Adduktör uyluk: egzersiz, tedavi

Adduktör uyluk kasları orta grupta en büyüktür. İnce kas yukarısında bulunuyor. Onlar kısa bir tendonu oluşmaya başlar. Kas demetleri ayrı ve femur kemik bağlı.

Egzersiz "Makas"

Şöyle ki. Başlangıç pozisyonu:

1. Adam bir spor salonu mat üzerindedir.
2. kalça altında palmiye içine alın.
3. yerden Omuzlar biraz yırtılmış. Birincisi, göğsüne çenesini ulaşarak sürekli olarak, ancak, mümkün uygulamak zordur. Bu eylem hızla güçlendirmeye yardımcı olacaktır boyun kasları.
4. yerden Ayaklar ve 30 cm yükselecek.

yürütme:

1. Bacaklar geçti ve büyüme. Eylemler kuvvetli bir şekilde gerçekleştirilir. Kaslar toplanır.
2. Maksimum seyreltmede bacaklar arasındaki mesafe yaklaşık 30 cm olmalıdır.
3. Ne zaman performans egzersizleri sürekli göbeğini çekmeye çalışmalısınız.
4. Bu 20 yaklaşımlarını yaptı.

Biraz dinlenmek için izin verdi. Egzersiz sonra tekrar gerçekleştirilir.

çömelme

Çömelme kurşun uyluk kası gerektiren aktif odaklanmış bacak içinde, en yararlıdır. çömelme ile Egzersizler en etkili arasındadır.

Başlangıç pozisyonu:

1. , Dik dik dur.
2. Gerekli bacaklar birbirinden ayrılmak, ancak bakım rahatsızlık getirmemiştir egzersiz ilerletmek için alınmalıdır.
3. Çorap ters yönde döndürülmektedir.

yürütme:

1. Crouch, zemine bir hat paralel işleyen ulaşmaya çalışıyorum.
2. geri hizalayın ve duruş tutmak için.
3. başlangıç pozisyonuna tırmanmaya.

yaklaşık 30 mekik alır Total. Aralarında Eğer kasları boşaltma vermek için küçük bir duraklama yapabilirsiniz. İyi ile fiziksel hazırlık , sen egzersizi gerçekleştirebilir, elinde halter tutun. Bacakların kaslarını aşırı etmemek için, küçük ağırlık götürün tavsiye edilir.

lunges

Yan lunges kasların tonunu yükseltmek ve onların dayanıklılık geliştirmek için yapılmaktadır. Başlangıç pozisyonu:

1. Bekleme düz, bacaklar yayıldı.
2. kemer ellerini koy.

yürütme:

1. Keskin saldırı haklı. ilk başta diz bu, sağ bacak bükük yapmak ve sonra sol taraf için.
2. Diz konumunu inceledik. Bu burun anahat fazla verilmemelidir.
3. Sol bacak, en geniş konuma küçük bir streç tarafından sağlanan sayesinde bağlanmaktadır.
4. Biz düşük bir konumda olduğu kadar batmaya denemek gerekir, ancak kişisel kapasite üzerindedir eylemleri olmamalıdır.
5. Bu pozisyonda, birkaç saniye durmak gerekir ve ardından orijinal pozisyon alır.
6. Benzer bir saldırı sol tarafta yapılır. Her iki yönde de egzersizleri gerçekleştirilmesinde bacaklar arasındaki mesafe de farklı olmasını sağlamak için gereklidir.

Yaklaşık 20 çekim üretti. Sen, ikiye bölünmesi küçük duraklama yapabilirsiniz.

belirtileri germe

şey bacağını tıklandığında sanki Adam görünüyor. Bu sinyal kalça adduktor var bir gerginlik gösterebilir. onlar overstrained daha güçlü, daha net ses olacak. Bu olgu neredeyse anında görünür şiddetli ağrı, eşlik eder. onun uyluk bir hematom oluşumunu Gözlemlenen. Etkilenen alan bile hafif dokunmaya duyarlı, çok acı verici. Tipik olarak, tendon kas girdiği bölgede travma lokalize.

