Yetişkin bir yatak Ne kadar uyku gerekir? uyku normu

Uyku - Vücutta meydana önemli ve karmaşık bir süreçtir. hayatının yaklaşık üçte bir kişinin uyku halindedir geçirir. Bu gün kuvvetler sırasında harcanan yeniden başlatılması için gereklidir. Rüyamda, fiziksel ve ruhsal sağlığının restorasyon vardır. Nasıl bir yetişkin uyku?

uyku süresi

Yetişkin bir akrabası için uyku gerekli süre. Günde Uyku az 8 saat önerilmektedir. Genel olarak, istatistiki veridir ve her durumda gerçekte karşılık gelmektedir.

Birisi 6 saat uyku ve iyi hissediyorum, ama birisi yeterli değildir ve 10 saat olabilir.

gece uykusunun süresi, sağlık, fiziksel aktivite ve diğer faktörlere durumunu yaşını etkileyebilir.

bebeklerinin ebeveynlerin ilk yılında yılda yaklaşık 700 saattir uyku 2 saat için günde kaybederler.

uyku ihtiyacı yaşına bağlı olarak değişir, bu nedenle uyku tavsiye edilir:

• Yenidoğan - Günde en az 15 saat;
• 2 yaşından küçük çocuklar - 11-14 saat;
• 2 ila 5 yaş arasındaki çocuklar - 10-11 saat;
• 5 ila 13 yıl arası çocuklar - 9-11 saat;
• 17 yıldır ergenler - 8-10 saat;
• uyku yetişkin - 8 saat;
• yaşlılar 65 yılı aşkın - 7-8 saat.

gün uyku şekilde bu veriler, ortalama olarak kabul edilir, herkes kendi başına kendisi için karar verir. Vücut bir gece kalan onun ihtiyacı kaç saat bilir. Bir kişi sadece dikkatlice kendim dinleyebilirsiniz.

yaşlılarda uyku Norma sürekli azalan ve uyku pijama dönemleri, kısaltılmış gece kalanını değişiyor. Bu nedenle, günde rüya için bir ihtiyaç var.

uyku süresinin çalışma yaptık bilim adamlarına göre, 6.5 ila 7.5 saat uyumak uzun yaşayan insanların olduğu ortaya çıktı.

Sağlıklı uykunun ilkeleri

Nasıl bir yetişkin uyku? Uyku yararına bedenini getirmek için, bu kurallara uymalıdır:

• Adam yatar ve aynı zamanda daha iyi ayağa kalk. Eğer rutin kırmak ise, uyku bozuklukları, sinirlilik, ruh hali ve hastalık bazı durumlarda yol açabilir.
• Daha iyi uyku sonra yataktan kalkmak için. Bir kişinin uykuya tekrar düşerse, sağlığın bozulmasına yol açacaktır.
• gece uykusundan önce zaman aktivite ve gürültüsünden olmadan sakin bir ortamda gerçekleştirilmelidir. Yatağa hazırlanma amaçlı ritüelin bir tür, elde edebilirsiniz.
• Geceleri uykuya dalma sorunları etmemek için, gündüzleri uyku tavsiye edilmez.
• Yatak odasında bilgisayar veya TV olmamalıdır. yatakta harcanan zaman, bir gece uykusunun harcanan olmalıdır.
• yatmadan önce ağır yemek yemeyin. Böyle gıda Son alımı yatmadan önce 2 saat daha geç olmamalıdır. Daha iyi bir seçenek - 4 saat. Sen, örneğin bir elma yemek veya kefir bir bardak içebilirsiniz.
• Gün boyunca Fiziksel aktivite geceleri uykuya çabuk düşmesine yardımcı olabilir.
• kahve içmemeye ve alkol ve sigara içmeyin daha iyi yatmadan önce.

Birkaç kötü alışkanlıkları terk sonuç olarak sağlıklı ve sağlam bir uyku alabilirsiniz.

Biraz şekerleme gerekiyor mu?

Bir yetişkine gündüzleri uyku verilip yararlıdır? Kısa şekerlemeler, en fazla 30 dakika bir gün kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. gündüzleri uyur bir adam, haftada 3 kez, ruh hali, dikkat ve bellekte iyileşme hissediyorum.

Geceleri yeterli uyku alamadım insanlara Faydalı günlük dinlenme. 30 dakikadan uzun Uyku süresi gece uykuya dalmakta kaynaklanan zorluklara yol açabilir.

kişilerden biri kategorisi kalanı sadece pozitif noktaları gününde alabilir ve diğer bir uyku bozukluğu olan. Bu durumda, öğleden sonra gerisi dışlamak için daha iyidir.

Ne uyku eksikliği neden olabilir?

Kaç saat uyku yetişkin bir erkek gerekir? uykunun gerekli standartlarından Sistematik sapma kötü sağlık neden olabilir. sadece durumu daha da kötüye kalır gece hafta sonu eksikliğini telafi etmeye çalışır. uyku Kronik eksikliği neden olabilir:

• bağışıklık azalması;
• işletilebilmesinde bozulma;
• kalp ve damar hastalıklarının meydana;
• aşırı kilolu;
• uykusuzluk;
• depresyon;
• dikkat ve görme bozulması.

Nasıl bir yetişkin günde uyku? Erkeklerde, uyku eksikliği üretilen testosteron azalmasına yol açabilir. Bu da, güç ve dayanıklılık kaybına neden olur ve prostatit meydana adipoz doku artar.

