Bir egzersiz sırasında ne içilir? Sporcu içecekleri

spor eğitimi sırasında vücut artan yükler altında. , Kalp atışı, vücut sıcaklığı daha yüksek olur kaybedilen enerjinin bir sayıda hızlandırır. Bazı sporcular çok yorgun eğitim sonrasında hissetmek ve böylece kendileri için güç geri yükler içecek ve yiyecek seçmeye çalışın. Diğerleri de özel sıvılar kullanmak mümkündür burada vücut yağ kurtulmak isteyen ve edilir. Yine bazıları egzersiz sırasında içme ve onlar hiç gerek yoktu sonra inanıyoruz.

en iyi çözüm - Su

bir yanlış aktif vücuttan sıvı çekmek eğer kilo Buna göre, yoktur. Bu teorinin savunucuları, aldığınız sıvı miktarını, diüretik kullanımı ve tamamen ilgisiz onlar için "bir eğitim oturumu sırasında ne içmek" sorusunu sınırlamak için deneyin. Ancak bu, kendi sağlıkları için ödeme yapabilirsiniz kendisi için ciddi bir hatadır. bütün organizma sonra zaman su dengesi bozuklukları meydana gelebilir. Sıvının sürekli vücuda giriyor ve böylece tüketim günlük oran dikkat edilmelidir önemlidir.

sınıfta kullanım için en uygun sıvıyı - Bir egzersiz sırasında içki merak olanlar, genellikle suyun düşünüyorum. Nitekim, bu çok makul bir yaklaşımdır. Sonuçta, egzersiz sırasında, vücut sıcaklığı artar terleme, yükselir. Kan daha viskoz hale gelir ve dehidratasyon bu belirtilerin hepsi birçok sonuçlar doğurabilir. Örneğin, böbrek taşları, tromboemboli, hatta kalp krizi için. Bu nedenle, ve olması gerektiği olabilir egzersiz sırasında su içmek. kan viskozitesi artar ve vücut sıvısını temin edilmediğinde, atlet kan basıncı ve senkop ortaya düşebileceği.

Fazla sıvı çekin

vücuttan sıvı Kararırken ise gerçekten biraz kilo kaybı görebilirsiniz. Bununla birlikte, yağ dokusu hacminde bir azalma ile ilişkili değildir ve vücutta sıvı miktarında bir azalma ile ilişkilidir. Ve vücutta aşırı sıvı çekmek için en güvenli yolu, paradoksal olarak, büyük miktarlarda suyun kullanılmasıdır. tam tersine, yeterli içmek, varsa, vücut suyu birikir ve vücut hacimleri büyür.

içme kuralları

su olacak bir eğitim oturumu sırasında içmeye karar edenler, bazı basit kuralları takip etmelidir. Normal olarak egzersiz sırasında susuzluk azaltmak için su ile ağız küçük parçalar halinde bir sıvı kullanan veya sadece ıslak önerilir. Suyun çoğu iki saat idman öncesinde, yanı sıra tamamlanmasından sonra tüketilmelidir. Bazı insanlar eğitimden sonra sen içemezsin diye düşünüyorum. Su daha ağır kan vardır iç organların üzerinde ek bir yük verir gerçeğiyle bu görüşü savundu. Ancak, burada, her şeyde olduğu gibi, organizmanın bireysel özelliklerine dinlemek için gereklidir. En iyi seçenek - eğitmen veya doktor ile bu konuda danışmak.

Limonlu Su

Organizmanın güvenliği açısından ve eğitim verimliliğinin gerekli eğitim sırasında içme inanıyoruz sporcular, genellikle başka bir yol kullanılır. Limonlu Su - mükemmel bir yöntemle güç kazanmasını ve egzersiz sırasında onların susuzluğunu gidermek için. İstenirse, su bal eklenebilir. Limon elektrolit dengesini sağlamaya yardımcı olur minerallerin bir sürü içerir. Buna ek olarak, bu içecek diğer yararlı özellikleri bir numarası vardır:

