Başlatmak için: Nasıl uygun bir diyet geçmek için?

Nedeniyle hızlı yaşam sonucu, insanların doğru beslenme ne unutmak başladı. Ve çünkü, hafif yiyecek ve abur cubur sadece sağlığını bozar, fakat ömrü azalır. Ve böylece modern dünyanın her insanın hakkı yemeğe başlamak ve hangi gıdalar sağlıklı bir diyet oluşturan nereye bilmesi gerekir.

Doğru beslenme: nasıl başlatmak için?

Beslenme uzmanları gitmek için iki yol vardır uygun bir diyet: öyle doğru gıdaya diyet ve kötü alışkanlıklarından hızlı reddi ve hareket kademeli değişim. Bunların her biri kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır çünkü daha verimli ve vücut için daha az stresli Bu yöntemlerden hangisi, söylemek zordur.

O zaman, işe saniyede çare yoksa Tabii ki, bu ilk tek yönlü deneyebilirsiniz. Ama önce onların istek ve ihtiyaçlarına karar ve kendinize şu soruyu sormak gerekir, ancak bunu yaparsanız ve size abur cubur vazgeçmek gerekir eğer. yemek istemiyorsanız, ne zor olacaktır istenilen sonucu elde etmek için seçilmiş olabilir yol olacaktır.

Her durumda, herkes haklı yemesi gerekir. Nerede başlar? herhangi bir zararlı ürün atın. Birkaç haznelerce kahve veya soda birkaç litre bir gün içerseniz Örneğin, böyle bir içki terk etmek gereklidir. Buna ek olarak, aklını kontrol etmiyorsunuz, bunu yapmak istiyorum. Uygulamada görüldüğü gibi, kişi ikinci gününde kahve vazgeçebilirsiniz, ve onun psikolojik bilinçaltı birkaç yıl daha içmek isteyecektir.

sağlıklı anahtarı doğru beslenme olduğunu. Nerede başlar? Önce sık sık yediklerini, daha hafif bir şey vermek gerekir. zararlı yiyecek terk etmeye başlayan bu ürünlerle standları - Örneğin, sadece sabahları veya sadece tatillerde kahve içmek un yemek. Ama yavaş yavaş bilinçaltına tüm zararlı ürünler terk etmek zamanının geldiğini fikir gelecektir.

O insanlar için zararlı olduğundan ihtiyaç şeker tüketimini azaltmak, hatta diyet çıkarmak için dikkati çekiyor.

değişen kahvaltı

Sen düzgün bir diyet gitmek karar verdik? Nerede başlar? Eğer diyette en az bir tehlikeli ürün elde edebiliyoruz zaman, bir sonraki adıma geçmek zamanıdır. Zaman kahvaltının değiştirmeye geldi, sen sabah kolay atıştırma meyve gerekir.

Genel olarak, günün ilk yarısında sadece meyve yemek de arzu edilir. Ve böyle bir diyetin bir kaç gün sonra canlılık, zeka ve iyi mizah bir dalgalanma hissedeceksiniz. Bunu en az birkaç gün bekle, size tahıl veya bir sandviç yemek isteyecektir olası değildir.

sebze

Vücudunuzun meyve alışmakta sonra, sebze diyetine girmeye gelmiştir. onun bahçesinden hasat Ve eğer gerek, ideal olarak, taze sebze yemeye. Ama ne yazık ki, ne olursa olsun biz bunu nasıl istediğini, ancak tüm yıl boyunca yerli sebze çalışmaz zevk.

Sebzeler tahıl, et, yumurta ve balık ile kombine edilebilir. Bu diyet hafifçe zeytinyağı ile giyinmiş bir sebze salatası, daha fazla değildir.

bir güç ile sınırlı değil

Sağlıklı bir yaşam tarzı için hiç gitmek isterseniz, iyi beslenme ve spor birleştirmek öğrenmek gerekir. Nerede başlar?

Amacıyla her zaman diyet olmalıdır yararlı meyve ve sebze, olmalı da masanın ortasına zararlı ürünlerin diyet dışında tutmak.

Bir spor salonunda kaydetmeleri gerekir, okumaya başlayın, saçlarını düzeltmek bir masaj için gitmek, sertleşmeye başlar. Bu arada, bu kitaplarda, uygun bir diyet ve ne kadar olumsuz insan abur cubur ve soda etkileyecek için yararlı olduğu hakkında bilgi edinebilirsiniz oldu.

Doğru beslenme uymak başlamıştır, arkadaşları ile kafe ve barlar aç mideleri gitmek gerekli değildir. Sonuçta, aç olduğunda, sağlıklı bir diyet fark etmez, sizin için en önemli şey - Mideni karşılamaktır.