germe derecesi

• birinci derece kolay yoldur. en az ağrı alır Germe, doku hızlı bir şekilde iyileşti, bu problemlerin en az bulunmaktadır. Hematom oluşur ama kalça fark ağrı yok.
• ikinci derece oldukça güçlü ve uzun süreli ağrısı kendini gösterir. adduktor kas gerginliği semptomlarının başlamasından birkaç saat sonra hematom görülür.
• şiddetinin üçüncü derece bir kişinin, önceki durumundan farklıdır. Göze boşluklar kaslar, güçlü bir hematom var. Böyle bir yaralanma sonrası tedavi ve ayaklarınızın tam iyileşme için birkaç hafta veya birkaç ay gerekiyor.

tedavi ipuçları

Uzun uyluk adduktor kas yaralı olduğunda, tam bir geri kalanını ayağını sağlamalıdır. O hastanın durumunu kötüleştirebilir gibi, üzerinde hatta küçük yük yürütmek mümkün değildir. Bir kaç gün hastalık izni alıp dek ayak özen birinci dereceden ihtiyaç gergin bile tamamen uyluğun adduktor kas gösterir istenmeyen rahatsız edici semptomların kurtulmak. Esneme çok güçlü olabilir. Hasta bağımsız hareketinde güçlü ağrı hissetmedim böylece Muhtemelen, doktor, bir süre koltuk değneği reçete edecektir.

Hasarlı kasların kurtarma hızlandırmak için, soğuk kompresler kullanmak gerekir. 20 dakika, normal sıkıştırmak koyarsanız Adduktör uyluk kası daha iyi yeniden oluşturulur. Sen buz kullanabilirsiniz. Bu kalın kumaştan sarılmış ön ve sonra ayağa bir kuvvet uygulanır. Alternatif bir soğuk su ile doldurulmuş herhangi bir kap olabilir.

gerginlik etkilenen uzuv üzerinde genellikle sıkıştırma bandaj empoze. gerginlik çok güçlüyse, hematom oluştu, bunun bir doktor ile danıştıktan sonra, bandaj geçmesi veya şiddetini azaltmak ve ancak o zaman uygulamak için beklemek gereklidir. Hasta sırtüstü pozisyonda bir süre olmak zorunda ise, yukarı bacak kaldırma ve güvenli bir uyum sağlamak için gereklidir. Bu hematom hızlı çözünürlüğü üzerinde etkisi olan uzuvlarda kan akışını iyileştirmek ve doku rejenerasyonu hızlandıracaktır.

Tedavinin Özellikleri

Şiddetli ağrı veya bir gelişme durumunda non-steroid anti-inflamatuar ilaç almak gereklidir. İstenilen etki etkilenir ve hasta kurtarır edilecektir, Adduktor uyluk yeniden fiziksel terapi bir kompleks temin etmek için gereklidir. Fiziksel egzersiz Hastası seçkin kompleksi almak gerekir bu yüzden de çok yararlıdır. bir yaralanma düzenli tedaviyi egzersiz sonrasında ise hasarlı kasların tam iyileşme garanti.

Bazen ameliyat germe üçüncü derece belirtilir. Eğer güçlü yırtılmış kasları dikmek istiyoruz, biz operasyon yapmak zorundayız. Hastaya travma etkilerinden kurtarma ve fizyoterapi ve egzersiz geçişini tavsiye sonra.

etkileri

Normalde, kas germe önemli olumsuz etkilere içermez. Ciddi yaralanma sonra bile kas fonksiyonu durumuna geri yüklenebilir onun alımı öncesinde oldu. femoris çıkan Tedavi altı aya bir hafta geliyor. Şu anda kurallarına göre tüm adımları gerçekleştirmek için ileride aynı kişinin yaralı bir bacakla sorun olmaz.

kalça addüktörleri için Egzersizler onları en az 20 dakika vererek günlük olarak gerçekleştirilmelidir. onlar fizik tedavi olarak uygulanırsa, sürekli duygularını izlemelidir. Eğer dersleri askıya ya da daha karmaşık ışık egzersiz ile gitmek için ağrı ihtiyacını yaşarsanız. Kalça adduktor var streç dolu rehabilitasyon geçmesi ve yaralanma öncesi ayak sağlığı için eşdeğer bir durum elde etmek için, uzun bir süre için egzersizler ve diğer tedavi edici bir dizi tedbir gerçekleştirmek için gereklidir. yük eşit olarak, her iki bacağı üzerinde dağıtılmalıdır. Yetkili yaklaşım faydalı bir bacakların sağlığını ve dayanıklılığını etkileyen adduktor kasları, tedavi ve geliştirmeye yardımcı olacaktır.