Periyodik oruç: yorumlar. kilo kaybı için Periyodik oruç

Antik çağlardan beri, büyük düşünürler ve politikacılar vücudu ve zihni arındırmak için oruç dinlere. yararları ve açlık tehlikesi hakkında bilim ve tıp uyuşmazlıkların gelişmesiyle birlikte sıcak alevlendi. Geçtiğimiz yüzyılda yiyecekleri vererek insan vücudunda belirli reaksiyonlar için açıklamak için, hayvanlar ve insanlar üzerinde yeterince araştırma ve deneyler gerçekleştirildi. Araştırma sonuçlarının birkaç on dayanarak periyodik açlık gibi diyet teknikleri, belki yüzlerce geliştirilmiş ve. çelişkili sonuçların Yorumlar. Bir teknikte destekçileri ve ateşli rakipleri olarak vardır.

Etkili diyet: aralıklı oruç

Mutlak tam ve düzenli: Bugün oruç çeşitli türleri vardır.

Su dahil olmak üzere gıda olarak diyet ve herhangi bir sıvı, dışında mutlak açlık 'de. Çünkü vücutta geri dönüşü olmayan reaksiyonların başlangıcı ve diyette onarılamaz zarar mutlak sınırı olasılığı 7 günden daha uzun tutulmamalıdır. Sadece tıbbi gözetim altında böyle bir prosedüre başvurmak tavsiye edilir.

Komple oruç hiçbir şekilde yiyecek reddi anlamına gelir, ama su tüketimi herhangi hacimlerde izin verilir. 2 litre su ve istenirse daha uzun olabilir - ihtiyacı olan minimum günlük tüketmek. oruç Bu tür yaklaşık 21 gün yaşayabilir. Bu yöntem sağlık amaçlı kullanılan ise, yakın tıbbi gözetim altında bir hastanede sadece gerçekleştirilir.

Periyodik oruca Kuralları

Etkili ağırlık için kayıp diyet gereklidir. Gıda Periyodik ret bireysel olarak ayarlanabilir kapsamı, sözde "gıda mağazası", anında gıda gün günlük ödenek sırasında tüketimini içerir. penceresi 2 ile 8 saat arasında, genellikle. Gün boyunca Diğer zamanlarda (örneğin, geri kalan 16-22 saat) bir kişi sadece su kullanılarak, kilo kaybı için aralıklı oruç ile uyumludur.

Yöntem yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek olan doğru beslenme, diyet dışlanma, unlu ürünler, fast-food, soda ve diğer yarı mamul ürünler içerdiğini belirtmek gerekir. Bir pound kek açlık bir süre sonra yemek Diğer bir deyişle, "Coca-Cola" bir litre ile yıkanmış, sonuç kilo olgusunu tersine çevirmek mümkün olmayacaktır.

Makul bir yaklaşım ve doğru strateji açlık diyeti sırasında gerekli aktif bir yaşam tarzı ve fiziksel aktiviteyi ima eder. Periyodik açlık diyeti gösterisi mükemmel sonuçlar amacıyla faaliyetlerinin bir parçası olarak. Ne zaman bu etki yağsız kas kütlesinin yanma olmadan elde edilebilir.

vücut geliştirme Aralıklı açlık

En son, görünüm olduğunu atlet açlık hisseder ve vücut geliştiriciler için kabul edilemez belli maddelerin vücut eksikliği, katabolizma ve kas hacmi azalma ardından süreç, doldurmak için zaman yoksa. Ancak, birçok sporcu hala aralıklı oruç kullanın. kas ve vücut rahatlama oluşturma için kurutma özellikle yarışmadan önce, gereklidir.

Ancak, bugüne kadar, yukarıdaki deyimi yanlış olduğunu kanıtladı. katabolizma işlemi oruç, diğer bir deyişle vücut böylece yağ ve kilo kaybı yakılmasını uyarıcı, adipoz dokusundan eksik malzeme telafi daha önce sonra 16-24 saat sonra başlar.

