Yatay bar ve paralel çubuklar üzerinde eğitim programı. Cimnastik: düzensiz barlar ve yatay çubuk üzerinde egzersizler

İlk fiziksel şekli hakkında düşünmeye başladı verenlerin birçoğu, kas kütlesinin bir dizi yatay çubuk, paralel bar yardımcı olup olmadığı sorusuna cevap aramaya başlar? Bu soru doğrudur. Bu durum, bu kabuklar, üst vücut kaslarını arttırmak isteyen bir acemi için yeterli olması gerektiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, yatay çubuk, paralel çubuklar, yardım gibi kabuklar sadece ilk aşamada olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır.

Hangi kaslar çalışıyor?

yardımı ile itme-up barları üzerinde göğüs kasları, triseps, ön deltoidleri geliştirilebilir. çubuğunda Çekme, hedefleyen bir atlet sırt, biceps, arka deltoidleri gelişebilir.

Ayrıca bir program yatay bir çubuk ve paralel çubuklar üzerinde eğitim içerebileceğini göz önünde bulundurmalıdır. Biz ayrı ayrı egzersizleri açıklar.

çubuğunda eğitim nelerdir?

Eğitim her türlü gerçek kralı olarak kabul edilebilir çekerek gibi böyle bir egzersiz kendi ağırlığı üzerinde gerçekleştirilecek. Bunların yardımı ile sadece etkin bir tren değil, aynı zamanda farklı olamaz. atlet çubuğunu kullanmak mümkün olacak ise, hemen her eğitim sürecinin etkisini artırmak mümkün olacak, o ne hangi amaca hitap amaçlı olduğunu ederim.

Nasıl yetişmek için doğru bar ve bir sürü? Temel sette stok gerekir. Bu karmaşıklığına göre çeşitli kategorilere ayrılabilir. Biz alt hareketlerin bir dizi bahsediyoruz ve tasarımcı ilgili egzersiz ifade edilmektedir. Ek bir eleman acemi atlet tavsiye alım karpal kemerleri gibi. onlar yorgun parmaklarını almaya başladıkları zaman anı yardımcı olacaktır. Ve acemi atlet o yorgun sırt veya karın daha erken gerçekleşecek.

Eğer isterseniz, satın alma ve kilo yelek olabilir. Onun değerinde eğitim sırasında koymak. Size ağırlığını artırmak için çubuğunda yakalamak konusunda soruya cevap yardımcı olabilir. Buna ek olarak, yelek dambıl daha rahat ek unsurdur. Ancak bu yöntem yalnızca daha tecrübeli sporcular yararlanmak mümkün olacaktır.

Nasıl bir acemi olmak?

Bir kişinin çubuğunda bir şey yapamaz, ancak asmak için ise, egzersiz karmaşıklığı giderek arttırılmalıdır. derste gerçekleştirmek için güç olup olmadığını kontrol etmek gereklidir pull-up ters kavrama en az iki kez. Eğer öyleyse, o kavrama dönüşümlü egzersizleri geçmek için gereklidir. Gerekli tekrarlar az sayıda için yaklaşımlar sayısını artırmak için. Bu ilkedir ve kişi bu kabukları yapan sanki hiç yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde bir eğitim programı ile karakterize edilmelidir.

Yeni başlayanlar için egzersizler başlıca türleri

1. Ters sımsıkı çubuğunu almak ve destek almak için, yatay bir çubuk altında bir tabure koymak ona tırmanmak için gereklidir. Eğer sıkıştıramayacağı aynı anda elleri. Şimdi yavaşça tam aşağı 8'e sayma gerekir. Bundan sonra tekrar bir tabureye tırmanmaya ve egzersizi tekrar edilmelidir.
2. Sen, çubuğunun altında durmak ellerini yukarı yükseltmek gerekir. Bundan sonra yukarı atlamak ve yatay çubuk kapmak gerekir. Elleri üst pozisyon dirsek bükük edildi o yüzden bu yapılmalıdır. Bundan sonra, yavaş yavaş bacak düzeltme, inmek gerekir. Sonra barın gidip egzersizi tekrarlayın edelim. Gerektiğinde her başlangıç konumunu almaya ellerini koyarak zayıf, daha fazla çaba yukarı atlamak için.
3. Sen lastik amortisör ile üst direğe asmak gerekir. Bundan sonra, amortisör döngüde ayağını dinlenme yatay çubuk ters kavrama almak için gereklidir. Bu tür ek bir eleman sağlayacaktır yardım nedeniyle, yakalamaya çalışın gerekir. Başlangıç pozisyonu sorunsuz dönmek için gereklidir.

