut için fıstık daha yararlı?

fıstık gibi, bu baklagil türüdür ve Güney Amerika, Meksika ve Orta Amerika'da çoğunlukla büyür için Fıstık ayrıca bazen adlandırılır. Bu yere çok yakın büyüdüğü, sapları çok ince olan bir yıllık bitkidir. Şu anda, ceviz fideleri için en uygun iklim - sıcak ve yağmurlu.

Pindar, diğerleri gibi, sürekli diyet ve sağlık durumunu takip edenler arasında birçok sorular ortaya edilmektedir. Bir günde kaç fıstık yiyebilirsiniz? onun avantajları nelerdir? yan etkileri nelerdir? Ne haliyle o fındık yemek en iyisidir? Ben sır veya saf fıstık satın mı? Neden orada bu kadar çok kalori vardır ve çok lezzetli?

en anlamak ve tüm bu soruların yanıtlarını bulmaya çalışalım.

tanım

botanik fıstık açısından bir somun değildir. O daha yakından böyle bezelye, mercimek ve diğer olarak baklagiller ailesinin ürünleri ile ilişkili Bileşiminde vardır.

Yeterince ilginç bu somun nasıl büyür izlemek için. İlk çiçekler, çiçek yere mümkün olduğunca düşük bir ince sapı daldırma nedeniyle ağırlığı olan. Sonunda çiçek nihayet olgunlaşır ve yerfıstığı toprağa, gömüldü.

Açık kahverengi pod, damarlı, iki ya da üç ceviz içlerini ihtiva. o bakla göz önünde dolandırıcı çalışmayın. Norma fıstık bütün sayılarında çıkan bir adam için günde, yani fındık kendileri çekirdek tanımlanmıştır. Her - oval sarımsı iki lob oluşur kırmızı tenli kahverengimsi kaplanabilir. Bu parlak, tereyağı, "fındıklı" tadı vardır.

Çünkü yüksek protein içeriği ve fıstık kimyasal bileşiminin genellikle çeşitli gıdalarda kullanılmaktadır ve yağ, macun, un ve tahıl içine işlemiştir.

yapı

fındık en iyi şekilde yararlanmak ister misiniz? fıstık seçin. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar - bu somun gelince dikkate alınmalıdır değil tek şey. Yanı sıra bu ürünün protein şaşırtıcı bir şekilde zengin sahip olmasından, yararlı maddelerin bir dizi içerir. Bundan başka, besleyici mikro oranı 28 gram temel - yaklaşık günlük oran:

• Kalori - 166.
• Protein - 7.8 gram.
• Yağ - 14.7 gram.
• Karbonhidratlar - 4.3 gram.
• Elyaf - 2.6 gram.
• Kalsiyum - 17.1 gram.
• Potasyum - 203 mg arasındadır.
• Magnezyum - 49.3 mg.
• Fosfor - 111 mg.
• Sodyum - 89, 6 mg.
• Folat - 33.6 mcg.

Bu verilerin herhangi bir katkı maddesi olmaksızın, saf formda ürün için verilmiştir unutmayın. Eğer, örneğin, bir paketlenmiş tuzlu fıstık satın, onun için besin değeri yukarıdaki değerlerden önemli ölçüde farklı olabilir. birçok üretici üretim sırasında katkı maddelerinin bir kullanmış olan aynı, yer fıstığı yağı için de geçerlidir. personel almadan önce dikkatlice okuyunuz.

Bir günde kaç fıstık yiyebilirsiniz?

Günlük norm BZHU (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) ve kalori sığar olarak Prensipte, sen kadar yiyebilirsiniz. Ama, örneğin, yağ oranı yüksek olduğu gibi, en sevdiğiniz filmleri, çok kolay neşelenmek için sinema tuzlu fıstık almaya karar, özellikle de aşırıya ve ötesine.

Ortalama olarak, uzmanlar yaklaşık 20 delice bir günde en fazla 20-30 gram, yemek önerilir. Fıstık öğün aralarında atıştırmalık olarak tek başına yenen ve çeşitli yemeklerde kullanmak olabilir. Örneğin, salata ve ekmek yapımında.