Kilo artışı nedeniyle enerji yüksek kalorili yiyecek doldurmak için ihtiyaç oluşur. uyku yoksunluğu stres hormonu olarak adlandırılan kortizol üretimini uyarır zaman. Ve nörolojik bozukluklar ortaya çıkan, insanlar genellikle tutukluk yaptı.

uyku yetersiz miktarı ile bir kişinin çok sık öfke, sinirlilik ve depresyon tarafından ziyaret edilmektedir. gecenin eksikliğinden Öncelik sinir sistemi uğrar bekletin.

Bu durum kan basıncında bir artış ve sindirim sistemi eserlerin ihlali neden olabilir. Çoğu zaman, bir kişinin yüzü size gözleri ve altı şişliklerini koyu halkaları şeklinde uyku yoksunluğu etkilerini görebilirsiniz.

gece uykusu yetersiz sayıda insan biyoritimlerinin ihlaline yol açabilir. Vücutta bazı değişiklikler kendileri adamı çözemiyorsanız geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar. Bu durumda, profesyonel yardım gerekir.

Uzun bir uyku halinde Faydalı

Uyku eksikliği insan sağlığını olumsuz etkilediği bilinmektedir. Yetişkin bir uyku oranı yaklaşık 8 saattir olarak 9-10 saat ve Uzun uyku, vücudu fayda sağlamaz. Bu nedenle, şu satırlarda sağlık sorunları vardır:

• kilo alma;
• baş ve sırt ağrısı;
• depresyon;
• kalp hastalığı ve kan damarları.

Bir erkek bir çok uyur, bu sürekli yorgunluk hissediyor. Böyle bir durum da vücudun biyoritimlerinin bozulmasına yol açar.

Hormonal yetmezliği provoke edebilir Uyuyorum. Böyle bir durumda vücudun düzgün işleyişi yeterli hormon üretmesi. gelişme bir çok uyku hormonlarının oluyor.

uyku çok bir yetişkin için zararlı mı? Bilim adamları uyku süresinde bir artış kısaltılmış yaşam beklentisi neden olduğunu bulduk.

yatmadan önce yemek

Uyku kalitesi büyük ölçüde bir yemek etkilenir. Bir kişi rasyonel bir gün diyet içinde dağıtmak ve akşam yemeği için doğru ürünleri tutmalı.

çünkü 18 pm sonra yiyecek alarak üzerinde kısıtlamaların varlığı, tamamen doğru değildir yatmak aç sağlık uyku süresi ve zararlıdır.

gece uykusunun önce mide ağırlığını neden olmazlar ışık yiyeceklere daha iyidir. Akşam yemeklerinde, süzme peynir, tavuk, yumurta, deniz ürünleri ve sebze salatası kullanabilirsiniz.

Nasıl uyku

Kuzeyinde daha iyi uyku kafasını inanılmaktadır. kuzey ve ayaklar - - güney kafa: Bu varsayım hangi bir pusula şeklinde temsil kişinin elektromanyetik alan göre, feng shui Çin öğretileri tarafından desteklenmektedir.

Bir kişinin kuzeye kafa uyuyor nedenle, hayali güçlü ve sağlıklı olacak ve kolayca uyanacak.

Ne kadar erken uyanmak öğrenmek?

Bir erkek sabah erken uyandığı zaman, o çünkü şu anda operasyon en yüksek, acil konularda bir sürü yapabilirsiniz.

Başlangıçta bir yetişkin günde uyku gerekir kaç belirlemek gerekir? Bu neşeli bir ruh hali içinde sabah uyandırma akşamları yatmak için ne kadar belirleyecektir.

uyku çizelgesi belirlendiğinde, bir kişinin erken iyileşme motivasyonu ile belirlenecektir. spor için - Bazı insanlar diğerlerinden ederken, endüstriyel karakterin zorlukları karşılamak için bu kez kullanın.

uyanmak için:

• optimum sıcaklık gözlendi olduğu bir odada uyanmak kolay olacaktır;
• Belli bir mesafe aşmak için hangi saati kullanarak uyanmak;
• Bazı insanlar bir telefon görüşmesi için erken uyanış yardımcı olmak için akraba veya arkadaşlarına sor;
• bir duş alın ve sonunda bir ritüel haline bir fincan kahve içmeliyiz kaldırma sonra;
• uyanış aynı zamanda ortaya çıkmalı.

Erken uyanış alışkanlığı 2 hafta içinde oluşturulabilir ve daha önce planlanmış görevleri çözmek için yardımcı olacaktır.

Yetişkin biri ne kadar uyku uyumak gerekir?

uyku veya uzun uykusuzluktan zararı göz önüne alındığında, söz konusu uykunun oranı her kişinin ayrı ayrı sonucuna varılabilir. gününde o 5'ten az saat uyur ve duygu ince ise, endişelenmeyin.

Vücudun dinlemek önemlidir. Eğer uyarı ve taze hissetmek için gereken dinlenme geceden sonra: koşullardan biri.

Bazen bir insan günde birkaç saat uyku ve ince hissedebilir hayatta durumlar da vardır. Bir süre sonra hasta normal uyku ve dinlenme döndü.

uyku süresi artar hastalık sırasında. Doktorlar daha bu dönemde uyku tavsiye edilir.

Bir kişinin uykuda düştüğünde uyku kalitesi kadar böyle bir şey süresi ve zamanına bağlıdır. İyi insanlar "tarla kuşu" ve "baykuş" ayrılır bilinmektedir.

Her kişi uykuya ve kendilerini iyi hissetmek hangi iyi uyku, seçebilir.

Kadınlar için Uyku norm az 8 saat değildir ve erkekler, uyanık kalmak, 6.5 çeken - 07:00.

kendileri için yalnız her erkek olmalı, ne kadar ve ne zaman uyumaya belirleyin, o kötü sağlık ile ilgili herhangi bir sorun yoktu.