Menü, diyet ve önerileri: 7 kg geçen ay içinde kilo nasıl

Gibi son bir ay içinde kilo vermek 7 kg ile? Bazı açılardan, oldukça basittir. Bir kişinin kilo yiyecek ve içeceklerle tüketilen ne kadar enerji bağlıdır ve ne kadar vücudun tüm hayati sistemlerin düzgün işlemesi için (yanmış) harcanmaktadır. Tüketilen kalori miktarı sarf sayısına eşit olursa, ağırlık kararlıdır. Buna göre, daha onlar daha (bu tüketim artmaz ise) kilo alımını tüketilen. Fazla kalori yağ dönüştürülür ve vücutta depolanır. Harcadığınız yönetmek daha az kalori tüketmek eğer mümkündür ayda 7 kg kilo. kilo vücut daha fazla enerji için yağ depolarını kullanmak zorunda kalır olarak azalmaya başlar.

bir kalori açığı

ayda 7 kg kilo için, bir ihtiyaç kalori açığı. Bu nasıl elde etmek için? Bu basmakalıp görünebilir, sağlıklı düşük kalorili yiyecek ve egzersiz yemek gerekir. yağ Bir kilogram yaklaşık 7000 kalori içeriyor. Yoğun bir saat egzersiz sırasında yaklaşık 600-800 kalori yakar. Basit hesaplamalar Sahne, biz yağ sadece on gram etkin sporun 10 gün kaybedebilir söyleyebiliriz. Ancak uzmanlar çok hızlı kilo önermiyoruz. Ağırlık yavaş gitmek gerekir. Haftada bir kilodan fazla kilo kaybetmek, kas yerine yağ kaybedebilir. Bu ağırlık azalması stabil değildir, yani en iyi seçenek hafta başına 0.5 ila 1 kg arasında ortalama bir kayıp olur.

Sonsuza yaşam tarzınızı değiştirme

Nasıl 7 kg geçen ay içinde kilo vermek? Bazı insanlar aracılığıyla kilo sıkı bir diyet kısa bir süre için. Diyet bittiğinde Ancak, genellikle eski yeme alışkanlıklarına geri dönmek ve onlarla sırt ve ekstra ağırlık gelir. Kısa vadeli diyetler eksikliği nedir? Birkaç gün vücut sağlıklı gıda için kullanılan, ancak zaman içinde zararlı hediyeler sıkılıyorum edemez gerçeği. ve yaşam biçimini değiştirmek nedenle, uzun vadede bunu yapmak için daha iyidir. Yaşam yiyecek ve içecekler, fiziksel aktivite gıda, beslenme kalitesini ve miktarını içerir.

Motivasyon çok önemlidir

İki ay elde edilen sonuçları korurken veya daha kısa sürede 7 kg kilo için gerçekten hayatın tüm yönlerini geliştirmek için çaba olduğunu, yeterince motive olması gerekmektedir. kilo kaybı planı kilo vermek ciddi bir arzu yoktur, sadece çalışmaya başlayacak ve şişmanlık ve obezite gerçek bir sorun ve sağlık açısından risk oluşturabilecek bir anlayış var. Faydalı ipuçları o kilo karar verildiği nedenleri yazılı olarak yapılacaktır, ne olursa. motivasyon için mükemmel bir araç olarak akılda bu listeyi tutun.

Açık hedefler ve gerçekçi bir takvim

kilo zaman kendinize net bir hedef kilo kaybı ayarlamak önemlidir. Nasıl 7 kg, 10 kg veya daha fazla son bir ay içinde kilo vermek? Bazı insanlar ulaşmak için çaba ideal kiloda kısa sürede. Irade - kendin imkansız bir görev ayarlamak ve sonra olumlu değişiklikleri görmek olmasaydı bir kaprisli meselesi, ve daha sonra hayal kırıklığı geliyor. kilo kaybı Program gerçekçi, herkes motive edecek en küçük başarı olmalı ve çok yakında vazgeçmek izin vermez. İdeal rakama Onun uzun yol çeşitli aşamalardan ayrılmıştır olabilir, örneğin, ağırlık sonraki 4-6 hafta içinde 7 kilo kaybetmek için bir hedef olarak ayarlayabilirsiniz. bu hedefi elde edildikten sonra, bu böyle devam başkası için ayarlayın ve edilebilir.

istikrarlı bir şekilde kilo kaybı

aşırı kilolu Çoğu insan için iyi sağlık yararları başlangıç ağırlığının hatta% 5-10 kaybı olacaktır. Bir kişinin, 100 kg ağırlığında, örneğin, 5-10 kg bertaraf, hafiflik gibi olumlu nokta, bir sürü oluşturmak genel sağlık, böylece nefes darlığı eksikliği ve artıracaktır. Bu kilo kaybı en sevilen ideal kilo olmasa bile, kararlı ve sağlığa en faydalı olacaktır. o son bir ay içinde 7 kg ile kilo vermek mümkün mü? Bir kural olarak, ciddi vücudunun dönüşüm sürecini almaya karar insanların Yorumlar hiçbir şeyin imkansız olduğunu söylüyorlar.

