Diyet, egzersiz, yorumlar: 4 kg haftada kilo vermek nasıl

Tipik olarak, kadınlar yaza kadar veya yeni yıl önünde kilo başlıyor. Bugünün gerçekleri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek öneririz, ancak hızlı kilo kaybı gerekli zamanlar vardır. Yaklaşan düğün, önemli bir toplantı veya kurumsal seyahat paket tur size 4 kg ile bir haftada kilo nasıl hemen her kız düşündürüyor.

Bu tür hızlı kilo kaybı anlamı hayatının sırasında biriken onun "enerji rezervlerinin", gövdesini kullanmaktır. Eğer sağlığına zarar verebilecek çünkü diyetler deneyleri ile sadece istismar, gerekli değildir.

diyetler

Yani, çabuk kurtulmak için çeşitli programlar vardır aşırı kilo. Şimdi onlara bakmak.

1. İçme suyu ve kraker.

Çok etkili diyet. hafta değil her kadının böyle bir güce dayanmak mümkün olduğunu haricinde mümkündür başına 4 kg Lose. Süre ağırlık azaltma programı sadece kırıntıları ve su kullanımı sırasında 7 gün vardır. Sen çay içmek, ancak yeşil olabilir. baygınlık hissine varsa o vücudu zarar verebilecek şekilde, bu denemeyi durdurma.

çay ile süzme peynir 2. kullanımı.

Nasıl 3 kg lor ile kilo vermek? Benzer bir program dört gün için tasarlanmıştır. sıcak bir içecek ile birlikte küçük bir süzme peynir (250 gram) - öğle ve akşam yumurta ve çay - kahvaltı: Aşağıdaki gıdalar yiyebilirsiniz. Bu arada, herhangi bir miktarda saf olmayan karbonatlı su içebilirsiniz. Böyle bir diyet çok etkilidir. süzme peynir seviyorum kızlar, neredeyse mükemmel.

Diyet "Bahar"

Nasıl 4 kg haftada kilo vermek? Yardımcı olur diyet "Bahar". Yukarıdaki ile karşılaştırıldığında, böyle bir diyet çok demokratik. Sonuçta, kilo kaybı dönemi boyunca sebze çorbası yenebilir. Doğal olarak, hiçbir ekmek ve et suyu. Sıvı su içilebilir için. Bu diyet, kızlar, verimli, kullanışlı söylüyorlar. Ama uzun süre üzerine oturmak için tavsiye edilmez

Diyet "Tropikal"

Nasıl 4 kg haftada kilo vermek? Yardım diyet "tropikal".

Kesinlikle pankreatit, gastrit olan insanlar için kontrendikedir. Aynı zamanda mide ülseri olanlara yasaktır.

Kahvaltıda, yalnızca limon suyu (su bazlı), fakat tercih ananas kalanını kullanmak gerekir. Bu meyve herhangi bir kadın kilo hangi doğal yağ yakma maddeler içerir.

Doğal olarak, herhangi bir miktar su mevcut gaz. Böyle bir diyet, kadın demek, çok etkilidir. Ama yeterince üzerinde tutun.

kefir diyeti

Nasıl 3 kg kilo nasıl? oturun kefir diyeti. süt ürünleri olmadan nerede yapacağız. Kefir aşırı kilo mücadelede çok popüler bir üründür. Bu içecek ek olarak, beş günlük diyette haşlanmış et, sebze ve balık dahil etmek gereklidir. Altıncı günde sadece bir litre miktarındaki yoğurt ile sınırlı olmalıdır ve son gün, tek başına su içmek. Böyle bir diyet etkilidir, kızlar söylüyorlar. Ama son günlerde çok sert üzerinde taşıdı. Değil bu güç sisteminin tüm uygundur.

Egzersizler: tanımı ve kız görüşler

sindirim sistemi ile ilgili sorunlar kadınlar, kısacık kilo kaybı amaçlayan farklı "hızlı" diyetleri kontrendikedir. Böyle bir durumda egzersiz odaklanmak gereklidir.

Nasıl 4 kg haftada kilo vermek? yoga, pilates, nefes egzersizleri, bisiklet ve yürüyüş gibi aktiviteler kısa sürede önemli bir fark yaratabilir.

