Kış koşu, yaz gibi

Tabii, kış çoğumuz soğuk sabah güvenle kar veya rüzgar şeklinde engelleri aşmak tek koşucu mutfak penceresinden izliyor. Bazılarında bir zevk ve hayranlık: onlar bile yaz aylarında çalıştırmak için kendilerini getirmek olabilir. Diğerleri - kafa karıştıran: Başka bir şey yapmak mı? Ve sadece kış kişilerde koşturup gerçek güzellik ve koşu yararlarını biliyoruz.

kış yarış faydaları

Kışın Koşu üzerinde bazı avantajlara sahiptir koşu bandı spor salonunda:

İlk olarak, temiz bir kış havası çok daha hızlı vücutta dolaşan ve koşma sırasında Akciğerlerimizin odasında kadınlarda bu rakam 600-700 litre aşmadığı ederken, oksijenin yaklaşık 5000-7000 litre geçmek edebiliyoruz;

İkinci olarak, oksijen şüphesiz hacimleri yansıyacak yağ yakmak yardımcı olur;

Üçüncüsü, ne zaman vücut çift yol açar sürekli gerilime olduğu karla kaplı arazide bir çalışma yanık kalori ;

Dördüncüsü, kaslar tonda gelir, kar, rüzgar, veya küçük sürüklenir aşma sürekli çekişme sayesinde;

Beşinci olarak, vücut sertleşmiş olan, genellikle kışın bize eşlik hastalıklar, yorgunluk ve depresyon karşı daha dirençli hale gelir.

kış koşu başlatmak için nasıl

Eğer hevesli bir koşucu bile, kışın çalışan yaz farklı olduğunu anlamamız gerekir. Eğer yılın bu zamanı yapıyor başlamadan önce yani, öyle bir hekime daha iyidir. Hekim ve kardiyolog. Sadece danıştıktan sonra ve onların izni ile, sen eğitim başlayabilirsiniz.

Başlangıçta, daha iyi 5-7 dakika çalıştırın. Bazen bile çalışmaz ve hızlı yürümek. Vücut bu tür baskılara alışık olur, zaman tam 30 dakikalık koşu için bitiş kadar 2-3 dakika her gün artarak edilmelidir.

Hem yaz ve kış kros yarışları bir ısınma ile başlar. Tek fark, soğuk mevsimlerde evi ısıtmak için gereken olmasıdır. alt dış sıcaklık, daha uzun ve daha yoğun egzersiz.

Nasıl kış koşu için elbise

elbise gibi, hala çalışıyor uygulamaya karar verirseniz kışın? Giysiler üç temel ilkeleri - tür faaliyetler için, ışık, sıcak ve rüzgarlı olmamalıdır. Tabii ki, ideal bir seçenek termal iç çamaşırı olurdu, ama nedeniyle yüksek maliyet herkese kullanılamaz. Bu nedenle, kamu seçenek düşünün. vücuda Aşağı giyim yakın nemi absorbe edilmelidir. İdeal pamuk takım. Bu bir olabilir uzun kollu gömlek ve uzun iç çamaşırı. Normal eşofman üstüne koyun ya da sadece ayarlayın: ceket ve pantolon. Ve son unsur - ceket. Sıkı ve ince iyi almaya sinteponovye. Bu rüzgar ve yeterli ışık tarafından üflenir değildir.

Şimdi ayakları. Ayakkabı ayağın fazla denge verir ve ezilmiş karda kayma için, geniş kauçuk taban olmalıdır. Kan serbestçe dolaşabilecek biçimde Eğitmenler kuvvetle aksi ayaklar çabuk donar, bacak çevreleyecek olmamalıdır.

Kafanı ve silah şapka ve eldiven korumak yüz ve el kremi taraftan ön başvuru emin olun. Bazı durumlarda, bağlı bir mendille ağız ve burnu koruyan veya kap-maskesi kullanılması önerilir.

Aşırı koşullarda kış koşu

Çoğu insan "o don, kar veya güçlü rüzgarda çalıştırmak mümkün mü?" Diye sorarlar Bu aşırı hava koşullarının tamamı dikkate alınır. Tabii ki, böyle bir çalışma olamaz herkes zevk yüzden oldukça normaldir için - olumlu gününde haçı erteleme.

Ama sen ve solunum (açık ağız nefes yavaşça havayı teneffüs yok (soğuk, uyuşma ya da aşırı solgunluk maruz kalmasını önlemek) yükümlüdür ya da açık alanlarda cildin durumuna ödeme özellikle dikkat çalıştırırken, sadece inanılmaz derecede inatçı ilkeli ve ısrarlı bir insansın eğer burundan, böylece o) ısınmak için zaman vardı.

Kış koşu spor salonu ya da havuzda eğitim üzerinde birçok avantaj vardır. Eğer sağlığım izin eğer Ama bu sadece bir durumdur. Aksi takdirde, mümkün olduğunca spor gitmek ve doktorun emirlerine göre.