Basit tekniği, şaşırtıcı bir sonuç: uyluk için Egzersizler:

Söylemeye gerek yok, ince kalçalar - tüm kadınların hayali. Ama eğer eller için egzersizler, sırt tüm az ya da çok net kalçalar, karın ve ardından nasıl temizlenir uyluk iç, herkes bilir.

Ancak, etkili vardır uyluk için egzersizler doğru yapılırsa, ve düzenli sınıflar (optimal olarak haftada 4 kez) basitçe harikalar yaratabilir. iş yerinde, evde, spor salonunda, bir partide: Bu yazı, onları her yerde gerçekleştirmek için izin çeşitli tekniklerine dayalı egzersizler birkaç serisi önerir.

İşyerinde bütün gün geçirmek, ama evde kendinizi birkaç dakika verin hiçbir yolu varsa, umutsuzluğa kapılmayın. İç için basit egzersizler uyluk kasları, klasik bale gelen, işyerinde doğrudan gerçekleştirmek mümkün olacak.

uyluk için Egzersizler

bel el ele, ayakta kalması, ayaklar omuz ayrı genişliği. dışa ve yukarı doğru sol bacak ayak genişletin. Ayak hafifçe diz bükülür. Şimdi destekleyen sağ bacak üzerinde ağırlığınızı kayması ve katlanmamış ile sol topuk kaldırın. Egzersiz sonuna kadar yükselmiş bacak tutun. sırt, baş eğmek değil düz (düz geri mükemmel dansçılar unutmayın) tutmak, viraj yok.

nefes verirken, ileri yukarı konuşlandırılmış topuk ile sağ bacak kaldırma. Sen nasıl hissediyorsun adduktor uyluk? Nefes aldığımız zaman yavaşça sol ayağını aşağı düşürmek, ancak zemin dokunmayın.

acele etmeyin, yavaş yavaş hareketleri gerçekleştirin. Kaldırın ve her bir ayak, 12-15 kat daha düşüktür. bacaklar değiştirme, 2-3 setleri gerçekleştirin.

Bu egzersiz Etkili olduğu zaman sanatın doğru yürütme:

- sırt düz, mide çizmek;

- destek bacağa doğru pelvis e¤meyin. sırt ve ayak düz, düz bir çizgi olması gerekir;

- Egzersiz yüküne izlenir yalnızca kalça eklemi üzerinde sorumluydu.

için egzersiz bittikten sonra iç uyluk bir banner yapmak için gereklidir. , Geniş ayrı tarafına ayak paralel ayakları ile, düz eller Stand up - kez. Şimdi tarafa bir kalça salıncak yapıyor. topuklar katta! Bu durumda, sağ bacağın diz çorap üzerine gitmemeli. Dahili kasları germe gibi hissetmelisiniz.

dambıl ile iç uyluk için Spor egzersizleri. Evde gerçekleştirin:

dambıl ile 1.Prisedaniya. Egzersiz Çok etkili, ama sadece sanatını icra sınırlar ile.

Başlangıç pozisyonu: düz duruyor, ayak parmakları dışa döndü. Dumbbell basılı tutun. Sert sıkın, bu düşmemelidir.

Yavaşça uyluk kata bir pozisyon paralel alacak noktaya kendini aşağı indirin. (Acele etmeyin!) Uyluk kaslarını zorlayarak ve yavaş yavaş düzeltilmiş mi.

Squat nefes - - nefes tırmanış: Nefes modunu gözlemleyin. mekik sayısı: set başına 15 kez.

2. Lunges. yanlara ayaklar değil yaygın arayla Dik dur. ve sıkıştırma dambıl elinde gövdesi boyunca bırakın.

bir ileri hamle yapıyor Bir ayağı. Ağırlık ikinci destek ayağı üzerinde kalır. Şimdi diz tutmaya çalışıyorum, destek ayağı yavaşça ağız kavgası neredeyse yere dokundu. dizden Ön bacak viraj. açı (bir sandalye üzerinde oturan sanki) çömelme sonunda o diz düz olmalıdır.

yani o hamleden ortasına iner gibi böyle bir durumda daha sonra ileri uzun adımlarla ve edilmektedir. Ağırlık ağırlıkları yükünü artırmaktadır.

başlangıç pozisyonuna kadar giderek, kalça eklemi çalışmak ve ileriye maruz bacak iter.

nefes verirken tırmanmaya, ilham üzerine hamle yapıyor: böylece iç uyluk için egzersizleri yaparken Tekniği Nefes. Her bacak için 10 adım lunges izleyin.

Sonuç birkaç gün içinde görülebilir. kontur kalçalar, büyümek sıkın. Sen hoş böyle hızlı bir sonucu sürpriz olacak ve orada durmak istemeyecektir.