Çalışan veya yürüyüş: Hangisi daha iyi? Koşu ve yürüyüş

Ortalama bir insan böyle önemsiz bir soru sormak ise: "daha iyidir: çalışan veya yürüyüş," - diye hemen ilk seçenek tercih edilebilir olduğunu yanıt verir. Aktif vadede kıyasla anlamsız ve etkisiz istihdam görünüyor çoğu için kursa Walking. Ancak, dar görüşlü görüş genellikle uzman profesyonel bulguları çok farklıdır. Birçok bu yürüyüş bilmek şaşıracaksınız tıkanıklığı ve fazla lipidler karşı tıpkı etkilidir.

Bu iki teknik arasında seçme, bunun kendi sağlık durumunu bilmek ve yük gövdesini dayanabilecek anlamak gerekir. Kuzey Yürüyüş eklem için daha güvenli olduğu anlaşılmaktadır, ve alt bacak kasları güçlendirme ve yanık yağ önemli bir miktarda, kısa bir süre içinde hızlı bir şekilde çalışmaktadır. Yeni başlayanlar sınıflar yürüyüş hızında basit bir artış önerebilir. Bu durumda, darbe maksimum eşiği ulaşmaz. çalışan veya yürüyüş: sağlık için iyi olan nedir? Bu soru herkesin bireysel olarak cevap vermek zorundadır.

Nasıl nabız hesaplamak için?

Gerekli kalp atış hızını öğrenmek için tek ihtiyacınız bir formül Karvonen :

• 220 itibaren yaş almak.
• Ortaya çıkan farktan istirahat kalp hızı oluşturan rakamları çıkarma. Tipik olarak, bu sadece uyandıktan hemen sonra ölçülmektedir.
• Bu fark, arzu edilen yük yoğunluğu yüzdesi ile çarpılır. Genellikle 60 ile% 80 arasında değişir. sırasıyla katsayıları yüzde değişimi hesaplamak için - 0.6 ve 0.8. Sadece tek başına darbe göstergelerini ekleyin ve gerekli sonucu almak için kalır.

alt ve üst limitler (sırasıyla 60 ve% 80) tanımlanması, insanlar kendi kardiyo bilecek. göğüs ağrısı ve baş dönmesi ve kalp yetmezliğine yol açabilir Onun aşırı kardiyovasküler sisteminin gelişimi için oldukça etkisiz olacaktır.

Bir insan neden kazançları kilo?

Her kişi için benzersiz olan hesabı, bireysel parametrelere almak için gerekli spor egzersizleri, beslenme ve doktorlar seçiminde. tedavi yöntemlerini seçerken Ağırlık, genel fiziksel antrenman, zemin düşünülmelidir. Sıklıkla aşırı kilo nedeni hastalıkları veya iç organların doğumsal hastalıkların bir çeşitlilik vardır. Bu durumda, diyet ve normal egzersiz önemsiz bir değişiklik normale döndü ağırlığını getirmek için yeterli değildir. Burada alımı özel farmasötik maddeler ile uzun süreli tedavi için etkili bir yol olduğu.

Jimnastik egzersizleri, koşu ya da aynı insan faaliyetlerinin ağırlıkta hoş olmayan değişikliklere götürdü eğer iyileşme sağlayabilir yürüyen. Obezite en sık aşağıdaki faktörleri provoke edilir:

• (Yatmadan önce yeme fast food gıda,) Yanlış beslenme.
• Alkol kötüye kullanımı ve sigara.
• Büyük bir duygusal strese Eğilim.
• Tembel ve hareketsiz yaşam tarzı.

Hastalığın nedeni tespit ve uzmanlık sapma tam resmi var olan hemen sonra, sen eğitime başlayabilir. Hangisi daha iyi: koşma ya da yürüme - bu türler farklı vücut üzerinde farklı ve etki olarak kullanılabildiğinden, sınıfların başlamadan önce tespit etmek gerekir.