Sadece bir haftada kilo için günlük yük aşağıdaki egzersizleri içermelidir:

Göğüs ve silah pompalama için 1. Egzersizler. Sen dirseklerinizi bükün gerekir. Daha sonra, sırasıyla, birbirine karşı bastıran, hurma bağlantı yukarı doğru ve dışarı doğru meme itmek gerekmektedir.

yerden 2. Şınav. Çok etkili bir yol kollarını ve omuz kuşağı yetiştirmek.

için geri 3. Uygulama. Onun özü: dirsek bükük kollarıyla ayakta pozisyonda karıştırma bıçakları.

4. Köprüsü. Kendiliğinden o yaralanmaları görünümünü provoke çünkü böyle bir rakam gerekli değildir olun. kendi ayakları üzerinde "hareketli" kademeli olmalıdır yerden ona uyanın.

5. Bazı yoga teşkil etmektedir. "Üçgen" veya "kedi", Bu gibi duruş tonda kasları tutarak, mükemmel bir streç katkıda bulunur. Böyle, ilk bakışta, "ışık" egzersiz biraz dinlenmek ve rahatlamak için yardımcı olacaktır.

6. Wrap. Mükemmel bir araç bel santimetre azaltmak için, hem de basın güçlendirmek.

7. "Huş". Benzer bir egzersiz iyi herkesçe bilinir. Bu zemine kalça (yaklaşık on beş kez) indirilmesi periyodik karmaşık hale getirebilir, sadece güzel bir poposu var, ama aynı zamanda kilo olmayacaktır.

8. "Makas" ve "bisiklet". "Çocuk" egzersizleri bir çift ekstra kilo kaybetme oldukça etkilidir.

9. Halat. Bu tahrip kalori mükemmel bir araçtır ve kardiyovasküler sistemini güçlendirir. Çeşitli yaklaşımlar aşırı kilo mücadelede yardımcı olabilir.

hafta bu egzersizleri yaparken Kızlar, sonuç fark ettim. daha tonlu hale deri, santimetre bir çift bıraktı. Sadece 4 kg kaybetmek egzersiz başardık Hepsi değil, birçok uymak zorunda sıkı bir diyet istenilen sonucu elde etmek için.

Nasıl bir günde kilo vermek?

Eh, zaman varken nefret kilogram veda etmek. Ama kadar kesinlikle olmadığını olur ve bu durumda, soru ortaya çıkıyor: "Nasıl Bir günde kilo vermek?".

Böyle bir sonuç, bu belli gıda ve spor ile kendi çabaları birleştirmek gerekir mümkündür.

Fazla yağ birikimleri yemeklerde alt kalori alımı dayandırılabilir çıkarın ve egzersiz sırasında onların tüketimini arttırır.

Yani, bu gün diyet ananas ve kivi temelinde inşa edilmelidir. Tabii ki, su ile ilgili unutulmamalı ama düşüncesizlik tüketimi sadece zarar. Bu nedenle düzgün yemeklerle birlikte içki dağıtmak için gereklidir. Bu arada, elma ve yoğurt üzerinde durularak, bu meyvelerin yerini alabilir.

İpin yönünde egzersiz seçimi, mekik ve koşu yaklaşık 600-700 kalori kaybetmek sağlayacaktır. 3-4 yaklaşım bütün gün bölerseniz, fazladan birkaç kilodan veda etmek gerçekçi.

böylece gün için kilo vermeye çalıştık Kızlar, istenilen sonucu elde etti. Ama, dedikleri gibi, bu güne kadar sporu vermek çok zaman gerekir. Böyle yükler yok rağmen tüm uygun.

Sonuç

Şimdi haftada 4 kg kilo bilmelerini. Yorumlar kızlar farklı diyetler açık bırakın. Ama size uygun tam olarak güç sistemini seçmek gerekir. Ona zarar etmemek için, vücut kendi durumunu izlemek için gereklidir. Seçilen modun tüm kurallara tabi olarak, bu hedefe ulaşmak, ancak basit bir gerçeği unutmamak gerekir: Böyle bir diyet aralıklı yapılmalıdır.