Birçok kişi fıstık sır olarak bu seçeneği tercih etmektedir. Üründe, çünkü öncelikle önemli ölçüde şeker ve karbonhidrat miktarı artar dikkatli olmak değer. Eğer düşük karbonhidrat diyeti sopa, o zaman gelecek için bunu bir tedavi koydu.

Başka ülkemizde formatında son yıllarda oldukça popüler hale gelmiştir - fıstık ezmesi (veya yağ). Sabah lapası çeşitlendirmek ve kahvaltı eklemek için iyi bir yol bir protein olmalı ya da küçük bir aperatif rakam tost macunu bulaşmış. Ama yine, dikkatli olun ve kompozisyon dikkat, birçok üretici tatlandırıcıların önemli miktarda ekleyin.

vücut için fıstık daha yararlı?

Faydalı pişirme kullanımına yolları belki de daha bu somun özellikleri, ve onlar, bir sürü inan bana. Tüm bu avantajlar Bileşiminde ilişkilidir:

• Kalp-sağlıklı yağlar. fıstık monounsaturated içeren ve kalp sağlığını desteklemek çoklu doymamış yağlar, böylece koroner kalp hastalığı riskini azaltan, düşük kolesterol seviyelerine sebep.
• Proteinler. Onlar sürekli değiştirilmesi ve restore ediliyor vücuttaki hücrelerin sağlığı için gereklidir. Yeni hücreler sağlıklı olduğunu ve doğru şekilde geri mağlup etmek için, vücut kötü protein gereklidir. Fıstık bitkisel protein esaslı içerik farklıdır, bu yüzden mutlaka protein eksikliği olan çocuklar, vejetaryenler ve insanların diyette bulunması gerekir.
• Antioksidanlar. Yüksek içerikleri kalbi koruyan ama aynı zamanda enfeksiyon oluşumunu engelleyerek, serbest radikallerin büyümesini engeller sadece.
• Mineraller. Fıstık - örneğin magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, kalsiyum, sodyum ve diğerleri gibi mineral zengin bir kaynak. Bunların hepsi vücudun sağlıklı işlemesi için gereklidir.
• Vitaminler. Fıstık, gerekli vitaminler ile vücut sağlar metabolizması ve enerji yağ ve karbonhidrat dönüşüm normalleşmesine katkıda bulunur. Folik asit için iyi bir kaynak olarak, anemi ile bağlantılı doğum kusurlarına sıklığını azaltır.

Tabii ki, bu vücut için tüm bu yararlı boru değil, ancak listede her avantajı, sonra bir tez yayınladı.

yan etkiler

Ne yazık ki, dünyada sadece yararları övünebilir hemen hemen hiç ürün yoktur.

fıstık aşırı tüketimi şişkinlik, şişkinlik, mide ekşimesi ve gıda alerjileri bile gelişimine yol açabilmektedir.

fıstığa Alerji muhtemelen en ciddi gıda alerjileri biridir. Bu durumda, reaksiyon içeriği ile, sindirim ya da ürün ya da yer fıstığı ile temas ettikten sonra, bir kaç dakika içinde genellikle bellidir. Genellikle bir ağızda karıncalanma hissi ve ardından büyük ölçüde şişmiş yüz, boğaz ve ağız ile başlar. Bu ölene kadar, zor nefes alma, astım krizleri, anafilaktik gösterisi yol açabilir. Daha az şiddetli reaksiyon döküntü, ürtiker ve mide şeklinde kendini gösterir. Böyle alerjisi olan kişiler genellikle hep ambulans gelmeden önce bedene ek süre vermek için onlarla birlikte adrenalin iğnesi taşırlar.

Bu durum bebeklik teşhis edilmişse, alerji yaşam için kişi olacağı muhtemeldir. Bazen, ne zaman bir fıstık alerjisi bilinçli çağda çalışır. Bugüne kadar büyüme fıstığa alerjik reaksiyon şiddeti göz önünde sayısız çalışmalar somun konusu yapım hastalığın vaka kaydedildi. Kontrendikasyonlar daha sonra ele alınacaktır.

Ne zaman kullanımını terk etmek

doğrudan fıstık üzerinde alerji kendisine ek olarak, onun tüketimini terk edildiğini belirttiği koşullar vardır.