çalışma karakteristikleri

1. O vasküler sistem için en yararlı ve operasyonel eğitimler olduğunu. kasların durumuna Aktif çalışan hayırsever etkisi, bu hücrelere ve dokulara oksijen büyük miktarda getiriyor, dolaşımı iyileştirir ve ayrıca hormon fonksiyonunu normale kapasitesine sahiptir.
2. İşi gereği metabolizma yapan ve zaman vücut koordine ve üniform yük alır. ter bezlerinin yoluyla hızla çıktı çalıştıran egzersiz atık ürünlerin sırasında. istihdam için çalışma ve nefes tekniğini öğrenmek, hem de hazırlık ve ısınma egzersiz yapılması tavsiye edilir.
3. Günlük egzersiz düzeltme kusurları figürleri ve başarılı yardımcı ekstra kalori kurtulmak için. Koşu çok erişilebilir: Bu her mevsim uygulanabilir. Sınıflar kapalı bir koşu bandı olarak serbestçe yapılan ve çapraz alanda edilir.
4. Spor glikoza birikmiş şekerlerin ayrışmasını hızlandırır. karbonhidratlar harcanan zaman, potansiyel, vücut lipit rezervleri imha başlar. Ancak şişman adam sürekli bir mesafede koştu sonra 40-50 dakika yanmış anlamak gerekir.
5. vücut yağ yakılması olmamakla birlikte, kan, bol oksijenli doyurulur. Metabolizma yoğun oluşur. karaciğer, bağırsak, kalp ve damar sistemi üzerinde olumlu etkisi yayınlanıyor.

Yararları ve koşma zararları. Genel öneriler

Kalp hastalığı olan insanların meşgul yasaktır. Doktorlar içen ve soğuk algınlığı çalışan önermiyoruz. Omurganın Yaralanmalar ve eklemlerin kronik hastalıklar Ayrıca koşu ile uyumlu değildir. Hamile veya emziren anneler bu tatbikata dahil olmamalıdır. bazı genel kurallar vardır:

1. sınıf faydalanmak için, uzmanların tavsiyelerine özel önem vermelisiniz.
2. sağlık düzeltmek çok zordur çünkü Kontrendikasyonlar, göz ardı edilmemelidir.
3. yoğun bir egzersizin ardından, vücut optimal beslenme ve sağlıklı bir uyku sağlaması gerekir.
4. güç çalıştırmadan önce bir dumbbell veya halat kullanarak örneğin bir hazırlık ısınma geçirmek gerekir.
5. monoton koşun veya alternatif yürüyüş ve koşma: eğitim programı belirlemelidir Nişanlı.
6. Çok dikkat donatılması ödenir. Kıyafet özgür olmak ve ayakkabı olmalıdır - sönümleme.
7. eklemlerde, ya da iç organlarında rahatsızlık varsa, ilk aşamada, hızını değiştirmek gerekir.
8. Atletizmde vadede her türlü sonra böyle bir yatay çubuk üzerinde asılı olarak gerekli gevşeme egzersizleri vardır. Böylece arası diskleri sinirleri ve inflamasyonu sıkışmaması mümkün.

iyileştirme için atletizme vadede Türleri

Her türün kendine has özellikleri vardır ve kaslar, organlar ve bölgelerin belirli gruplar için tasarlanmıştır. tüm kuralları tarafından gerçekleştirilen Egzersizler, insan sağlığını ve neşe zenginleştirmek değil, aynı zamanda bir spor rakam oluşturmadığı sadece.

• Koşu. yöntem özel eğitim gerektirmez. Bir bacak sürekli yüzeyinden kısa bir ayırma ve ikinci çalışırken - yere. Yürütme tempolu yürüyüş çok anımsatır. Tek fark uçuşun uzun bir andır. İniş ayak, bunun sadece bir kısmının tüm yüzey üzerinde bulunuyor. koşu tekniği koşu güvenlidir ve kadın ve her yaştaki erkeklere tavsiye edilebilir.
• Koşu veya koşu. hızlı bir tempoda Bu yürüyüş nefes darlığı ezen bu insanlar için tavsiye edilir. Koşu başlayanlar için ve aktif olmayan bir hayat isteyenler için idealdir. yöntem, yüksek enerji tüketimi ile karakterize değildir ve kilo için etkili bir yol olarak kabul edilmez. O rasyonel ana dersten sonra ya hafta sonu rehabilitasyon eğitimi sığar.
• Tepeye Running. hafif bir eğimle Herhangi alan çok daha karmaşık egzersizler yeteneğine sahiptir. Böyle çalışmalar etkin bir şekilde yağ, hem de tüm kas liflerinin kullanımı yanıyor yana gönderilen en az haftada bir kez eğitim programına tanıtmak önerilir.

Eğer büyük bir işlevselliğe sahiptir doğa, çok uygun ev koşu bandı üzerinde başa yapamıyorsanız. Deneyimli koşucular ivme ile egzersizleri önerilir. Bu dayanıklılıkta büyük bir artışa neden olmaktadır. çalışan veya yürüyüş: Bütün bunlardan sonra en iyisi? son Özellikleri, aşağıda göreceğiz.