Aynı zamanda bu periyodik açlık en verimli ihtiyaç sözde sorun alanlarda yağ yakmak için ne zaman işletmek olduğu kanıtlanmıştır. Erkeklerde, geri alt karın ve düşüktür. Kadınlar - Mide ve tüm alt vücut bölümü, kalça, uyluk ve buzağılar da dahil.

açlık yağ yakma işlemini başlatır gibi?

yağ asitlerinin yemek sırasında veya hemen yemeklerden sonra düzeyleri ve insülin yükselir ve yağ yakma işlemini durdurur: Basit bir şekilde, bu gibi görünüyor.

Ama yaklaşık 16 saat sonra, sen insülin seviyesi azaldığı anlamına gelir açlık yaşamaya başlayacak ve katekolaminler yağ hücrelerinde için acele. Sorun alanlarda yağ yakıcı sürecini çalıştırır. Bu en etkili şekilde kas kütlesini kaybetmeden vücut yağ kurtulmak olabilir anlatılan tekniklerin yardımı ile. Bu sonuç periyodik açlık vücut geliştirme verir.

Yadsınamaz avantajları teknikleri

Çalışmalar hastalarda periyodik açlık aşağıdaki olumlu etkiler gözlenmiştir olduğunu göstermiştir:

• Kan basıncı düşüklüğü.
• Daha sonra kansere yakalanma riski.
• akne döküntü gibi inflamasyon Aralıklı işaretler.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Bu cep yenilenme sürecini hızlandırır.
• Kadınlar için Periyodik açlık kilo ve yağ kaybını azaltmak için etkili bir araç olarak görev yaptı.
• iştah kontrolünü kurun.

aslında aralıklı oruç olduğunu, bu tepkiler vücutta ve bir kişinin yemez hangi bir rüya halinde meydana gelir: Birçok göstergelerindeki iyileşme rağmen, başka bir şey dikkati çekiyor. Sonuçlar geliştirilmiş veya hızlandırılmış ve uzmanlar gıda alımının ret saatlerini artırmak ve zorunlu eğitimi tanıtmak için yapmanız tavsiye edilebilir.

Kontrendikasyonlar

o periyodik açlık uygulamaya başvurmak gerekli olmadığı altında birkaç kontrendikasyonlar vardır:

• vücut kitle indeksi 15'ten az.
• Tüberküloz.
• Tümörler.
• Kalp hastalığı.
• Diyabet.
• Azalmış ya da basınç arttı.
• Ürolitiyazis.
• ülser, gastrit dahil gastrointestinal sistem, hastalıkları.
• Çocuk yaş.
• Gebelik ve emzirme.

Hekim kısıtlamalarla istişare kaldırılabilir ve periyodik açlık diyet olarak kullanılabilir sonra kontrendikasyonlara bazıları göredir.

sistemlerin periyodik oruç gözden

1. günaşırı Oruç. Program sadece toplayıp ederken 36 saat, açlık ve sadece 12 yemesi gerekir zaman faydalı ürünler.
2. Rastgele öğün atlama. Haftada bir veya iki kez sunulan bu tekniğinin savunucuları kendi başınıza yemek biri geçirmek için.
3. 24 saatlik bir oruç. Bu durumda, bir veya iki kez, haftada olmayan gıda 24 saat seçebilir, diğer günler proteinli gıdalar ve lif yiyin.
4. Kurutma. Bu program çoğunlukla kuru, ancak kas dokusunu azaltmak gerekmez profesyonel sporcular için tasarlanmıştır. Böylece açlık ve yeme döneminin en uygun oranı - 16/8. "Gıda kutu" da, aç karnına geçer, egzersiz sonrası dönemde, hiç diyetin% 50 olarak adlandırılır 8 saatlik süre içinde.
5. Savaşçı Diyet. Bu programda, "Gıda kutu" sadece 4 saat sürer. ürünlerin listesi kesinlikle sınırlıdır. Eğitim aç karnına gerçekleşir.

uygulayıcılarının değerlendirmeleri: Eğer periyodik oruç hatırlamak için gerekenler

Neredeyse tüm protokoller "gıda dükkanı" oruç süresini azaltabilir, oruç süresini artırmak için izin verilir. Sürekli odak bireysel güç düzenini seçmek için, sadece kendi refah olması gerektiğini söyleyerek, oruç yapanlar gelen geri bildirimler.

kas kütlesini korumak için, oruç ve yeme saatlerini dengelemek için gereklidir. oruç en fazla 20-24 den saat - Pratik olarak, optimum oran olduğu bulunmuştur. gıda uzun reddetmesi üzerine kas dokusunun kaybına yol açacaktır. Bu durumda, eğitimden sonra ilk yemek kaslarınızın hemen eski haline gelmesine izin verir. Profesyonel sporcuların Yorumlar süre uymayan eğer, kas kütlesi hızla azalır düşündürmektedir.

