Ne kadar hızlı 100 metre koşmak öğrenmek için: Öneriler

Bir yüz metre Koşu atletizm için geçerlidir ve oldukça yaygın olan bir spor dalıdır. Aynı zamanda Olimpik sporlar dahil yüz metre disipline, teslimat standartları TRP de, tüm okullarda ve diğer eğitim kurumlarında çalışan bu mesafedir.

Düzgün ve hızlı ve kolay bir uzunluğunu nasıl çalıştırılacağını öğrenmek istiyorsanız, bu makale ne kadar hızlı 100 metre koşmak öğrenmek söyleyecektir. Hazırlıklı kişi olmayanların, yeterli düzeyde segment üzerinden tüketmemek dikkati çekiyor. Ayrıca bu makalede ırkların doğru uygulanması için en iyi ipuçları ve egzersizler size sağlayacaktır.

mesafenin tam uzunlukta kuvvetlerin dağılımı

İlk olarak, belirli bir mesafeyi koşmak, buna dikkat etmelidir, düzgün mutlak mesafe boyunca güçlerini dağıtmak öğrenmek emin olun. Atletizm sporu olarak, mesafelerin 2 tipi vardır:

• Birinci tip - kısa mesafeler.
• İkinci dayanıklılık sporcusu için hesaplanan, 1000'den m'dir.

Yukarıdaki tüm mesafeleri hazırlanmasında kendi yaklaşımını bulmalıyız. Eğer yüz metre mesafe seçerseniz Bu durumda, daha sonra hızlı bir şekilde 100 metre koşmayı öğrendik nasıl söyleyecektir. Düzgün kuvvetleri dağıtmak için, zorunlu ellerinde kesin bilgiler şunlardır:

• Çünkü baştan, sahip olduğu büyük bir başlangıç için sporcu geçer 15 metre başlayarak, çok bağlıdır. Başlangıç itme zayıf olsaydı o durumda, bütün mesafe çok zayıf olurdu. Buna ek olarak, atış öncesinde baştan eğer, sadece diskalifiye.
• en fazla 40 metre koşucunun vücudunun bir başka kesim uzayda tamamen dik pozisyon alır. Bu yarışta, uzmanlar sadece burun nefes egzersizi öneriyoruz. Bu arsa yüz metre faz kalkışı temsil eder.
• 60 metre sporcu bir başka kesim sürekli hızını artırarak, mümkün olduğunca çabuk aşmak zorundadır. Sıklıkla bitiş çizgisinde görünce insanlar yavaşladı ve oldukça imkansızı.

Uzmanlar Eğer egzersiz başlamadan önce, çalışan düzgün kurs görmek amacıyla rekabetin birden girişlere bakın öneriyoruz.

doğruluk ve eğitim uygunluğu

Birçok insan çoğu zaman hızla 100 metrelik mesafe koşmayı öğrendik merak ediyorum. Gerçekten bu deneyim elde etmek isteyen herkes, bacaklarında dayanıklılık ve gücünü arttırmak amacıyla her gün belirli bir mesafeye çalıştırmalısınız.

Eğer hızlı 100 metre koşmayı öğrendik önce, bacak ve diğer kaslar için hazırlık eylemleri bir dizi gerçekleştirmeniz gerekir:

• kas tüm alanlarını Esneme.
• çalıştırmak için kendi tam hazır tüm kasları Isınıyor.
• ip atlama.

Bacakları güçlendirmek için de gereklidir. hızla 100 metre koşmayı öğrendik bilen için, sporcuların tavsiye dinlemek gerekir. Onlar aşağı pompa koşuya çıkmak gidip salonda meşgul ve üç kez haftada iki kez önerilir.

Bir günde üç egzersizleri

Hızlı 100 metre koşmayı öğrendik nasıl sorusuna bir cevap aramanın başlangıç aşamasında, daha önce belirttiğimiz gibi, bir çok başlangıçtan bağlıdır, çünkü, itme başlayan uygulamak öğrenmek için esastır. Hazırlanması için Çömeldiğinizde gerekir. hızlı koşmak için, kasların gastroknemius bölümünü yardımcı olacaktır. Ve onların gelişimi için, kendiniz için denemek zorunda. Bu durumda da atlama yardımcı olabilir, ancak normal değil, ama bank veya merdiven. senin hazırlık bağlıdır çünkü atlar Numarası, kendilerini ayarlamak zorunda.

Nasıl 100 metre koşmak hızlı öğrenmek için? Egzersiz 3 100 metrelik bir mesafeden tamamlanmasını taşır. Böyle gücünün gelişimi için, örneğin, çeşitli ağırlıkları ile mümkün olduğunca hızlı koşmak bir kızak veya araba lastiği takmak gerekir.

Sonuç

basit bir soru, hem de onun karar, ana şey - - bağlılığı ne kadar hızlı 100 metre koşmak öğrenmek için. eğitimde, mutlaka tam verilmiş ve tekniğini geliştirmek gerekir.

Farklı kas grupları üzerinde çalışmak için farklı egzersizler kullanın. Ayrıca, ellerin de doğru hareketini gerçekleştirmek gerektiğini bilmelidir.