Yürüyüş algıları

Yürümeye iyileştirilmesi ile uğraşırken çalışırken daha düşük bir hıza sahiptir. ayaklarını sürekli yere temas olmasıdır. Kolay ulaşım sayesinde, eğitim bu tür özellikle kimin eseridir olanlar düşük olması nedeniyle hareketlilik ve yaşlılara, herkese ilgi için uygundur. melankoli ve tembellik için en iyi tedavi bulunamadı. İnsanlar koşu egzersizleri ile başlamak daha iyi olduğunu öneriyorsun yük bir uzuv yarısında yürürken bilmiyorum.

egzersizleri kasların birçok gruplarını içerir sırasında, doku oksijen tüketimini artırdı. Uygun yürüyüş optimal damarları güçlendirerek, vücudu yükler. 5-6 km / h hızda egzersiz Saat genel etkinliğine katkıda bulunur ve yaklaşık 600 kalori tüketen. Yürüme hızı düşmemelidir.

Özel Mansiyon sopalarla yürüyen tekniğini hak ediyor. kayak andıran fitness Modaya tipi, pek çok olumlu nitelikler ile karakterizedir. Özellikle dikkat ölçülen nefes, düzgün duruş ve ayar durakları ve kutuplara ödenmesi gerekmektedir. Tek bir donanım olarak ikincisi, rahat bir duygu için seçilmelidir.

Nasıl sağlık için yürümeyi

Çoğu insan sıkı bir ayakkabının içinde gitmek olduğundan, kas-iskelet sistemi ile bazı sorunlara neden olmaktadır. meşgul olacaktır toprağa, ve ayakkabılara dikkat etmeleri gerekir Dahil. İkincisi iyi soğurma olması gerekir. Bu eklemler ayak tarağı ile tarsus çalışmalarını aksatmayacak ekipman seçmektir.

iskelete ana şoku hareketi sırasında dikey yer değiştirme vardır. Bunlar güçlü titreşim ve aşırı üretir. Travmatik çarpmasını önlemek için, yerden topuk gözyaşı aceleci olma. serbest bacak dikey geçirildiğinde topuk yükselmesi gerekir. ilk birkaç dersten sonra geliştirilen Doğru hareket, çok güzel görünüyorsun. Buna ek olarak, bu Nordic Walking ölçüde dayanıklılık etkiler enerjiyi kaydeder. En iyi sonuçlar günlük bir saatlik yürüyüşün ardından görülür. Optimal yürüme hızı ile haftada üç egzersiz - En azından, kendisi için bir kişiyi belirlemelidir. Gıda derslerin başlamasından yarım saat önce alınabilir unutmamak gerekir. Büyük çabalar gerektirmeyen Egzersizler her tür hava gereklidir.

Nordic Walking Faydaları

Spor hekimliği çalışan faydaları ve zararlarını incelemek için yeterlidir. yürüyüş ile, aynı ölçüde karşılık gelir. Yağlar, kolesterol, çeşitli polisakkaritler vücuttaki negatif dengesizlik büyük miktarda içerir. Yürüyüş kardiyovasküler sistem üzerine etki ederek doğru geçirerek, metabolizmayı normalleştirmek için yardımcı olur. Bir sedanter yaşam tarzı hızlı yaşlanma ve ilgili hastalıkların yol açtığı unutulmamalıdır. Yeterli titreşim yürüme işletme ve doku rejenerasyonu devam durgun hücreler animasyon zaman.

Aktif hareket kalp kası alt ekstremitelerde kan pompalar yardımcı olur. Yeni ve genç hücrelere yer vererek vücut tarafından kullanılan eski ve bozuk yapıları yürürken. aktif çekici zaman zevk çalışmasının sinir sistemini stabilize hormon, hem de genel bağışıklık güçlendirme üretirler.

sonuçlar

çalışan veya yürüyüş, herkes ikisini de tatmaya sonra sahip olacaktır: sorusunun cevabı daha iyi olduğu görülmektedir. Bu yük türleri faaliyetlerinin diğer türlerini değiştirmek zordur fayda var. Neredeyse sedanter kişilerde körelmiş küçük damarlarda, üzerindeki etkilerinin çok değerli. Uygun sağlık eğitimi ikinci rüzgar periferik dolaşım sistemini açar.

Koşu ve yürüyüş, kas-iskelet sistemi üzerinde yararlı etki vardır omurga bağlantıları ve kıkırdak katmanlarının dejenerasyonu önlemek. Optimal dozlarda - - kıkırdağa lenf akışını arttırmak koşu ve tempolu yürüyüş nedeniyle artroz ve siyatik, ağır egzersiz çok korkar.