10 kg ile son bir ay içinde kilo vermek 10 yolu

birine sahip doğası gereği mükemmel ve fit vücut, her şey mükemmele ulaşmak için, ona şekil üzerinde çalışmak zorunda. Bir yakın almak için birçok metabolizmasını etkileyen faktörler arasında, ama sadece bir güdü vardır.

Aşağıdaki ipuçlarını kullanmadan önce, şu ya da bu diyete kontrendikasyon yoksa hakkında doktorunuza danışın.

Yani 10 yolu 10 kg ile son bir ay içinde kilo vermek!

1. Yoğun sınıflar sınıf. Bir uzman fitness merkezinde veya spor salonunda bakın veya bir ev satın alabilir koşu bandı ve diğer ekipmanlar. Önemli olan 2 saat egzersiz için günde bulacağınızdan emin olmasıdır. Sabahlarınız 30 dakikalık şarj süresi ile başlamalıdır (en azından!). Eğer kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı geliştirecek bir uzmana, görme imkânına sahip chasov.Esli Sonra akşam, yatmadan önce, sen 1.5-2 için fiziksel aktivite ihtiyacımız - ideal seçenek olacaktır. Ama her şey bu kadar basit olduğunu sanmıyorum! Son bir ay içinde kilo verin sadece fiziksel antrenman imkansız vasıtasıyla 10 kg ile, gıdalardan kalori alımını sınırlamak gereklidir. başarılı olmak için 1100 kalori günde ve egzersiz yeterli Kadın ve erkek biraz daha - 1300 kcal.

2. Süzme peynir diyeti. Bu yöntem o zaman diğer süt ürünlerini ekleyebilir, bir hafta boyunca sadece peynir yemek içerir. Bu diyet gerçekten yararlanmak için çok basit ama çok zordur ile 10 kg tarafından son bir ay içinde kilo verin. Çok fazla cezbeden.

3. Vejetaryen diyet, sadece bitkisel besinlerde (sebze ve meyveler) kullanımına dayanmaktadır. Aynı zamanda çok etkilidir, ancak tasarım ve uzun süre böyle bir diyete uymak zordur sağlığa tehlikelidir. İyi bir tavsiye: Eğer sebze ve süzme peynir diyet birleştirebilir, ama yine de kalori dikkate alınması gereken ve anlaşılan normlara sapma olmaz.

gün meyve suyu gelen bir bardak su içmek boşanmış sırasında 4. Oruç sonra limon (1 su bardağı) ile su içmek gerekir. Kalori kuralı kullanın ve pasta yemekleri terk etmek gereklidir. Böyle bir diyet mide asiditesini tanıtımını yaptığı, dikkatli olun.

5. elma diyeti yardımcı geçen aya göre 10 kg Reset, sadece olanlara kilo vermek istiyorsanız hızlı ve çok değil, aynı zamanda formda kalmak isteyenler için. Özünde 7 gün boyunca sadece (tercihen yeşil) elma ve su yemek gerektiği gerçeği yatar. Ve elma istenilen sonucu ulaştıktan sonra days 2-3 kez bir ay oruç düzenlemek.

6. tahıl diyeti 10 kg ile son bir ay içinde kilo vermeye yardımcı olur. Bunu yapmak için, tahıl 5-6 çeşit almak, buharda (genel karmaşıklığı içinde tahılların yaklaşık 1 kg olmalıdır). Gün boyunca aynı öğünler yiyin. 7 gün sonra, bir katı diyet yavaş yavaş 1-2 sebze püresi eklenebilir. Bir ay sonra, sadece bilmek asla!

7. Protein diyet et ve diğer protein ürünleri gerekli miktarı günlük kullanımda, sıvı miktarı, günde en az 3 litre olmalıdır. içmemeye iyi beslenmeye, unutmayın! 30 dakika yemekten sonra bir bardak su içiniz - böylece daha hızlı sonuçlar elde edersiniz.

kimse diyet işe yaramazsa 8. Nasıl, ayda 10 kg kaybetmek? Bugün herkes yöntemini hayal etmeye çalışın için eşsiz bir fırsat vardır çerçevenin 25. Biz hesabın forumlarının en önünde, bu yöntem hakkında olumsuz yorumlar bulmak olası değildir. Temel olarak, lisans diski satın herkesin kesinlikle sonucundan memnun olduğunu ve kimin kurtardığını - bu sadece ulaşmaz.

9. Pozitif değerlendirme sürü ve çikolatalı diyet kazandı. Ancak, sadece acı yemeye gerekli olduğunu hatırlatmak için acele, ancak günlük kalori ihtiyaçları hakkında unutma. Buna dayanarak, gün sadece 2 bitter çikolata yemek ve 2 litre su içebilirsiniz.

10. sağlığını korumak ve güzel ve ince gövdeyi satın almak isteyenler için son seçenek. ekmek ve yemek yok, bütün yağlı, tuzlu ve füme gıdalar eleyin un ürünleri. yeşil çay bir gün (sadece içebilirsiniz) düzenlemek için 1.100 kalori, egzersiz ve 1 kez haftada günlük rasyon bekleyin. Ve bu kurallardan ayrılmaları yok!