Spor ve Sağlık, Atletizm
Nasıl köprüye almak için: birkaç ipucu. Nasıl köprüye almak için öğrenmek?
Köprü - jimnastik hileler en kompleks için temel olarak hizmet veren bir temel egzersiz. bunu uygulamaya yeteneği fiziksel uygunluk ölçüsüdür. Bunu yapmak için, bir tek de belli becerilere sahip, ancak gerektiğinden sağlam kaslı korse var. Ama herkes köprüsüne nasıl bilir. Bu oldukça karmaşık bir egzersiz olduğunu ve okuma yazma bilmeyen bir yaklaşım, bu güvensiz olabilir. onu ve onun gerçek yerine getirilmesi için hazırlık tüm aşamalarını ele alalım.
eklemleri ve sırt kasları ısıtmak için Egzersizler
Deneyimsiz kişi hemen köprüye elde etmeye çalışmak gerekir. kadar, daha tehlikeli yaralanma almak için - en kötü ihtimalle bağ ve kastan ve zarar verebilir bir soğuk iyi durumda spinal kırık. Bu karmaşık hile uygulanması için hazırlamanıza yardımcı olacaktır Burada verilen Kompleks egzersiz:
- köprüye nasıl sorusuna yansıtın? Bu egzersiz - bunun uygulanması için hazırlık ana adım. jimnastik egzersizleri büyük bir top - bu fitball gerektirecektir için. Biz sırtında uzandı. aynı zamanda bacakları diz bükülür ve ayrı kat omuz genişliği üzerinde dururlar. Eller yukarı ve onlarla yere dokunmak deneyin.
- karnına uzan. Biz düz, sonra onları ihmal iki kolunu ve bacaklarını kaldırın. 10 kez tekrarlayın.
diz çökmüş - Başlangıç pozisyonu jimnastik mat. eller
Sonra onlarla zemin dokunmaya çalışırken, geri eğilir, yukarı kaldırın. Biz başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.- karnına katta uzanın. eller bilekleri toka. geri bend. Aynı anda başını göğüs ve bacakları kaldırmaya çalışın. Sonra bunları indirin. 10 kez tekrarlayın.
- katta Sırt üstü uzanın. Bacaklar diz bükülür ve omuz hizasında açık koydu. Eller - düz vücut boyunca. başlangıç konumuna dönülür, sonra kalça kaldırın yerden kalçalarınızı kaldırma. 15 kez tekrarlayın.
Nasıl sırtüstü pozisyondan köprüye almak
çok daha zor yüzükoyun daha ayakta pozisyondan bu egzersiz yapın. Bu durumda, daha travmatik olacaktır. Eğer soruyu yanıtlamadan önce Dolayısıyla, köprü ayakta durmak öğrenmek için nasıl katta yüzükoyun pozisyonda nasıl yapılacağını anlamaya çalışın. Bunun için yumuşak bir spor salonu mat veya sigorta için küçük bir mat gerekir. ne biri ne diğeri, sadece bir battaniye alabiliyorsa, dört kez devirdi. Biz, sırtında diz bükük bacaklar bırakmaya ve ayrı bir omuz genişliği koydu. Eller yukarı ve geri çekme. Sonra dirsekten onları eğilip başını yanındaki yerleştirerek, avuç dayanacağı. Yavaşça arkasını kemer, kol ve bacak düzeltin. Biz birkaç saniye bu şekilde düzeltin. Biz başlangıç pozisyonuna dönün. Her yeni yaklaşım ile, daha uzun süre sabitleme yürütmek deneyin.
Nasıl köprü ayakta almak için
"Gelişmiş" Köprü
genel hatalar
Birinci ve bir hile yaparken en sık hata yaptım - o insanlar için "köprü" sırt ve omuzlar işte budur. Ve sadece elle yapılmalıdır. Bunun nedeni düşme korkusuyla en olası oluşur. Korkmana gerek yok. kaslarınız ısınmış ve böyle bir zor hile gerçekleştirmek için hazır sonra. Yumuşak mat sonbahar olayı sigorta. kollar üzerinde hiçbir yük dağılımına sahip, geri dublör gerçekleştirmek - köprüye almak ve kendiniz yapmak denemek için öğrenmek çalışırken ikinci hata insanlar. Sonuç orantısız ve dengesiz köprüdür. Sağ ellerine inşa etmek sürüyor olması.
egzersizlerin faydaları
makale okuyucuların geniş bir yelpazede faydalı olacaktır. Özellikle isteyenler köprüde ve egzersizler sırt kaslarını güçlendirmek ne aracılığıyla durmak öğrenmek için.
Similar articles
Trending Now