Yararlı protein ürünleri: bir listesi (tablo)

Bugün, ilgi odağı - Protein ürünleri. Liste, masa, malzemeyi algılamaya yardımcı ol ki bunu yapılandırmak için elimizden geleni yapacağız. Aslında, bunları yazdırmak ve onun buzdolabının kapısını koydu. Şimdi hangi tam olarak bileceksiniz , yararlıdır ürünlerin bayram ve oruç günlerinde, geceleri, sabahları sizin için gerekli ve önemli. Ve şimdi bizim konuyla doğrudan geçelim.

Listenin pratik kullanımı

Bu isteyen herkes için gerekli olan sağlıklı olmak için ve enerji, sert fiziksel veya zihinsel emek uğraşanların dolu, hem de kilo vermek isteyenler olarak. Böyle bir diyet her bireyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve özellikle yarım sporcunun başarısını, hamile kadınların sağlığının normal durumunu, hem de kilo kaybı için elverişli koşullar yaratmak belirler. İşte Protein istisnasız bütün gıdalarda mevcut olduğunu belirtmek istiyoruz. Ancak, sayıları önemli olanlar sadece ilgilendi. bir protein ürünleri - örneğin, tavuk göğsü ve peynir için. Liste (tablo) her zaman ön plana getiriyor. ekmek ağırlık oranında benzer olsa da çok az protein verecektir. Yani, her zaman aynı boyutta olması, enerji ve besin farklı bir miktarını vermek, birkaç ürün seçebilirsiniz.

protein diyeti

O değil tüm insanların beslenme ile ilgili bakım ve özellikle protein ürünün kendisine tahsis açıktır. Kendiniz için yapmak tablolar listesi, belirli bir amaca hizmet ve en sık kas kütlesi, vücut yağ azalmasına kümesidir. Neden bu kadar popüler bir protein diyeti? Öncelikle nedeniyle diyet, çok miktarda yiyecek oluşur ve hiçbir sabit sınırları vardır. Eğer sebze salata açlık gün taşımak ve sürekli yemek istemiyorsanız, o zaman bu sizin için doğru seçenektir. Et, yumurta ve süt mükemmel doymuş edilir ve böylece açlık sizi rahatsız olmaz. bu protein "kuru" kas kütlesinin kümesi için gerekli olduğunda, bir enerji kaynağıdır. Başka ne proteini sindirmek için önemlidir yeterince uzun deri altı yağ yıkımını teşvik olmasıdır. Protein ürünleri (bir liste aşağıdaki tabloda sunulacak) önemli yağ içeriği olmadan kullanılırsa Elbette bu kural çalışır. Bir örnek peynir ve mayonez, patates kızartması yağ et.

Proteinlerin Mix

Daha yakından bakalım, bu bir olan bir protein yiyecek. Ürün Listesi (Tablo) bize vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1,5 ila 2 gram günde tüketmek için gerekenler hakkında bir fikir verir. Protein unutulmamalıdır - sadece et değil. Vücudumuzun en yüksek dereceli hayvansal kökenli proteinlerdir.

Protein kaynakları , sebze ve tahıl, meyve ve fındık yetersiz. Bu yeni protein oluşturmak için gerekli olan bir ya da daha fazla amino asit, yoksundur. O vücudun yeni bir protein almak için diğer besinlerden amino asitler ile birleşmeli "tuğla", bunları ayrıştırır vardır.

süpermarkette ürünlerin seçimi, paketin ters tarafındaki bilgileri mutlaka okuyun. tam tersine, minimuma - ürünün 100 g protein içeriği yüksek, ama yağ olduğunu arzu edilir.

yararlı ipuçları

biz ayrı protein ürünleri dikkate gerçeğini ilgileneceğiz görebilirsiniz. Liste, kilo kaybı için tablo - bu çok yararlı bir şey ve sporcular ve ev kadınları olduğunu. Ama biraz daha fazla zaman bazı pratik ipuçları ödemek istiyorum. Eğer gıda bitkisel protein analogları arıyorsanız, o zaman soya fasulyesi dikkat edin. Kırmızı ete alternatif olan tam bir proteindir. Soya fasulyesi ve tofu çok iyi diyette proteinin düzeyini yükseltmek. Bu çok besleyici gıdadır, tofu bir parça gün boyunca mükemmel atıştırmalık olabilir.