Tüm plana göre

gerçekçi kilo kaybı hedefleri ayarlamaya ek olarak ayrıca bu ağırlığın değişim üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır hissetmek için ayrıntılı bir eylem planı geliştirmek için faydalı olacaktır. oyuncağı günlük olarak yenen Örneğin, plan iki kez bir hafta bir zevk azaltarak, bazı değişiklikler yapmak gerekir. Eğer herkes için çikolata yemek kendinizi korusun, eğer en çok aranan ürün olacak, çünkü stresli bir duruma vücudunuzun girmeden, kademeli şeyler yapmak önemlidir. Dedikleri gibi, yasak meyve her zaman tatlıdır. Eğer incelik yasak değildir ve bazen bir parça günde (tamamını değil kiremit!) yemek gelemez biliyoruz Fakat eğer Sonra yavaş yavaş zararlı tatlı isteğini azaltabilir. ideal bir seçenektir yararsız tatlılar (şeker, kurabiye, kek, vb) yararlı (meyve ve çilek) değiştirmek şeklinde olur. o kek hakkında, örneğin, söylemek imkansız olduğunu değil itibaren üç bir yerine elma, zarar yemek bile çünkü bu durumda soru, dozaj ile ortaya çıkar. Ve bu sadece bir diyet değil: tanınmayacak yaşam biçimini değiştirmek yavaş yavaş, ayda 7 kg kilo küçük adımlar yapım olabilir.

Kendisi bir beslenme uzmanı

Eğer mevcut bir diyet izlemek için başlayabilir. Bunu yapmak için, yemek ve içecek her şeyi, hem de yemek kaydederken, bir günlük tutmak. Her şeyi, hatta en küçük lokma içermesi gerekir. Bir hafta sonra, bu kayıtlar bağımsız analiz edilebilir veya bir beslenme uzmanı danışmak. reçete formunda sonra elimine edilebilir açıkça görülebilir tüm kusurları olacaktır. Kilo vermek için, sadece güncel diyet olmuştur daha az kalori yemek gerekir.

beslenme konusunda Önerileri

• Eğer yemek gerekir ağırlığını ancak gelişigüzel değil her şeyi kaybetmek için. Yemekler sağlıklı ve dengeli olmalıdır.
• diyet lifi ve karmaşık karbonhidratlar (kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna irmik, bu yulaf, bezelye, mercimek, tahıllar, fasulye, meyve, sebze) içermelidir.
• Böyle böyle devam yağlı et, peynir, tam yağlı süt, kızarmış gıdalar, tereyağı gibi değer yeme yağlı gıdalar kısıtlayın.
• En iyi diyet et - tavuk olduğunu. Cook yağ olmadan, fırında veya buharda edilebilir olmalıdır.
• Hiçbir mayonez ve ayçiçeği yağı ve zeytin yağı, az yağlı ekşi krema veya limon suyu ile servis edilir.
• Böyle çikolata, şeker, kurabiye, kek gibi şekerli içecekler ve yiyecekler ayakta kaçının. şeker ve yağ bir parçası olduğu yerde boş içerir ve kalori bir sürü yanında. vücut için sadece bir an için zevk, ama iyi hayır.
• Gerekirse bu diyet uymak önemlidir, üç öğün ve iki aperatifler minimum olmalıdır
• kahvaltı, öğle veya akşam geç tavsiye edilmez. gündüzleri oruç aşırı yemek akşam yol açar.
• organizma için yararlı aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecek önleyecektir. beş dakika boyunca bir yemek değerinde tuz hazırlanırken pişiriniz.
• 2-3 haftada Eğer yağ (ringa, uskumru, sardalye, somon, ton balığı) dahil olmak balık yemek için çalışmalısınız.

Eğer 7 kg son bir ay içinde kilo nasıl: Menü 4 haftalık diyet

№1 hafta

Amaç: Beş (kahvaltı, snack, öğle, snack, akşam yemeği) için öğün sayısını artırmak için ve zararlı ürünlerin (böylece patates cipsi, çörekler, pastalar, tatlı içecekler ve) menüsünde dışında bırakılacak. meyve - bir aperatif olarak.

№2 hafta

ilk hafta amaçları yağda kızartılmış yiyecek toplam dışlama ve tüm hayvansal yağların (tereyağı, domuz yağı, krem) eklenir. gün sebze 2 salata yemelisiniz.

№3 hafta

Sonraki tavuk göğsü yerine balık ve diğer deniz ürünleri, tavuk bacakları ile yerine yağlı et terk etmektir. Biz 250-300 gram aşmadığı bir yemek için denemek gerekir.

№4 hafta

Kısıtlamalar büyük hale, sadece şekersiz çay, (kahvaltıda) püresi, süzme peynir, yumurta, balık ve sebze salata yenebilir. Sabah, kepek ekmeği küçük bir parça yiyebilirsiniz. Kahve ve meyve suyu su ve sebze suları ile bunların yerine vazgeçmek zorunda. diyetin son günlerde çıkış olarak kabul edilir ve çok önemli olan. Beş tek diyet saygı ederken, "boş" ve zararlı gıda dışında hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Sonuçları pekiştirmek İyi tavsiye mideyi aşırı olmayacak: Bir porsiyon kadınlar için en fazla 200 gram ve erkekler için en fazla 300 gram ağırlığında olmalıdır.

Bir kural, kısa süreli diyet olarak - bu (- kazanmıştır 2 kg 1 kg kaybettiği ağırlık) geri adımdır. Nasıl 7 kg geçen ay içinde kilo vermek? Önce sabır gerekiyor. Bir yandan, uzun gibi görünüyor ama aslında bir ay - şimdiden bu kadar uzun bir zaman değil. Bazen yıl uçacak - haberin yok. Biz bu kez gelecekte ideal kilo yol açabilir ve bu kalmasını sağlayacak ilerici adımı varsayabiliriz.
Bu anda, büyük bir fiziksel efor zahmet olmamalı, saat bir gün ya da yeterli olacağını başlatmak için havuza bir ziyaret yürür. büyük önem gıda alışkanlıkları yeniden yapılandırılmasıdır. Menü dengeli ve çeşitli olmalıdır.