Nasıl gece uyku: aşırılıkları olmayan

Biz ne kadar uyku Napolyon hakkında etkilendik. Bazı insanlar sabahları uykudan fazladan bir saat hayal ve bazı kendim sonra bile kalkıp 9 saatten fazla uyuduğu için getiremiyor. Eğer sonuçta Yani ne kadar ihtiyacım uyku?

Biz Ortodoks sofuluk açarsanız kimse uyku 4-5 saat harcamak için tavsiye edilir görebilirsiniz. Bununla beraber, normal sağlık için uykunun saat sayısı sınavdan önce gecesi öğrenci için daha norm değildir. Temel olarak, insanlar çok uyumak edebiliyoruz, ama bir sınır fırsatlardır. Genellikle sofuluk rahipler için öncelikle tasarlanmış olup dünyadaki insanlar için, bu nedenle bu örnek sadece bir rehber gösteriyorlar. gerekli bir minimum - Eğer geceleri uyku 4-5 saat çalışmak gerekiyorsa. uyumadan Tüm gece (bunu Alman bilim adamları söylüyor) bir ay kereden fazla kendinizi izin veremez. Bu nedenle, gece çalışmasının her türlü - çok sağlıksız bir uygulamadır.

Sovyet zamanlarda, medikal standart "üç sekizli yasası" idi. Bunun anlamı, uyku, çalışma ve dinlenme günde 8 saat gerekir. Makul bir kural, ama herkes bu kadar uzun süre dinlenmeye gelemez. Evet ve uyku 8 saat - lüks. Bu şekilde yaşıyorsanız rağmen, duygu çok iyidir. Yani, bu tür serbest olarak planlamanızı ayarlamak için kendini göze isteyenler için kanundur.

Gün içinde uyumak gerekir gibi sonunda ortalama tek tek her birine karar verir rağmen, kadınlar erkeklere göre 1-2 saat fazla uykuya ihtiyacım var. Böylece kadın beyni. Bu arada, bir rüya - özel bir devlet beynin özel bir rejime, bilgilerin analiz edilip yeniden düzenlendi zaman ve bilgilerin katmanlarını oluşturduğu uçucu olmayan belleğe. Yeterince uyku düzenli Yani, bellek sorunları ile başlayacaktır. Bu nedenle öğrencilerin daha iyi beynin sık gece partileri alay etmek değil. Aksi takdirde, verimlilik düşer ve zaman çalışmalarında bile kesilmiş yeterli olacaktır.

Nasıl neşeli bir ruh hali için uyku? Klasik öneri - en az 7 erkek saatleri ve kadınlar 7.5 saat. onur üzerine Oxford'da düzenlenen rağmen deney bakılmaksızın seks İdeal öğrenciler 7 saat ve çeyrek uyku, göstermektedir. Çalışma için sinir süreçleri ve üretkenliği meydana gelen yoğunluk ortalama kişiden farklı olabilir elit öğrencileri seçildi çünkü bu kural, herkese tavsiye edilemez.

Ama tartışmamız gereken ve uykunun ikinci tarafı normaldir. Evet, fazla 9 saat uyku istenmeyen bir durumdur. Eğer daha uyumak varsa, bu diyabet başlangıcını işaret edebilir. Bir hafta boyunca normal uyku altında uzun süre hafta sonu uyku, o zaman pankreas ve tiroidin durumunu kontrol etmek için bir endokrinolog danışmak gerekir. Bu arada, uzun bir uyku olanlar obez olma olasılığı birkaç kez yatkındır. Tabii ki, orada hiçbir doğrudan bir ilişki vardır sadece uzun rüya vücutta anormal süreçleri gösterir. Ve bu tembellik, ama sadece vücudun bir durum. Kendini getirmek edebiliyoruz yetişkinlerin çoğunluğu çalışmak için sabah kalkmak için olduğu açıktır. Biz, "sorunlar" hafta sonları ve tatil günlerinde uyku süresi idi.

Ben gündüzleri uyku mıdır? Mümkünse, buna değer. Ve öğleden sonra uyku ve dört saat sonra yok. Optimal - iki saat. Ben 5 uyurken Şahsen ben çok mutluyum saat gece ve öğleden sonra iki saat. Sonra, bir rüyadan sonra ben dramatik bir performansa sahip olmaları ve 6'dan sonra, kendimi iyi hissediyorum. Aynı zamanda gece yarısı uyumak için hiçbir yetersizlik yoktur. Kişisel olarak, sadece çözecek ne kadar uyku sadece kişisel deneyim, bu. dikkate alınması gereken bir yaşam belirli bir yolu her zaman vardır.

Nasıl harika hissetmek için uyku? 7-9 saat, bu saatler 2 ya da 3 yuvalara ayrılabilir. Gündüzleri uyuyabilir, onu ihmal etmeyin.