Uyku değer ve eksikliği sonuçları

Uyku - Bir kişinin minimal beyin aktivitesinin bir durumda ve çevremizdeki dünyada azaltılmış yanıtı olan bir doğal bir süreç. Biz rüya gece boyunca düzenli olarak tekrarlanan birkaç aşamaları içerir bilinç, özel bir durum olduğunu söyleyebiliriz. beynin çeşitli yapıların etkinliği ile ilişkili bu aşamaların görünümü.

uyku evresi

yavaş ve hızlı uyku vardır. Yavaş 90 dakika sürer ve birkaç aşamadan oluşur:

1. Önce - halüsinasyonlar ve halüsinojenler rüya düşünceler eşlik edebilir uyuşukluk,. Bu dönemde, azalan kas aktivitesi, hipnogojik gerilmeleri meydana gelebilir.

2. İkinci - 20 dakika sürer ve kalp atış hızı ve sıcaklık düşmesini yavaşlatarak, özelliği ışık uyku. Bu dönemde, uyuyor kişi, kolayca uyandırdı. en hassas olan işitsel analiz.

3. Üçüncü - REM uykusu.

4. Dördüncü - en derin delta uykusu. Bu aşamada kişiyi uyandırmak zordur. Bu süre sırasında kaydedilen düş, uyurgezerlik ve yatak ıslatma vakaların yaklaşık% 80'i.

REM uykusu keşfetti ve Kleytmanom Aserinskim edildi. Onlar uyku kişilerde beynin elektriksel aktivitesinde hızlı dalgalanmalar gördük.

Kortikal uyku teori olduğu unutulmamalıdır şartlı refleks ve uyku inhibisyonu bu - benzer prosesi. Bu nedenle, I.P. Pavlov ancak serebral korteks tek tek hücreler için geçerli lokal bir olgu olarak, iç inhibisyon olarak. o iki hemisfer içine frenleme ışınlama olarak kabul ederken Sleep ve merkezi sinir sisteminin diğer bölgelerine.

uykunun değeri nedir?

Herkes tam çalışma ya da iş için dinlenme gerektiğini bilir. rekreasyon ana formlarından biri sadece bir rüya. bedeni uyanıklık döneminde gerçekleşti enerjisini, geri esnasında. Buna ek olarak, uyku sorumludur psikolojik koruma ve işleme bilgilerinin yanı sıra için bilinçli ve bilinçaltı arasındaki iletişimi.

Uyku değeri insan sağlığını korumak ve verimliliği sağlamak için gerekli olduğuna olduğu tartışılabilir. Ayrıca uyku en aktif dinlenme sırasında ve kas liflerini kurtarmak, özellikle egzersiz sonrası, hem de vücuda kurtarma işlemlerinin yapıldığını da belirtmek gerekir.

Uyanıklık sırasında söylemek gerekir sinir hücreleri yoruluyorum. Amacıyla uyku saatlerinin onların tükenmesi belirli sayıda önlemek için. Günün farklı saatlerinde uykunun değeri önemli ölçüde farklı olabileceğini biliyorum ilginçtir. Buna ek olarak, bu seçenek bireysel özelliklerine ve her zamanki üzerinde yani bir adam "şaka" ya da "baykuş", olmasına bağlı olabilir rutinleri.

Kaç saat uyumak gerekir?

güç ve enerji en iyi şekilde geri kazanılması için yeterli olacaktır uyku normal süresi, yaşa bağlı olarak değişir. Örneğin, yeni doğmuş bir bebeğin çok daha uyur, olduğu açıktır. Onun için, normal uyku süresi yaklaşık 11-23 saattir. Yaş ile birlikte azalır. yaklaşık 5-6 saat - iki yaşına geldiğinde, çocuklar 2 ile 4 yıl, 10-12 saat uyku eğilimindedir.

günün farklı saatlerinde uykunun değeri farklı olabilir bir varsayım vardır. insanlar genellikle bir gece uykusu önemi hakkında unutmak o kadar modern hayat oldukça, doymuş durumda. Sağlıklı bir kişi için yeterli uyku tamamen iyileşmek tekabül 12 saat içindir. Eğer saatin üzerinde uyku değerini belirtirseniz, belirli bir tablo yapmak mümkündür.

Tablo değeri gece uykusu

uyku (yukarıdaki tabloya bakınız) değerini göz önüne alarak, karşılık gelen saat uyku halinde vücut yeterince dinlenme olduğu sonucuna varabiliriz. Diğer uyku yeterli fayda getirmez.

Kötü uykunun sonuçları

Hastalıklar veya aşırı uyku artar ihtiyaç olduğunu vurgulamaktadır unutulmamalıdır. gece kalan zamanın yetersiz miktarda sürerse, o zaman şu ihlalleri vardır:

• Hormonal aksamalar;

metabolizma kötü yönde bir değişiklik •;

Kanser patoloji riskinde artış •;

• kardiyovasküler hastalık geliştirme şansını artırmak;

• bağışıklığın azalmasına;

toplam vücut tonu • Düşük seviyeler;

• dikkat ve verimlilik yetersiz gelişimi;

• psikomotor ajitasyon;

• Bir hızlı tepki ve dayanıklılık eksikliği.

Ayrıca, her kişi, uyku değilse yeterli en az 3 saat bellek ve ruh bozulma fark edebilirsiniz, ancak aşırı süresi de vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır unutmayın. aşırı bir gece uykusunun ardından bütün gün insanlar gevşek ve bazı rahatsızlık hissediyorum.

Uyku doluydu için sinir sisteminin optimal gevşeme gün boyunca farklı yüklerin iyi tolere anahtarı yanı sıra nevroz önlenmesi olduğu gibi, bireysel süresini yüklemek emin olun.

Ben uyku geliştirmek için ne yapmalıyım

maksimum fayda getirecek bir gece uykusu için, günün modunu ayarlamak için gereklidir. Uyu ve aynı zamanda uyanmak tavsiye edilir. uyku bozuklukları uyku hapları almak hemen tavsiye edilmez, patolojik bağımlılık geliştirmek olmayan diğer yöntemlerin kullanılması daha iyidir.

ilkeler ne takip edilmelidir? İşte bunlardan bazıları:

• gece uykusu duygusal stres kaçınmalıdır önce;

• yemek yatmadan önce en geç 3 saatten tavsiye edilir;

• Pozitif sonuç odanın havalandırma sağlar;

• dikkat kaliteli yastık ve minder dikkat edilmelidir;

bir yürüyüşe yatmadan • kullanışlı, yoğun egzersiz kontrendikedir;

• iyi bir etki, bir verir başın masaj birkaç dakika için;

• Sen genel gerçekleştirebilir rahatlatıcı masaj vücudun;

• sakinleştirici etkisi su tedavileri var;

• Gerekirse, çeşitli rahatlama yöntemlerini içeren kendi kendine telkin kullanabilirsiniz;

• Yatakta kahve, güçlü çay veya başka bir tonik gitmeden önce içmeyin; Buna ek olarak, bu akşam saatlerinde bol miktarda sıvı için tavsiye edilmez, onlar uyanmak o selâmetle tekrar uykuya zordur.

Bu kurallara uyulması sağlıklı ve her zaman neşeli kalacak.