Benzersiz bir tekniğin yaratıcısı Joseph Pilates

Joseph (Joseph) Pilates, onuruna verilen benzersiz egzersiz setinin yaratıcısıdır. Ve bilinçli olarak yerine getirildikleri için benzersizdirler. Onu bu sistemi yaratması için neye yol açtı?

Joseph Pilates'in Hikayesi

Josef, fiziksel biçimi yüzünden sürekli alay edilen çok acılı ve zayıf bir çocuk büyüdü. Bu şakalar ve güç ve dayanıklılık üzerinde çalışmak için bir itki görev yaptı. Derslerin temelini, antik Yunan ve Roma'da, çeşitli oryantal uygulamalar ve yoga'da kullanılan fiziksel güçlendirme sistemi oluşturdu. Pilates'in kendi kendine öğretildiği gerçeğine rağmen, bu onun mükemmel sonuçlar elde etmesini engellemedi.

Daha sonra, Joseph Pilates egzersiz sistemini solunum, esneklik ve egzersiz konsantrasyonu üzerine yoğunlaştırılmış çalışma doğrultusunda gözden geçirdi. Egzersiz sisteminin test edildiği ilki tutsaklar ve sürgün edildi. Daha sonra Joseph bir doktor tarafından bir hastaneye nakledildiğinde, orada bulunanlarla baş etmeye başladı, yatakları ile baş etmeleri daha rahat olacaktı. Simülatörlerin prototipi haline gelen bu hastane yataklarıydı.

Amerika'ya gelen Pilates, Anna Clara ile birlikte, egzersiz sistemini öğrettiği bir stüdyo açtı. Bir süre sonra adını ülke çapında tanıtan birçok dansçı tavsiyesi üzerine pratik yapmaya başladı. Çalışmaları yaralanmaları gidermek için mükemmel bir yol değil aynı zamanda fiziksel performansı da artırdı.

Joseph Pilates 83 yaşındayken öldü. Sona dek enerjik, atletik ve neşeli bir insan olmaya devam etti. Daha sonra sistem tüm dünyada bilinir hale geldi.

Kitaplarda Pilates

Bu spor yönünde Joseph Pilates'in en ünlü kitaplarından biri olmaya devam ediyor. Yıllar geçmesine rağmen, ilgisini kaybetmez. Neden? Çünkü bu fiziksel egzersizlerin yaratıcısı kim onun yönteminin ilkeleri ve amacı hakkında en iyi şekilde anlatabilir?

Joseph Pilates 1945'te "Hayata Dönüş" yazdı. Yazar, bu kitabın yardımıyla egzersizlerinin anlamını insanlara iletmek istedi - bilinçli faaliyetlerle vücudun uyanmasıyla başlayan sağlıklı bir yaşam tarzı. Ana hedef insanların güçlü fiziksel ve ruhsal sağlık kazanmalarına yardımcı olmaktır.

Pilates yönteminin özü

Joseph Pilates sistemi, aklın ve bedenin etkileşimine dayalı benzersiz bir alıştırma kompleksidir; Hepsi bilinçli yapılır. Bu sınıflar kesinlikle travmatik değildir ve değişik derecelerde fiziksel eğitime sahip kişiler bunları uygulayabilir.

Pilates sistemi tarafından geliştirilen egzersizler, gereksiz hareketlerden kurtulma, duruş geliştirme ve normal hayatta kullanılmayanların da dahil olduğu tüm kas gruplarında faydalı bir etkiye sahip olmaya yardımcı olur. Bütün bunlar, tüm hareketlerin kendi kendine kontrolü ile sağlanmaktadır.

Pilates İlkeleri

1. Sağ nefes alıyor.
2. Egzersizlere yoğunlaşmak.
3. Görevlerin kesin performansı üzerinde kontrol.
4. Hareket yumuşaklığı.
5. Düzenli sınıflar.

Pilates sınıflarında, vurgu, gerçekleştirilen egzersizlerin sayısına değil, ne kadar iyi gerçekleştirildiğine vurgu yapar. Egzersizler arasındaki geçişler keskin değil, birbirlerine sorunsuz akıyor; bu da gürültülü hareketleri dışarıda bırakmanıza izin veriyor, çünkü yanlışlıkla göreve başlayabiliyorsunuz. Konsantrasyon sayesinde, vücut ve zihin etkileşimini sağlayan egzersizlerin kesin performansı elde edilir.

Pilates egzersizleri

Joseph Pilates tarafından geliştirilen alıştırmalar, basının kaslarını güçlendirmeyi, duruş geliştirmeyi, akıcılık geliştirmeyi, zarif hareketleri ve koordinasyon üzerinde çalışmayı amaçlıyor. Aşağıda egzersiz örnekleri verilmektedir:

• "Bot" - ayaklarınızı yere koyarak bacaklarınız pelvisinizin genişliğinde olacak şekilde oturmanız gerekir. Kalçalarınızı ellerinizle kucaklamak ve sırtınızı doğrultmak için bacaklarınızı zemine paralel olarak yükseltmeniz ve kısa bir süre bu konumda kalmanız gerekir. Ardından, hafifçe yuvarlanmış geri saptırın. Birkaç kez tekrarlayın.
• "Plank" - ön kolları desteklemek için dört ayakta durmanız gerekiyor, dizler kalçalarla aynı çizgide. Doğrultma, geri çekilmeli ve parmağınızı sırayla bacaklara koymalısın. Vücut tacı ile başlayıp ayaklarla biten düz bir çizgiyse benzemelidir. İlham üzerine kalçalarınızı yükseltmeniz gerekiyor, poz bir yunusa benziyor. Kısa bir süre gözaltında tutulduktan sonra ekshalasyon sırasında başlangıç konumuna geri dönersiniz.
• "Mermaid" - sağ kalça üzerinde otururken dizlerinizi bükmeniz gerekir. Destek, belli bir mesafeye yerleştirilmesi gereken sağ el olacaktır. Kol dirseğinde bükülmemiştir, sol kol serbest konumdadır. İlham üzerine, sağ elinizi kullanarak itin, kalçalarınızı kaldırın, sol kolunuz kaldırılır. Poz, "T" harfi gibi olmalıdır. Teneffüs edildiğinde, başlangıç konumuna geri dönmelisiniz. Her yönde egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz örnekleri, okuyucunun Pilates sistemini belirli örneklerde hayal edebilmesi için yazılmıştır. Her egzersiz tüm kas gruplarını içerir, istatistiksel öğeler kullanır ve doğru nefes alır.

Öğrenmeye yeni başlayanlara yönelik ipuçları

Bu sistem basit gibi görünse de, birçok yeni gelenin bilmediği veya gereksiz bulduğu çok önemli nüanslara sahiptir.

1. Nefes alıyor - nefes almanız gerekir, mümkün olduğu kadar genişletin, aynı anda basının kasları da kaburga genişletin.
2. Basın sürekli gerginlik içindedir.
3. Yanlış yürütmeyi hariç tutmak için doğru pozisyonu almanız gerekir.
4. Kafanızı düz tutun.
5. Omurgayı koksikten taç yapmaya çalışmalıyız.

Joseph Pilates, tüm dünyaya, antrenörün arkasındaki hareketleri düşünmeden ve düşüncesizce tekrar etmeden fiziksel egzersiz yapma fırsatı verdi. Sistemindeki kompleks sınıflar yalnızca cesedi değil aynı zamanda herşeyin zihnini gereksiz yere de kurtarır. Eğitimden sonra, uyum ve gerginlik hissedeceksiniz.