Hangi egzersizler daha deneyimli sporcular için uygundur

Yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde eğitim programı deneyimli sporcular için oturumları üstlenmelidir. atlet 10 kez direkt kavrama (ideal 25-30) çekin eğer sadece uygulamaya hazır olmalıdır egzersizlerin türleri, bazı listelenmelidir.

1. Biz çubuk ters pençesinde asmak gerekir. Görüş hafif torakal oyulmuş, yukarı doğru yönlendirilmelidir. Bu çene hafifçe yatay çubuğunun üzerinde kaldırdı, böylece dirseklerinizi bükerek sıkılmalıdır. Başlangıç pozisyonu düzgün dönmek için gereklidir.
2. Yukarıdaki egzersiz doğru yatay çubuk kavrama tutan yapılmalıdır.
3. Geniş tutuş barı tutan, barfiks gerçekleştirmek için gereklidir. En üstte yatay çubuk besleme, yani üst kısmı dokunmaya denemek için gereklidir.
4. Yatay çubuk tutun ve farklı kavrama sıkılaştırma gerçekleştirin. Mümkün olduğunca yüksek yetişmeye çalışır gereklidir.

barlar konusunda hala

Yani, yatay çubuk ve paralel çubuklar üzerinde bir eğitim programı içeren bir parçası olarak kabul edilir. Diğer egzersizler gitmelidir. Zaten çubukları gerçekleştirmek için gereklidir.

Barlar herhangi oyun için olması gerekir kabul edilir. Kabuk mükemmel enine tamamlayabilir çünkü Rastgele bu şey vardır. Tüm mesele panoları sen dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon amaçlı egzersizlerin değişik türde gerçekleştirmek için sağlamasıdır.

Eğitimin ne tür başlayan yapılabilir?

Bu bir örnek olarak çubuklar üzerinde egzersizler temel kümesidir. bu adama mermi ilk defa geldiyse, o zaman kendi fiziksel durumunu güçlendirmek için, bir ay boyunca yaklaşık haftada 5 kez egzersiz gerekir. Aşağıdaki egzersizleri başlıca türleri:

1. Biz, barlar boyunca merminin önünde durup düz kollara girmek için atlama yardımıyla, barlar ellerini koymak zorundadır. konut Sallanan olmamalıdır. Daha sonra yere sorunsuz atlamak ve tekrar egzersizi tekrarlayın gerekecektir. Giderek, çubuklar ilgili arzu edilen bir pozisyon almak üzere elle uygulanan kuvveti arttırmak için gereklidir.
2. Yukarıda anlatılan yöntemden, üzerinde doğrudan eller girmek için gereklidir. Ayaklar hafifçe öne eğildi edilmelidir. pozisyonunu değiştirmeden, mümkün olduğunca omuzlarına diz yeniden sıkın. Bundan sonra başlangıç pozisyonu ve tekrar geri dönmek istiyorum.
3. Yeni başlayanlar için düzensiz çubukları şu formu egzersizleri yerine getirmek amacıyla, düz kollar gitmek gerekir. Daha sonra, 8 saymak başlayarak hafifçe dirsek eğilme aşağı düşürülmelidir. mümkün olan en yüksek seviyede ulaşan, yere atlamak için gereklidir. Bu alıştırma sonra tekrarlanması gerekmektedir.
4. Panolarında ayaklarıyla elini koymak gerekir. konut ayaklarının doğrultusunda uzatılmalıdır. Bundan sonra mümkün olduğunca düşük bırakarak, elini bükmeye başlamalıdır. yüksek seviyesine ulaştı, orijinal konumuna dönmelidir.

Yukarıda jimnastik bir tür aktarıldı. başlamalıdır başlayanlar için düzensiz çubukları üzerinde Egzersizler eğitimlerin bu tür olduğunu. Bunlar fiziksel eğitimi güçlendirmek ve daha ileri eğitim devam edecek.

Sonuç

Bu derlemede, bazı egzersizler örnek olarak listelenmiştir. Yatay bar ve paralel çubuklar üzerinde eğitim programı kendileri bunları dahil etmek. Bu onun fiziksel durumu hakkında hiç düşünmemiştim olanların özellikle doğrudur. Tüm yükler aksi etki hiç bir olmayacak, kademeli olarak arttırılmalıdır. Ve bu anlaşılmalıdır. Eğer yeni başlayanların kategoriye ait ise Bu durumda, kendi kendini iyileştirme ve vücudu güçlendirmede şans diliyoruz gereklidir.