Sporcular için Vitaminler - kullanışlı, önemli gereklidir

atlet optimal beslenme oluşan, bu güvenle, gidebilir hasar, yaralanma ve genel sağlık problemlerine korkusu olmadan, bir rekabete hazır olsun. düzgün derlemek için, örnek, cinsiyet ve sporcunun spor ve egzersiz süresinin yaşına gibi birçok faktörü, dikkate almak gerekir. Bilimsel sporcular spor dahil edilmez, sıradan insanlardan daha iki defa veya daha fazla kalori tüketmek gerekir kanıtlanmıştır. Bu sadece gıda önemlidir, ama aynı zamanda sporcular için vitaminler. Birçok profesyonel sporcular safça vitamin, mineral ve diğer takviyelerin yüksek dozlarda istenilen seviyeye onların sağlığını yükseltmek inanıyoruz. Ne yazık ki, bu durum böyle değil. Atlet yalnızca gıda harcanan enerjinin seviyesinden biraz daha yüksek kalori miktarını tüketmek zorundadır. sporda yapan bir kişi, kötü yemek başlarsa, o zaman o vücudu etkileyen aynı zamanda: dayanıklılık antrenman sonuçları aşağı vb vardır düşürür. Bu nedenle sporcular için vitaminler - bu çok önemli. Bunlar vücudun düzenleyen ve yetersiz beslenme istenen maddeyi doldurmak için yardımcı olur.

sporcuların enerji

En sık kas gelişimi için kullanılır, ancak kaslar hareket vücut için gereken enerji, yağlı asitler ve glukoz, hem de bir enerji proteini olarak kullanılabilir de alır. biri - Buna karşılık, glikoz daha basit basit şeker, ya da basit karbonhidratlar. Yağ asitleri vücudumuzda bizim kas ve yağ rezervlerinin her birinde mevcuttur. Enerji eğitimi ve bir atlet bireysel özelliklerine tipine etmesine bağlıdır olarak bu bizim vücut kullanır.

sporcu yemek nasıl

Apart koç yeterli eğitim programı olmalıdır olmasından, sporcu bir birey yapmak zorundadır diyet. Dengeli beslenme kalori gerekli rezerv ile vücut sağlar. Güç atlet besinlerin beş türlerinden oluşur ve ayrıca günde iki fazla et içermelidir.

En iyi Vitaminler sporcular için

kendilerini bir enerji kaynağı değildir ederek, vitaminler vücudumuzda meydana reaksiyonların çeşitli esastır. Vücutta vitamin eksikliği varsa, bazı önemli süreçler yavaş ve hatta bazen durdurabilir. Vitaminler sporcular için gerekli olan ve en gerekli vitaminler C, E ve V. Biz mineraller hakkında unutamam. Bunlar, hem de sporcular için vitaminler önemlidir. Her gün demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve diğerleri gibi mineraller gelmelidir beslenme ile yüksek fiziksel aktivite ile insanlar için. sporcular günlük örneğin sporcular için vitamin kompleksi, şirketten Opti-man erkekler için apartman kompleksi tüketilmelidir öyleyse, gıda ihtiyacınız olan her şey zordur alın Optimum Nutrition, hem de hayvan Omega, Hayvan Pak, Anavite ve diğerleri. Buna ek olarak, düzgün tam olarak, sıvı tüketmek gerekir - su.

Vücudun ihtiyaçlarını nasıl değerlendirilir

Eğer eğitim için ne kadar enerji belirlemek için, sadece spor için böyle spor, yük süresi, sıklığı ve öğretim, sporcunun cinsiyet, yaş yoğunluğu, ve daha da önemlisi, kilo ve boy gibi çeşitli faktörlerin de, bağlayın. enerji tüketiminin Düzgün yapılan değerlendirme, sen diyet yapmak vücut yıpranacaktır etmeyen sayesinde tanır ve insanların eğitimi en iyi şekilde.

Tabii ki, tüm gerekli vitaminleri, ancak çoğu sporcular onlara ihtiyacımız var. sporcuların sadece organizma besin ihtiyacı olan sürekli de bir insan profesyonel spor yapan vermezse, mevsimsel vitamin ve kompleksleri alır sporcular için vitaminler, yuvarlak yıl kabul edilir.