• Limonlu Su bağışıklık geliştirir. Limon C vitamini ile doyurulmuş - enfeksiyonlara karşı direnci arttırır ve böylece hücrelerde serbest radikallerin oluşumunu, mücadele antioksidan.
• Vücudun Ton nedeniyle diğer vitamin ve minerallerin büyük miktarda artar.
• Limon kilolu olmak mücadele ediyor. Bazı beslenme negatif kalori ile limon ürün kategorisinde bakın. hazmetmesi için, vücut limon bulunan daha fazla enerji harcamak gerekiyor. Buna ek olarak, narenciye yağ yakma teşvik.
• Limon kardiyovasküler hastalıkların mükemmel önlenmesidir. Bu maddeler kan damarlarında lipid depozitleri çözünmesini teşvik içerir.

iyileşmek için İçki

sporcular ve spor meraklıları arasında popülaritesi artan basitçe elde bir spor içeceği. Bunların popülerlik besin su içinde çözülmüş ve herhangi bir çanak ya da bir karışımın daha iyi vücut tarafından emilir olmasından kaynaklanmaktadır. hızla vücuttaki mineral dengesini geri yardımcı çünkü bu içecekler, sadece spor meşgul başlıyor olanlara özellikle yararlıdır. Ama sporda profesyoneller için yararlı olacağını, ancak uzun uğraşan olanlar için, içeceklerde besinler vücudun rezervlerinin tüm onarmak için yeterli olmayabilir.

enerji

Bugün spor içecekleri çeşitli satın alabilirsiniz. onlar satış uzman noktalarında satılmaktadır ve doğru fitness kulübünde satın alabilirsiniz. yağ yakma, enerji ve izotonik: Onlar üç geniş kategoriye ayrılır. Enerji içecekleri - günün sonunda ya da egzersiz yorgunluk ve yorgunluk hisseder sonra olanlar için mükemmel bir seçenek. Bu içecekler bileşim genellikle guarana, kafein, ginseng, taurin içerir. Ayrıca, bir enerji içeceği bir vitamin olması. Avrupa ve Amerika'da, bu içecekler nedenle sadece eczanelerde satın alabilirsiniz, tıbbi ürünler olarak sınıflanır. Biz bir sürü daha kolay olması - Herkes sınırlaması olmadan bu ürünü satın alabilirsiniz. Ancak, bu temel güvenlik önlemleri uymak için gerekli olmadığı anlamına gelmez: sonucudur vb uykusuzluk, sinir heyecan, depresyon, olurdu, çünkü büyük miktarlarda enerji içecekleri kullanmayın ...

yağ yakıcı içecekler

Bir sonraki kategori - Bir yağ yakma içecekler. verimlilik sorumlu Onların ana bileşeni, L-karnitin olduğunu. Bu madde ilginç özelliği daha vardır: yağ asitleri hücre zarının geçirgenliğini etkiler, bu sayede vücuttan hızlı yağ çıkışı daha. yağ brülörleri alımı başlangıcı kısa sürede yağ dokusu büyük miktarda kaybetmeye beri. Bazı durumlarda, ayda 10 kg kadardır. Ancak, kullanımları gerekli olması durumunda bir hekime başvurmak gerekir. En popüler içecekler yağ yakma L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Güç L karnitin vardır.

İzotonik spor içecekleri

İzotonik içecek mineral ve sıvıların vücudun dengesini sağlamaya yardımcı olur. Onlar da rezerv karbonhidratlar doldurmak için kullanılabilir. İzotonik spor genellikle atlet reaksiyonları veya diğer içecek bileşenine tabidir sadece bu durumlarda hariç, yan etkileri yoktur. İzotonik popüler lideri Izomineral, XXI Güç İzotonik vardır. Bu içecekler egzersiz sıvı dengesi, enerji ve mineraller sırasında destek yardımcı olur.

Biz sonuç çıkarmak

Herkes egzersiz öncesi içecek olarak ne kendisi için karar verir. Uygun bir seçenek bulmak için en iyi yol doktoru ile konsültasyon olacaktır. tüm durdurmak ve vücutta dinlemek biter - bu mümkün değil Ama eğer temel kuralları hatırlamak gerekiyor. , Egzersiz sırasında susuzluk kendilerini işkence yapanlar enerji veya çeşitli katkı maddelerinin büyük miktarlarda egzersiz öncesi tüketilen sporcular daha az mantıksız gelmiyor.