Doğru beslenme: Menü

Nasıl uygun bir diyet geçmek için? Nerede başlar? yapmak Menü kolay değildir. Gıda ilk dengelenmelidir. Doğru yemek başladıysanız, diyet artık şu yemekleri ve ürünleri içerir gerçeği için kendinizi hazırlamalısınız:

• Tahıllar: karabuğday, pirinç, Pshenko yulaf.
• Protein açısından zengin gıdalar: Et, kümes hayvanları, baklagiller, süt, balık, peynir, yumurta.
• Sağlıklı gıdalar: Meyve, sebze, otlar, meyveler.

güç Sürüş

Bir kişi uygun bir diyet geçmek zordur. Nasıl düzgün yemeye başlarım? kahvaltı, öğle ve akşam yemeği: Sen, yani neyi yemek düzeni için gerekli olan kendileri için anlamak için günde üç kez gerekir. Biz ana yemek bahsediyoruz, ama günde 2-3 kez atıştırmalık yapabilirsiniz.

Nasıl uygun bir diyet geçmek için? Nerede başlar? Sabah karmaşık karbonhidrat içeren gıdalar ile başlamalıdır. Kahvaltıdan sonra öğleye kadar snack bal kurutulmuş meyve veya bal düzenlemek gerekir. Ayrıca kendinizi hazır yalnızca o tatlılar biraz buyurun ancak. Ayrıca fındık, süzme peynir veya meyve yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği için, yemek yemelisin protein açısından zengin gıdalar lif ve karbonhidrat. Bu yemeğin bir tahıl, sebze salatası veya yağsız tavuk olabilir. Akşam yemeği için, karbonhidrat tüketmek için değil tavsiye edilir. Sen et, peynir, fasulye, sebze ve yumurta yiyebilirsiniz.

Gün boyunca birçok yeşillik yemek gerekir.

ürünlerin listesi

mağazaya gittiğinizde, size satın almalı gıdaların bir listesini yapmak gerekir. Bu tehlikeli malların kamyonda kroki değil, mağazada dolaşırken süre, emin olmak için gereklidir. Aslında çoğu zaman tip her durumla olur: sadece ekmek almak için mağazaya gelir ve bunun dışında iki torba ile.

Uygulamada görüldüğü gibi, en kullanışlı ürünleri, sarı, kırmızı veya yeşil olanlardır. Elbette bu açıklama meyve ve sebzeler için daha uygundur.

Listeniz konserve olmamalı ve bir soda, genellikle bir kişinin kendi zevki için satın alır. onlar oldukça karsız gibi, konserve meyve ve sebzeler tüketmeye gerek yoktur.

içme suyu

Düzgün yemek başlamak için, bol bol su içmek için en az iki litre günde gerekiyor. İçtiğiniz sıvı miktarını kontrol etmek için, bir günlük tutmalı. Ama biz çünkü gerekli, gerekli değildir, sıvıyı içmeye kendinizi zorlamak, sen susuzluk sadece su içmek gerekir. Her yudum tadını yavaş yavaş olmalı iç.

Su susuzluktan sırasında her zaman içmeye ihtiyaçları olduğunu belirtmekte fayda vardır. Ama yemek içmek önerilmez. En iyi vücut serin su emme dikkati çekiyor. Tabii ki, bu temiz olmalı. Musluk içme suyu kesinlikle yasaktır.

Nasıl kilo kaybı için uygun bir diyet başlatmak için?

Nedeniyle insanlar abur cubur vazgeçmek istemiyorum olması nedeniyle, onun sağlığını değil aynı zamanda şekil sadece muzdarip. Sürekli yağ, un ve tatlı yerseniz Sonuçta, daha sonra kilogram birkaç çok hızlı olabilir çevirin. Ve böylece ilk etapta kilolu aşmak isteyen insanlar uygun bir diyet gitmek.

Nasıl kilo hakkını yemeğe başlamak? Bir insanın zayıflama menüsü değişebilir gerektiği unutulmamalıdır. Aşağıdaki kurallara uymalıdır:

• Gıda yeterli protein olmalıdır.
• Düzenli tahıl yemelisiniz.
• Süt ürünleri yemeye değer. Ama eğer yıllardır, gerek kendi tüketimini azaltmak için.
• Meyve ve sebze yemeye hergün olmalıdır.
• Balıkların diyetten çıkartılır olmamalı.
• Gıda sebze kökenli mevcut yağlar olmalıdır.
• Sen alkol kullanmayı durdurmak gerekir.
• Şeker, şeker yerine ile değiştirilmiş ve bir minimum miktarda tuz kullanmak deneyin edilmelidir. Başlangıçta, gıda tatsız görünebilir ama yavaş yavaş kendiniz için yeni lezzetler keşfedeceksiniz. Aynı zamanda vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir baharat ve asidik gıdalar vazgeçmek değer.
• Spor yapar gerekir.

Aslında sadece kendine gel ve fast food ve zararlı gıda hayır demek irade geliştirmek gerekir, doğru bir çırpıda yemeye başlarlar.