Scott Adkins: Eğitim - ideal fiziksel formunu ulaşma etkili yolu

Ekdins Scott, ünlü İngiliz aktör, böyle büyük fiziksel şekil elde etti hangi sırrı, saptanmadı uzun bir süre. tekmeler ve "Ultimate" (2. ve 3. kısım), "The Expendables" (Bölüm 2) gibi ve diğer popüler aksiyon filmlerinde filmlerde gösterildiği iyi gelişmiş kas kütlesi, ustalık, aktif olarak meşgul başlatmak için fanlar ilham kendi spor eğitimi. Yani Scott Adkins eğitimini içerir? Nasıl böyle mükemmel bir şekil elde etmek için?

Biraz tarih

Dövüş Sanatları Scott çocukluktan beri ilgileniyordu. Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana ve Bruce Lee'nin işçilik esinlenerek, o meşhur olmak ve putlarına gibi olmak istedim. Ergenlik ile Scott Adkins eğitim düzenli olarak başladı. Gelecekteki aktör babası evinin yakınında bulunan judo kulübü, bunu yazma, Spor evlat destekledi. O andan itibaren spor Scott bir göktaşı başladı.

bir sınırlı değil savaş sanatları tür, Scott İngiliz Tekvando Derneği, kickboks eğitimi almış ve daha sonra karışık dövüş sanatları ilgilenmeye başladı. azim ve sonuna kadar gitmek yeteneği sayesinde Adkins savaş mesleki becerilerinin yüksek düzeyde elde etti, tekvando kırmızı kemer doğruladı ve siyah - kickboks içinde. Uzun vadeli uygulama esnekliği, çeviklik, dayanıklılık kullanım biçimlerini geliştirmek için kendi eğitim sistemi geliştirmek için ünlü aktör izin verdi.

Scott Adkins eğitim programı

Scott Adkins tarafından geliştirilen benzersiz bir program net bir vücut kabartma çalışması güzellik grevlerini, çeşitli dövüş sanatları teknikleri yanı sıra artan fiziksel gücü, dayanıklılık elde etmek için çeşitli egzersizler yoluyla sağlar. birçok teknik, eğilimleri ve dövüş sanatları okulların çalışma sayesinde, aktör entegre bir yaklaşım kullanır:

• ısıya kardiyo ve verimliliği artırmak;
• kasları çalışmak ağırlıkları, kilo alma ile egzersizleri;
• Reaksiyon hızını ve çevikliği artırmak için ekipman test şok;
• Kullanım esnekliği için germe egzersizleri;
• temassız ve kontakt savaş becerilerini geliştirmek.

trenler ünlü aktör olarak?

- 1-2 seans, daha sonra bir çıkış günlük şöyledir: Scott Adkins eğitim yıl boyunca yürütmektedir. Program akımı hedefe bağlı olarak değişir. Bir aktör kas kütlesini artırmak istiyorsa, o ağırlıklarla daha ciddi egzersiz odaklanır. kilo, ama daha zinde ve kabartmalı bakmak isterseniz, daha fazla dikkat performans yoğunluğu ve yaklaşımların minimum ağırlığı toplam miktarın artmasına ödenir.

Kuvvet antrenmanı Scott Adkins kas gövde ve kolların kabartma farklı açılardan artı yavaş yavaş yükünü artırmadan 8-10 tekrarı, dambıl ile egzersiz ile bir bankta göğsünden bir bench press halter içerir artırmak. Deadlift gelişmesine yardımcı olur , sırt kaslarım bir top kullanarak şınav kas sinyal sesi üst iyileştirir çubuğunda yukarı çekerek vücudu ve abs. Mükemmel biçim ve omuz gücü, Scott her yönde başının etrafında rotasyon ağırlığı 20 kez 25 kg elde edilir. , Çeşitli atlama ipi artırmak veya platformda yardımcı maçlarda hileler için esastır alt ekstremitelerde Hız, , tekmeler çalışma dışarı akrobatik numaralar. Kardiyo Scott vücut direncini artırmak için kullanılır. Çok dikkat aktör işletim süresi bir körük veya diğer spor ekipmanlarının ve gerçek bir düşman ile bir eğitim savaşta olduğu gibi sanat yener ödenir.

Scott Adkins: egzersiz ve beslenme

Beslenme bina önemli bir rol oynar mükemmel vücudu. Scott Adkins eğitim hayvansal protein yüksek miktarda içeren, fraksiyonel diyet birleştirerek önerir. Toplam kalori günlük diyet ile hesaplanır aşağıdaki formül: ağırlık vücudun antrenman günlerinde (kg) * 33., 200 kalori kaldırmak dinlenirken, 500 kcal bu rakama ekleyin. Scott Adkins günlük menü üç proteini yoğun yemekler ve iki küçük atıştırmalıklar oluşur süzme peynir veya kokteyl Güç-shake: nar nar, portakal ve armut suyu, maden suyu ve buz. sınıflar arasındaki aktör gazsız bol bol su içmek önerilir.

Scott Adkins eğitimde% 100 destekleyeceğini yüksek yoğunluk ve hız, maksimum yükleme onların kasları vermek tercih etmektedir. yakından olanlar veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında vücudun bireysel tepkileri izleme yeteneği egzersizleri farklı kombinasyonları ile deney faaliyetlerinin verimliliğini artırmak ve ideal şekil parametreleri maksimize etmek aktör yardımcı olur.