Ayrıca, uygulayıcılar not: Eğer sağlık sorunları yaşıyorsanız, sen önemli değil hissetmek odak bir arıza var, esasen düşmesi veya açlık sıkı çerçevesine uygun Görüş psikolojik açıdan, diyet durdurdu ya süresini artırmak gerektiğini çok zordu "penceresinin gıda."

Oldukça sık açlık dayanacak şekilde çalıştı sindirim yolu hastalıkları olan kişilerin referansları vardır. Ne yazık ki, deneyim gastrit ve ülser için bir kontrendikasyon şiddetli olduğunu göstermiştir.

Açlık obezite için

Kilolu uzmanlar sıklıkla açlık tedavisine başvurmak zaman. Bilimsel yayınlar ve tıbbi tecrübe yöntemin etkinliğini doğrulamaktadır. Ancak, aralıklı oruç kullanmadan önce hazırlık faaliyetleri de sorumlu olmalıdır. Yanlış bir yaklaşım bağlı kilo artışı pratik olarak garanti edilmektedir.

Yaklaşık 1-2 ay programın başlamasından önce hasta azaltılmış diyet aktarılır. Yani ilk olarak beslenme davranışını değiştirir. Bunu yapmak için, hasta tercihen günde aynı zamanda, bölünmüş kısımlar halinde, günde 6 öğün uymalıdır.

obezite bir sedanter veya aktif olmayan yaşam tarzı sonucunda gelmişse, doktor bireysel kahkaha egzersizi seçin. Ancak o zaman o bir diyet başladı. Genellikle yakın tıbbi gözetim altında hastanede tutulan tedavi periyodik oruç amacıyla.

oruç sırasında gıdanın Kuralları

Bu yöntemle bütün programların sonuçlar özetlenecek olursa, en yaygın ve güvenli diyet egzersiz ile birleştirerek, sıradan insanların ve sporcular başvurdular seçebilirsiniz. Diyet 16/8 temel ilkeleri:

• günde iki dönem: "Gıda kutu" ve açlık.
• 16 saat - "Gıda kutu" 8 saat, gıda iptal edilecek.
• su, yeşil çay, içebilirsiniz açlık sırasında siyah kahve krema ve şekersiz.
• sporcular için kas kütlesini korumak için gerekli BCAAs alma.
• "Gıda kutusu" hacimsel olarak iki kam hacmini geçmemelidir her biri 2-3 yemek, oturmalıdır.
• hayvansal yağların kullanımı 50 gram günde indirilmelidir.
• Egzersiz oruç döneminin sonunda aç karnına yapılır.
• ilk yemek eğitimden sonra hemen takip eder ve günlük oranı ile ilgili kalorinin% 50'sidir.
• gıda görünür bir sonuç için fast-food, tatlılar, ekmek, makarna, termal işlenmiş gıdalar dahil değildir.

ara sıra oruç 16/8 günün şeması

8.00 - Su, BCAAs bir cam.

9.00 - yeşil çay veya kahve.

11.00 - yeşil çay veya kahve.

12.00 - DZAA.

12.00-13.30 - eğitimi.

13.40 - 1 yemek toplam diyetin% 50'si.

16.40 - 2 yemek diyetin% 25.

20.40 - 3 yemek,% 25 protein diyeti ya da hafif bir aperatif.

21,00-13,00 - açlık.

Bu diyagram, sadece bir örnektir. o egzersiz sonrası olduğu gibi iyi sonuçlar için, hedeflenmesi gereken eğitim, bir zaman bireysel olarak programınıza inşa etmek olmalı ve açlık "çıkıyor" ve ilk yemek. Bu durumda Zayıflama yeterince hızlı değildir. Diyet ve kilo değişimi gelen arıza yok olmaz o uzun ve istikrarlı telafi sonucudur.