Potansiyel kanserojen habis tümörleri neden olur ve karaciğer karsinom gelişiminde bir risk faktörüdür - Bu somun aflatoksin kontaminasyonu karşı hassastır. fıstık yeşilimsi-sarı renk aldıysanız, hemen atılmalıdır ve her durumda yememeye.

maddesinde belirtilen norm bir öneridir. Bir günde kaç fıstık yiyebilirsiniz? Eğer ödem yatkındır veya şu anda çünkü yağ içeriği yüksek, o buna değer ilk kez fındık her türlü vazgeçmek, kalıcı ishal muzdarip, onlar durumu kötüleştirebilir.

fıstık yüksek konsantrasyonu ile gösterilen bir çok çalışma, prostat kanserine yakalanma riskini artırır olarak, alfa-linoleik asit, ihtiva etmiştir.

Nasıl seçim ve fıstık saklamak için?

Zarar ve yanlış mağaza fındık iseniz faydaları, kalori ve mikro besinlerin fark etmez olabilir.

Soyulmuş fıstık genellikle kaplara ya da toplu olarak paketlenmiş satışa sunulmaktadır. alış önce, ambalaj bozulmamış, taze ürünler, hem bu kadar ambalaj ve tezgahın üzerine nem ve böceklerin izi olup olduğundan emin olun. Mümkünse, emin acı ve küflü kokusu olduğunu yapmak fıstık kokusu.

kabuğunda Tüm fındık, genellikle toplu halde veya torbalarda satılan. Mümkünse, satın almadan önce paketi sallayın. Paket yerine hacim için ağır görünüyor ve hiçbir takırdamaya, iyi o zaman fıstık yaparsa. Ayrıca hiçbir kabukta çatlaklar, karanlık noktalar ve böceklerin izleri var emin olun.

Isı, nem ya da ışık etkisi kokmuş tat neden olabilir Soyulmuş fıstık, buzdolabında sıkıca kapalı bir kap içinde muhafaza edilmelidir. Tüm fındık serin bir yerde saklanabilir ve buzdolabı üründe 9 aya kadar yalan söyler.

kilo kaybı için Fıstık

Giderek daha sık kilo kaybı tarifleri ve bulunan fıstık ilgili konuşmaları. Tuhaf geliyor ama aslında ekstra kilo kurtulmak yardımcı olmak için gerçekten yapabiliyor. Önemli olan bir gün içinde yiyebilir kaç fıstık hakkında unutulmaması gereken ve bu oran geçmemelidir.

fındık lif ve protein açısından zengin olan göstereceği için, çok yemek vermeme, tokluk hissi korumak için yardımcı olur. Ayrıca, fıstık sindirmek amacıyla, mide karbonhidrat yüksek gıdalar için otuz dakika ile karşılaştırıldığında iki saat, yaklaşık gerektirecektir.

Ceviz metabolizmayı hızlandırır. Çalışmalar 19 hafta boyunca fıstık günlük orta tüketimi ile denekler kadar 11% 'si ile metabolizma hızı göstermiştir.

İçinde Yağ tat ve ihtiyaçların tatmin doygunluk katkıda böylece sevdikleri çikolata keyfini bir yetersizlik muzdarip olasılıkları azalır.

Fıstık uzun enerji geri kazanımı sağlayan ve "kötü" gıdalar için istek azaltır kan şekeri düzeylerini stabilize.

Sonuç

Fıstık - inanılmaz bir ürün. Bu fındık özelliklerine sahiptir, ancak baklagiller ile ilgilidir. protein zengin bir kaynak, iştah kontrolü ve salata ve hatta sıcak yemek çeşitlerinden için büyük bir ek için iyi bir ürün. Buna ek olarak, en yaygın ve nispeten ucuz (aynı badem ile karşılaştırıldığında) somun ve ne yazık ki, dünyadaki en kötü alerjenlere biridir.

Eğer şanslıysanız ve gıda alerjileri muzdarip yoksa, o zaman hemen fıstık paketlerin bir çift için gitmek vücudunuzu davranın ve damak tadınızı.