Diyet protein içeriği açısından sadece düşünülmelidir. Fındık, fasulye ve kepekli tahıllar lif oranı yüksek olan. Diyet lifleri daha iyi asimile olmuş ürünlerin yanı sıra açlık hissi verir. Biz sığır ve süt doymuş yağ içeriği fazla olan gerçeği düşünmek gerekir, bu yüzden tavuk ve az yağlı süt tercih etmek en iyisidir. Ama yarı mamul ürünler, sosisli ve sosis iyi kaçınılmalıdır. Biraz onlara Protein, ancak tuz ve koruyucu fazlasıyla vardır.

Bir diğer önemli kural - karbonhidrat ve proteinlerin alımı arasında bir denge. karbonhidratların payı diyetin yaklaşık 55% 'sini geçmeyecektir protein oranı ise -% 30. Son olarak, arz çizelgesi yapmak önemlidir. Bu ve bazlı protein diyeti. Ürün listesi (tablo) o saati ile bölünür menüden oluşuyor, dalmıştır edilmelidir. Yani atıştırma ve yemekler arasında özel uzun aralar önleyecektir.

Gerekli olduğu ürünleri dikkat

Bu, elbette, bir protein yiyecek. Ürün listesi (tablo) herkesin buzdolabı asmak gerekir, ancak bunu yapmak için, bu konuda iyi bir anlayışa ihtiyacımız var. Böyle et ve balık, meyve ve sebze, fındık ve tohumlar, yumurta ve süt ürünleri gibi çeşitli protein kaynakları, ayırmaya karar verdi. Bunlar besin değeri azalan sırasına göre sunulmuştur. Biz gerçekten dengeli bir diyet yapmak daha kolaydı size bu ürünlerin her gruptan geçmesi.

Et ve Tavuk

Bir yandan, birçok yüksek olması nedeniyle yağ içeriği kötü et protein kaynağı inanıyoruz. Öte yandan, kim az yağlı çeşitleri seçmenizi engelleyecek? Yani öncelikle diyet yağsız sığır eti ve tavuk dahil etmek önerilir. Bu biftek ve tavuk göğsü. Büyük seçenek hindi fileto ve tavşan eti olurdu için. Diyet de günlük diyet için bir ürüne daha bir lüks bile kentsel alanlarda, et geyik kabul edilir. Şimdi bu protein ürünleri (liste) karşılaştıralım. aşağıdaki gibi Tablo kalori yayılır. Dana biftek protein 28 g ve 100 g, 11 g yağ içerir. Tavuk için 23/2 - - tavuk göğsü için 19/3 - 23/1, tavşan eti - 21/11, geyik eti - 19/8 befstroganova oranı için hindi fileto için 18/6 olduğunu. Yani, daha fazla protein ve daha az yağ, daha cazip bir üründür.

Balık ve deniz ürünleri

Uzakta değil protein ve balıklar için etin arkasında. Bu muhtemelen en iyi besindir. tablo, bu geri kazanım ve kas dokusunun büyümesi için gerekli olan amino asitler, en iyi kaynağı olduğunu göstermektedir. Bu kas büyümesi anlamına gelmez Ne zaman bir atlet gibi büyük tepecikler gerektiğini. Normalde geliştirilen kas sistemi sayesinde metabolizmayı hızlandırmak ve böylece şeklin koşullarını iyileştirmek mümkün kılar. Kendilerini kaslar rakam daha uyumlu hale getirecek podtyanuvshiesya.

Balık Yani. Bu süt ürünleri altı kat daha fazla protein içerir. Bu o bizim vücudun her hücre için yapı malzemesi zengin kaynaklarından biri yapar. İlk yerde doğal ton balığı konabilir: 100 gr protein 23 gram yağın sadece 1 gram. - 20/6 protein ve yağ oranı: Sonraki somon geliyor. Sonra sardalya - 19/10, uskumru - 18/3, hamsi - 20/6, tekir - 17/2, tilapia - 20/2, karides - 17/2, kalamar - 18/7, ıstakozlar - 19/1.

lif ve vitaminler vazgeçilmez kaynağı

Bu meyve ve sebzeler hangi biz sık sık unutuyoruz. Burger ve makarna genellikle temel diyet ve tatlılar - en popüler tatlı. Bu aksan değiştirmek gerekir, fazla sebze ve meyve yerine tatlı yemeye görev yaptı. Buna ek olarak, bu ürünler protein ve diğer besinleri içerir. İlk olarak size koymak gerekir soya kuşkonmaz: Protein ve yağ oranı - 45/20. 8/4, bundan sonra soya fasulyesi - - 13/7, nohut - 19/6, fasulye - 21/2, kahverengi pirinç - 6/4, ıspanak - 3 / 0.5, kuşkonmaz - 2 / 0.1, kayısı İkinci olarak soya olan - 5 / 0.3, muz - 1.5 / 0.1.

Lezzetli ve sağlıklı fındık

Onların özelliği beş fıstık yemeye yeterli mi - ve durdurmak çok zordur ve bir avuç fındık - Bu kalori günlük miktarıdır. onlar çok miktarda proteine değil, aynı zamanda beyin ve sinir sistemi için iyi yağların büyük miktarda içermez sadece gerçeği. Beynin yaklaşık% 60'ı tam böyle yağlardan oluşmaktadır. Bu nedenle, sürekli ama yavaş yavaş gerektiğini yemeye. İlk olarak size kabak çekirdeği koymak gerekir: protein ve yağ oranı - 42/46. 21/53, fıstık ezmesi - - takiben ayçiçeği tohumu 25/50, badem - 21/49, fındık - 16/67, ceviz - 15/65, Brezilyalı ceviz - 14/66.

Süt ürünleri ve yumurta

Mükemmel bir protein kaynağıdır başka büyük grup. Yumurta proteininin kas gelişimi için gerekli olan ve süt ürünleri D. Böylelikle, yumurta 13 g protein ve ürünün 100 gramı başına 11 g yağ içeren kalsiyum ve D vitamininin bir çok içermektedir. Pıhtı -% 5'e kadar, oran 16/5, y yağsız yoğurt - 3 / 0.5, y yağsız süt - 33/1 Son olarak, peynir en kalın. Hatta en% 9 diyet uygulaması protein 31 g ve 100 gram yağ 9 gram içerir.

Hamile kadınlar için protein ürünlerinin önemi

Bebeği taşırken, bu soru özellikle akut, ancak, istisnasız tüm insanların gerekir. Bu nedenle, hamile kadınlar için mükemmel bir protein gıda olduğunu, ayrı ayrı düşünün. Bir süpermarket ziyaret ederken ürünlerin listesi, tablo iyi bir asistan olacak. ana ürün size gereken - pirinç ve fasulye, et ve balık. gününde bu sayı kolayca 2 büyük yumurta, et veya balık 70-90 gram, sert peynir 70 g, pişmiş fasulye veya mercimek ve süzme peynir ½ fincan bir fincan yeme edilebilir olsun, protein yaklaşık 100 gram gerekir.

En popüler bugün Dukan Diyeti

en tam protein ürünleri içeren ne anlama geldiğine bakalım. masa Dyukanu listesi kuralları kümesi düzenleyen, ancak ana bir protein ürünleri tercih vermek ve onların pişirme yağları kullanmayın olduğunu. İlk adım, vücut proteinleri yüklemek için metabolizmasındaki değişiklikleri teşvik etmektir. Bu öncelikle tavuk, yağsız sığır eti ve domuz eti, karaciğer ve dilin. Buna ek olarak, diyet yumurta ve deniz ürünleri, peynir ve süzme peynir içeriyor. sopa rasyon izin - En önemlisi, orada yeme üzerinde hiçbir kısıtlama olmadığından hatırlanmalıdır.

İkinci aşamada söz protein ürünleri ancak, taze ve haşlanmış sebze içine girmesine izin verildiği, ayrıca diyet mevcuttur. Yasaklanan patates ve mısır, fasulye ve soya fasulyesi, havuç ve pancar. nişastalı gıdalar ve kızarmış etin bir porsiyon girmesine izin çünkü üçüncü aşamada menü, daha çeşitli hale gelir. Kendiniz için bir tatil sağlayabilir haftada bir kez, bu günde, herhangi bir ürüne kendini izin verebilir. Bu diyetin temeli protein gıdalardır. Yukarıdaki tablo, sen ürünlerin en iyi kümesini seçmek için izin verecektir.